Di dalam apa vitamin K ditemukan?

Apakah Anda baru saja mimisan? Atau apakah Anda tiba-tiba berubah menjadi ungu? Apakah gigi Anda sakit meski disikat secara teratur? Maka Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin K. Vitamin K mendukung tubuh dengan memberikan pembekuan darah. Kami menjelaskan apa yang perlu Anda pelajari tentang vitamin K.

Bagaimana kekurangan vitamin K dikenali?

Sederhananya, jika jumlah vitamin K dalam tubuh Anda rendah, Anda jauh lebih rentan mengalami pendarahan daripada orang normal.

Risiko perdarahan yang tidak terkontrol: Jika luka berdarah sederhana, vitamin K membantu pembekuan darah dan menyembuhkan dalam tubuh. Jika Anda kehilangan terlalu banyak darah, vitamin K kurang dalam tubuh Anda.

Koagulasi darah: Bintik biru, hijau atau kuning pada kulit sering terjadi akibat penumpukan darah di bawah kulit, tergantung dari memar.

Pendarahan kulit: Munculnya pembuluh kapiler berupa bintik-bintik ungu pada kulit setelah kejadian yang kuat seperti batuk berlebihan, bersin, atau melahirkan.

Pendarahan biasa: Luka, luka kecil, darah dalam urin atau tinja, sakit perut yang tidak bisa dijelaskan bisa menjadi tanda penyakit serius.

Tulang rawan yang mengeras: Tubuh kita meninggalkan kalsium dalam jumlah besar di tulang dan tulang rawan. Pengerasan tulang rawan mungkin merupakan tanda pengapuran.

Cacat lahir: Kekurangan vitamin K pada bayi dapat menyebabkan beberapa cacat lahir seperti wajah, hidung, tulang, dan jari tangan tidak berkembang.

Mengapa vitamin K sangat penting?

Vitamin K bukanlah vitamin yang dapat disintesis oleh tubuh, sehingga kita perlu mensintesisnya dari sumber lain.

Koagulasi darah: Peran terpenting vitamin K dalam tubuh kita adalah membatasi aliran darah dari luar kapiler.

Mencegah pengerasan arteri: Vitamin K dikenal karena kemampuannya untuk mencegah penumpukan kalsium di dinding arteri dan karena itu membantu menjaga tekanan darah dan jantung Anda.

Penting untuk tulang: Vitamin K membantu mencegah osteoporosis dan membantu tulang berkembang dengan meningkatkan tingkat osteocalcin dalam struktur tulang di tubuh kita.

Dapat mencegah kanker: Vitamin K telah terbukti bermanfaat dalam mencegah pertumbuhan sel kanker. Vitamin K berperan penting dalam mencegah penuaan dan melawan alzheimer dengan menjaga otak kita tetap aktif dan gesit.

Makanan yang harus dikonsumsi untuk vitamin K.

Hal pertama yang harus diingat adalah vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak. Menurut para ahli, pria membutuhkan setidaknya 120 mcg vitamin K per hari, dan wanita membutuhkan setidaknya 90 mcg.

Makanan berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan, zat besi, serat, dan vitamin K. Anda bisa mengonsumsi bayam, lobak dan selada.

Sayuran hijau seperti bayam memiliki sekitar 250 hingga 450 mcg vitamin K.

Salib

Sayuran Cruciferous seperti kubis Brussel, brokoli, kubis dan kembang kol memiliki banyak vitamin terutama vitamin K yang sangat penting untuk menunjang kesehatan Anda dalam hal antioksidan, serat dan mineral.

• Setengah gelas brokoli matang atau kubis Brussel mengandung sekitar 220 mcg vitamin K.

• Satu cangkir blueberry atau blackberry mengandung 29 mcg.

• Ada sekitar 80 mcg dalam 1 porsi kubis.

Minyak sehat

Minyak kanola dan kedelai mengandung 20-27 mikrogram vitamin K per 1 sendok makan, sedangkan minyak nabati lainnya hanya mengandung 2 hingga 4 mcg. Mayones dan margarin juga mengandung vitamin K.

Herbal Hijau

Herbal hijau dengan sifat antioksidan yang membantu menjaga penuaan juga mengandung banyak vitamin K.

• 100 gram peterseli 164 mcg

• 100 gram ketumbar 310 mcg

• 100 gram kemangi mengandung 410mcg.

Kedelai

Kedelai rebus adalah sumber makanan yang sangat berguna dalam hal vitamin K.

Sepotong kedelai mengandung 1000 mcg vitamin K.

Makanan lain yang mengandung vitamin K.

• Kubis

• Kubis Brussel

• Sejenis sawi

• Bayam

• Brokoli

• Peterseli

• Selada

• Wortel

Kedelai

• Seledri

• Bawang segar

Asparagus

• Tomat kering

• Paprika

• Acar mentimun

• Kemangi

• Timi

• Sage

• Cabai

• Cengkeh kering

• Kari

• Kacang mete

• Gbr

• Pir

• Bluberi

• Raspberry

• Mulberry

• Blackberry

Merve Ağdağlı / Pink Pomegranate Special

Tulisan Terbaru