Berapa banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi setiap hari?
55-60% asupan energi harian harus disediakan dari karbohidrat, 10-15% dari protein dan 25-30% dari lemak. Karbohidrat menyediakan sebagian besar energi yang dikeluarkan tubuh. Semua jaringan menggunakan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energinya. Jaringan otak hanya menggunakan karbohidrat untuk energi. Fakta bahwa otak hanya menggunakan glukosa adalah alasan terpenting untuk mendapatkan cukup karbohidrat setiap hari. Jika tidak, jaringan tubuh digunakan sebagai sumber. Anda harus mengonsumsi setidaknya 100-125 gram karbohidrat per hari agar kebutuhan energi harian dan metabolisme Anda berfungsi dengan baik.
Apa perbedaan antara Karbohidrat Kualitas Rendah dan Kualitas Tinggi?
Saat mengonsumsi karbohidrat berkualitas tinggi, Anda dapat mengonsumsi vitamin mineral yang diperlukan dan merasa kuat. Pada konsumsi karbohidrat kualitas rendah, gula darah Anda tiba-tiba naik dan ini diimbangi oleh tubuh dalam waktu yang sangat singkat. Karenanya, waktu Anda merasa membutuhkan energi kembali berkurang.
Apa itu Karbohidrat Berkualitas Tinggi?
Karbohidrat berkualitas tinggi kaya akan serat, vitamin dan mineral. Karbohidrat berkualitas tinggi yang kaya serat memungkinkan lebih banyak energi untuk dibakar saat mencerna. Dengan cara ini Anda makan lebih sedikit kalori dan kalori yang Anda konsumsi dibakar oleh tubuh Anda dalam jangka waktu yang lebih lama.
Makanan apa yang mengandung karbohidrat berkualitas tinggi?
Roti gandum, roti gandum, pasta gandum, kentang, bulgur, sayuran hijau, dan sereal gandum adalah contoh karbohidrat berkualitas tinggi.
Apa itu karbohidrat berkualitas rendah?
Karbohidrat kualitas rendah dicerna dengan cepat oleh tubuh. Mereka mengandung sejumlah kecil serat dan molekul gula. Karbohidrat berkualitas rendah yang dengan cepat menaikkan gula darah Anda tidak akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan Anda akan merasa membutuhkan energi lagi. Selain itu, masalah seperti diabetes dan penambahan berat badan lebih sering terjadi pada orang yang banyak mengonsumsi karbohidrat berkualitas rendah.
Makanan apa yang mengandung karbohidrat berkualitas rendah?
Contoh karbohidrat berkualitas rendah adalah roti putih, pasta, cokelat, makanan penutup bergula, minuman asam, gula putih, dan jus buah.
