Diet khusus 1 minggu melawan refluks dan gangguan pencernaan

Majalah Formsante

Spesialis Gizi dan Diet Dr. Anda dapat meminimalkan masalah pencernaan Anda dengan diet 1 minggu yang disiapkan oleh Yasemin Bradley.

Ilustrator Amerika terkenal Charles Copeland berkata, 'Makanan adalah manusia, dan pencernaan adalah ilahi' ... Betapa benarnya kata itu! Mungkin hal terpenting dalam kesejahteraan dan kesehatan kita secara keseluruhan adalah memiliki sistem pencernaan yang sehat yang bekerja dengan baik; Apalagi mengingat seseorang mengonsumsi 60 hingga 80 ton makanan dalam hidupnya! Jika sistem pencernaan kita tidak berfungsi dengan baik; Ini dapat mempengaruhi kualitas hidup kita secara serius dengan menyebabkan masalah yang tidak menyenangkan seperti kembung, gas dan nyeri. Akibatnya, kita tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan kita, tidak dapat memenuhi tanggung jawab rutin kita sehari-hari dan kita mungkin kehilangan kehidupan sosial kita. Saat ini, masalah paling umum yang kita hadapi dengan sistem pencernaan kita adalah; gangguan pencernaan dan refluks. Spesialis Gizi dan Diet Dr. Menurut Yasemin Bradley; Cara paling efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan makan makanan yang sehat dan sadar.

SISTEM PENCERNAAN

 PERTANYAAN: Mengapa masalah terjadi pada sistem pencernaan kita? Gejala apa yang muncul dari masalah ini?

JAWABAN: Sistem pencernaan kita dipengaruhi oleh semua jenis perubahan dalam hidup kita, dari kesibukan sehari-hari hingga stres dan dari pola makan hingga gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namun, masalah sistem pencernaan paling sering terlihat sebagai akibat dari kekurangan gizi. Oleh karena itu, ini terjadi lebih sering pada periode ketika diet diubah. Misalnya, ketika Anda pergi pada liburan yang mencakup semua atau melewatkan makan untuk mengimbangi kesibukan Anda di tempat kerja, Anda juga berdampak negatif pada tatanan sistem pencernaan Anda. Selain itu, dimungkinkan untuk membicarakan efek musim dan transisi musiman. Misalnya, makan makanan yang lebih kering dan tetap diam di musim dingin memicu gangguan sistem pencernaan. Penyebab seperti stres dan kesedihan yang berlebihan setidaknya sama efektifnya dengan malnutrisi. Masalah pada sistem pencernaan, yang dikatakan terlihat di lebih dari setengah populasi dunia; Ini memberi gejala seperti kembung, gas dan nyeri.

PERTANYAAN: Jika sistem pencernaan kita tidak bekerja dengan baik, bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh kita?

JAWABAN: Sistem pencernaan tidak bekerja dengan baik; Ini menyebabkan penyerapan nutrisi yang tidak mencukupi, gangguan pergerakan usus dan ketidakmampuan untuk membuang limbah berbahaya dari tubuh. Akibatnya, semua organ dan fungsi kita terpengaruh: Sistem kekebalan, otak dan saraf mulai gagal, keseimbangan hormon kita terganggu, nutrisi tidak cukup diserap, kapasitas pemurnian tubuh kita dari racun menurun dan beban pada tubuh kita organ meningkat. Selain ini; gas, sembelit, kembung, gangguan pencernaan juga mengganggu kita sepanjang hari; Itu dapat mengganggu pikiran kita dan mencegah kita bekerja dengan nyaman, dan sisi negatifnya adalah masalah ini meningkat saat kita terobsesi.

PERTANYAAN: Apa yang harus kita lakukan untuk sistem pencernaan yang sehat?

JAWABAN: Untuk sistem pencernaan yang sehat, pertama-tama kita harus menunjukkan pola makan yang cukup dan seimbang. Untuk itu, sebaiknya kita rutin mengkonsumsi sayur, buah, ikan dan makanan berserat serta minum air putih minimal 2 liter setiap hari. Selain itu, jangan pernah lalai untuk mendapatkan aktivitas fisik yang cukup. Hal lain yang harus kita perhatikan adalah mengonsumsi makanan yang kaya 'probiotik', yang merupakan makhluk bermanfaat yang secara alami ditemukan di usus kita. Karena makhluk bermanfaat ini memberikan manfaat positif bagi kesehatan kita dengan mencegah makhluk berbahaya menempel di dinding usus.

Menguji

BAGAIMANA SISTEM PENCERNAAN ANDA BEKERJA?

• Apakah Anda menderita gas yang berlebihan?

• Apakah gas Anda umumnya berbau busuk?

• Apakah Anda menderita sembelit?

• Apakah Anda sering harus menggunakan teh atau obat sembelit?

• Apakah feses Anda terlalu gelap?

• Bisakah Anda menggunakan toilet sekali sehari?

• Apakah Anda selalu merasa usus Anda tidak dikosongkan sepenuhnya?

• Apakah Anda menderita wasir?

• Apakah Anda mengalami diare sesekali atau permanen?

• Apakah Anda sering harus menggunakan obat dan teh untuk gangguan pencernaan?

• Apakah usus Anda sering menggeram?

• Apakah Anda mengalami gatal atau nyeri di daerah anus?

• Apakah Anda sering mengeluhkan keputihan seperti yoghurt, vagina gatal?

• Apakah Anda selalu merasa lelah dan lemah?

EVALUASI:

Jika Anda menjawab 'ya' untuk 2-3 dari pertanyaan di atas, berhati-hatilah, Anda mungkin mengalami masalah pada sistem pencernaan Anda. Untuk sistem pencernaan yang baik dan sehat, ada baiknya berkonsultasi ke dokter!

Diet 1 minggu untuk refluks dan gangguan pencernaan

1 hari

Untuk sarapan: bubur oatmeal, 1 buah kenari, teh tanpa pemanis

Bahan untuk oatmeal apel: 2 sendok makan oatmeal, 1 kulit apel merah, 1 sendok teh kayu manis, air secukupnya untuk merendam bahan. Persiapan: Rebus dalam panci teflon dengan mencampurkan semua bahan. Taburkan 1 buah kenari tumbuk di atasnya.

Saat makan siang: Ayam panggang, salad (1 sendok teh minyak)

Snack (16.00-17.00): 1 buah apel, 1 box yogurt probiotik

Untuk makan malam: 6 sendok makan bayam (bisa dengan nasi melati), 1 potong roti, 1 kaleng yogurt probiotik

Snack (20-21.00): 1 buah pisang

2 hari

Untuk sarapan: 1 butir telur rebus, 1 genggam jamur rebus, 1 sendok teh minyak zaitun, 1 potong roti.

Persiapan jamur: Cincang jamur kecil-kecil dan rebus dengan air untuk menutupinya. Kemudian tiriskan airnya dan selagi panas, tambahkan minyak zaitun ke dalamnya dan aduk. Konsumsilah dengan irisan telur.

Saat makan siang: 120 gr. tuna tanpa lemak, salad (1 sendok makanan penutup minyak zaitun), 1 potong roti

Snack (16.00-17.00): 1 buah pisang, 1 box yogurt probiotik

Untuk makan malam: 1 mangkuk sup, 6 sendok makan kacang minyak zaitun, 1 potong roti

Snack (21.00-22.00): 1 buah apel

3 hari

Untuk sarapan: oatmeal apel, 1 sendok makan anggur berbiji hitam, 5 kacang

Saat makan siang: 6 sendok makan zucchini dimasak dengan nasi basmati, 1 kaleng yogurt probiotik, 1 potong roti.

Snack (16.00-17.00): 1 buah pisang

Untuk makan malam: Ikan bakar, salad, 1 potong roti

Dalam snack: (21.00-22.00): 1 buah pir

4 hari

Untuk sarapan: 2 potong roti, 1 mentega ukuran buncis, dan 1 sendok teh madu

Saat makan siang: Ayam panggang, salad

Snack (16.00-18.00): 1 buah pisang

Makan malam: Sup, 7 sendok makan minyak zaitun chard-bayam (gunakan 1 sendok makan minyak per kilogram), 1 kaleng yogurt probiotik, 1 potong roti

Snack (21.00-22.00): 1 buah apel

5 hari

Untuk sarapan: 1 butir telur rebus, 1/2 buah alpukat, 1 potong roti

Saat makan siang: Bakso panggang (4 buah), banyak salad (1 sendok teh minyak zaitun), 1 potong roti.

Snack (16.00-17.00): 1 buah apel, 1 box yogurt probiotik

Untuk makan malam: 1 mangkuk sup, salad brokoli, 1 potong roti

Snack (21.00-22.00): 1 buah pisang

6 hari

Untuk Sarapan: Apel oatmeal, 1 buah kenari, teh herbal hitam-hijau tanpa pemanis, kopi saring

Saat makan siang: 120g tuna tanpa lemak, 1/2 alpukat, salad, 1 potong roti

Snack (16.00-18.00): 1 buah pisang, 1 box yogurt probiotik

Makan malam: Tusuk sate ayam dengan kecambah kedelai

Persiapan tusuk sate ayam: 1 genggam tusuk sate ayam; Tambahkan 1 sendok air dan bumbu di lean dan masak dalam wajan. Tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun, 1 genggam jamur cincang, 2 genggam kecambah kedelai, dan setengah ikat peterseli cincang, masak semua bahan.

Snack: 1 buah pir

7 hari

Untuk sarapan: 2 potong roti, 1 telur rebus, 1 mentega ukuran buncis, 1 sendok teh madu dan 3 buah zaitun.

Saat makan siang: 1 mangkuk sup, salad, dan 1 potong roti

Snack (16.00-17.00): 1 dus yogurt probiotik, 1 apel

Untuk makan malam: Ikan bakar, salad

Snack (21.00-22.00): 1 buah pisang dan 1 buah pir

TIDAK UNTUK INI DI REFLU

Alkohol dan merokok

• Minuman dan makanan berkafein (seperti teh-kopi-cola-cokelat)

• Makanan pedas dan pedas (seperti lada hitam, bawang putih, kayu manis)

• Makanan penutup susu dan susu, baklava

• Jeruk

• Cuka, mayones, saus tomat, saus kental, acar

• Makanan yang mengandung lemak, digoreng

WASPADAI MEREKA!

• Perhatikan jumlah makanan saat makan. Anda bisa mengurangi ketegangan lambung dan sekresi asam dengan makan sedikit tapi sering.

• Berhati-hatilah untuk menjaga agar tubuh bagian atas dan kepala Anda tetap terangkat saat berbaring.

• Jangan makan dalam waktu 3-4 jam sebelum tidur.

• Lebih suka makanan ringan di malam hari.

• Jangan berbisnis dengan bersandar

• Jangan memakai pakaian dan ikat pinggang ketat di sekitar perut.

• Turunkan kelebihan berat badan Anda.

UNTUK MENCEGAH GANGGUAN PENCERNAAN ...

• Makan sedikit tapi sering. Makan pelan-pelan, minum pelan-pelan.

• Telan makanan Anda setelah benar-benar dikunyah.

• Hindari minuman berkarbonasi.

• Jangan makan makanan yang Anda tahu telah menyentuh Anda.

• Jika Anda merokok, coba kurangi atau hentikan.

• Singkirkan kelebihan berat badan Anda.

• Pindah lebih banyak.

• Jangan makan sambil berdiri.

• Jangan langsung berolahraga setelah makan.

• Rebus kubis dan makan tanpa disaring. Ini adalah sayuran yang sangat berguna untuk lambung dan usus.

• Hindari gorengan dan makanan berlemak.

• Usahakan untuk tidak mengonsumsi daging merah secara berlebihan.

• Makan makanan kaya serat.

• Cobalah untuk meminimalkan minuman berkafein.

• Biasakan untuk makan semangkuk kecil yogurt probiotik setiap hari.

• Hindari bumbu, cuka dan garam yang berlebihan.

• Hati-hati dengan bawang dan tomat! Mereka bisa meningkatkan sensasi terbakar di dada.

• Makan malam lebih awal. Anda harus makan setidaknya 4 jam sebelum tidur.

• Cobalah untuk mengurangi stres Anda.

• Jangan minum alkohol saat perut kosong. Batasi konsumsi alkohol Anda

Tulisan Terbaru