10 cara mudah untuk meningkatkan ASI Anda

Tingkatkan asupan cairan Anda: Kondisi terpenting untuk produksi ASI yang cukup adalah jumlah cairan yang dikonsumsi ibu. Diketahui sejak lama bahwa konsumsi cairan 3-3,5 liter sehari berperan serius dalam meningkatkan jumlah susu. Ibu yang tidak cukup mengonsumsi air; Selain air, mereka bisa meningkatkan konsumsi cairannya dengan mengonsumsi teh herbal tanpa pemanis, ayran, sup, dan kolak buah tanpa pemanis.

Jangan diet untuk menurunkan berat badan: Telah diketahui fakta bahwa diet pelangsing dalam enam bulan pertama masa menyusui secara signifikan mengurangi produksi ASI. Untuk alasan ini, ibu menyusui dianjurkan tidak melakukan diet untuk menurunkan berat badan sampai bayinya diberi makanan tambahan. Dalam enam bulan pertama, perhatian hanya harus diberikan pada nutrisi yang cukup dan seimbang. Setelah bayi mulai makan makanan tambahan, proses pelangsingan bisa dimulai dengan bantuan ahlinya.

Jangan potong asupan karbohidrat Anda: Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan selama menyusui adalah menghentikan konsumsi karbohidrat sama sekali untuk menurunkan berat badan. Sumber karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, dan buah pasti harus dimasukkan dalam menu makanan ibu menyusui. Percaya bahwa makanan manis membuat susu tidak lebih dari sebuah legenda urban. Penelitian ilmiah telah mengungkapkan bahwa makanan manis tidak meningkatkan produksi ASI. Alih-alih gula putih, produk biji-bijian utuh dengan sumber karbohidrat berkualitas tinggi harus lebih disukai.

Manfaatkan kekuatan adas: Penelitian Ilmiah; mengungkapkan bahwa biji adas dan teh adas bermanfaat dalam meningkatkan jumlah susu. Diketahui juga bahwa konsumsi adas yang berlebihan dapat menghentikan produksi ASI sepenuhnya. Anda tidak harus mengonsumsi adas hanya sebagai teh. Dimungkinkan juga untuk mengkonsumsinya dengan merebusnya dalam air atau mengubahnya menjadi sedikit minyak.

Konsumsi oatmeal: Meskipun konsumsi oatmeal 1 mangkuk per hari diperkirakan dapat mendukung produksi ASI, efek ini belum sepenuhnya terbukti. Penelitian ilmiah terus berlanjut.

Ingat efek kemangi: Diketahui bahwa tanaman selasih juga dapat menambah ASI dengan pemakaian teratur. Buat lebih banyak ruang untuk kemangi dalam makanan Anda.

Beri lebih banyak ruang untuk sayuran: Sayuran berdaun hijau tua diketahui dapat membantu meningkatkan ASI. Ini bisa memberi ruang untuk sayuran hijau seperti arugula dan peterseli di salad Anda. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran seperti krokot, bayam dan lobak dengan cara merebusnya, sebagai hidangan sayur atau dengan memanggangnya dengan sedikit minyak.

Dapatkan jeruk di atas meja Anda: Sayuran yang berwarna oranye dan kaya beta karoten, seperti wortel, labu, dan melon, membantu meningkatkan produksi ASI. Wortel dan labu; Anda bisa menggunakannya dalam sup, makanan, dan makanan penutup Anda.

Bukan tanpa protein: Protein, yang juga merupakan struktur utama ASI, merupakan sumber yang harus dimasukkan dalam nutrisi ibu menyusui. Ibu menyusui sebaiknya rutin mengonsumsi sumber protein berkualitas seperti susu, yogurt, buttermilk, keju, telur, daging, ayam, dan ikan setiap hari.

Keajaiban Barley: Telah diamati bahwa makanan yang dibuat dengan jelai atau air jelai berkecambah, yang sebagian besar lebih disukai sebagai bir non-alkohol atau minuman malt di negara kita, secara signifikan meningkatkan produktivitas ASI. Meskipun ini adalah konsep baru untuk negara kita, ini adalah sereal yang digunakan di banyak negara untuk meningkatkan ASI dalam waktu yang lama.

SUPER SOUP UNTUK MENINGKATKAN IBU MENYUSUI

Bahan:

100 gram steak daging sapi

1 gelas teh jelai

2 sendok makan minyak zaitun

1 bawang bombay ukuran sedang

3 tomat sedang

2 wortel ukuran sedang

4 gelas air

1 sendok teh lada hitam

1 bersihkan sendok teh garam

½ cangkir kemangi cincang halus

Pembuatan: Rebus daging sapi dalam air. Saat steak hampir mendidih, tambahkan jelai. Setelah steak mendidih, angkat steak dari air dan potong tipis-tipis. Tambahkan lagi ke dalam kaldu. Kupas wortel, potong dadu. Kupas tomat, pisahkan bijinya dan parut. Kupas dan parut bawang bombay. Balik bahan parutan dan kemangi perlahan tanpa membakar satu sendok makan minyak zaitun. Tambahkan semua bahan ke dalam air. Masak dengan api sedang selama 20 menit sampai sayuran empuk. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk butiran atau disaring dengan melewatkannya melalui blender. Selamat makan.

Tulisan Terbaru