Diet seimbang melawan sindrom pramenstruasi

Sindrom Pramenstruasi (PMS) mengacu pada kondisi yang dimulai pada periode pra-menstruasi pada wanita dan memanifestasikan dirinya dengan beberapa gejala mental atau fisik dan muncul sekitar seminggu sebelum dimulainya menstruasi dan menghilang beberapa hari setelah akhir periode. Perut kembung, berat badan bertambah, nafsu makan meningkat, perlu makan sering, gigi manis, kelainan kulit, gangguan tidur, nyeri payudara, nyeri punggung bawah, sembelit, sakit kepala, jantung berdebar, fluktuasi emosi, pikiran negatif, depresi, kelelahan, lemas, kelupaan Beberapa Gejala fisiologis dan psikologis yang diamati, seperti kesulitan konsentrasi, kepercayaan diri menurun, ketegangan, amarah dan amarah, perubahan hasrat seksual.

Meski penyebabnya belum sepenuhnya jelas, umumnya difokuskan pada kekurangan mineral dan vitamin, ketidakseimbangan hormon (defisiensi progesteron dan perubahan hormonal lainnya), gula darah rendah, retensi cairan berlebihan dalam tubuh, beberapa pemancar kimiawi di otak, menekan hasrat seksual dan alasan psikologis.

Peningkatan berat badan yang menipu sering terlihat pada periode pramenstruasi; Namun, ini bukan peningkatan lemak yang sebenarnya. Keadaan ini disebabkan oleh penumpukan edema di dalam tubuh akibat perubahan keseimbangan hormon estrogen dan progesteron. Sekali lagi, perubahan tata kerja sistem usus akibat perubahan hormonal menyebabkan sembelit dan menyebabkan peningkatan berat badan dengan menimbulkan rasa kembung pada sembelit. Segera setelah masa menstruasi berakhir, akibat usus bekerja dengan kecepatan normal kembali, sembelit berakhir dan berat badan kembali normal dengan pembuangan cairan yang terkumpul dalam tubuh saat hormon mencapai keseimbangan normal.

Namun, beberapa hari sebelum dimulainya periode menstruasi, perubahan keadaan nafsu makan tidak terkendali dan mengambil lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan tubuh meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.

Alasan Anda ingin mengonsumsi makanan manis dan bergula seperti coklat sebelum haid adalah karena berkurangnya sirkulasi hormon estrogen dalam tubuh. Estrogen adalah hormon perangsang bagi wanita, meningkatkan produksi hormon serotonin, noradrenalin dan endorphin dalam tubuh. Dengan menurunnya estrogen maka kecenderungan penurunan gula darah meningkat, hal ini menyebabkan metabolisme nafsu makan menjadi terstimulasi dan kebutuhan makan yang manis-manis dirasakan terus menerus. Untuk alasan ini, sangat penting untuk makan dalam porsi kecil dan sering dan lebih memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, terutama selama periode ini.

Penyebab peningkatan nafsu makan adalah peningkatan laju metabolisme akibat peningkatan kadar progesteron dalam tubuh dan keinginan tubuh untuk mengambil lebih banyak kalori sebagai akibat dari pengiriman sinyal ke otak bahwa dibutuhkan lebih banyak kalori.

Penyebab retensi air di dalam tubuh; Menurut beberapa penelitian, hormon estrogen menahan garam di dalam tubuh dan akibatnya, tubuh mengumpulkan air dalam strukturnya untuk menjaga kadar garam pada tingkat normal dan sehat. Dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa sensitivitas meningkat pada periode ini sebagai akibat dari kekurangan vitamin dan mineral yang berperan dalam perlindungan air dalam tubuh. Edema biasanya terjadi di daerah perut, payudara dan wajah.

Nutrisi;

1. Untuk menjaga keseimbangan gula darah sebaiknya diberi makan sedikit demi sedikit dan sering dengan memperhatikan urutan utama dan snack.

2. Sumber karbohidrat kompleks seperti roti, pasta gandum, beras merah, bulgur, kacang-kacangan dan sayuran sebaiknya dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat, bukan makanan seperti gula, permen dan coklat.

3. Konsumsi makanan dengan kandungan garam dan garam tinggi seperti makanan asinan dan biskuit asin sebaiknya diminimalkan.

4. Konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi (seperti sayur dan buah) yang membantu kerja usus dan meningkatkan rasa kenyang harus diutamakan.

5. Konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, cola dan konsumsi alkohol sebaiknya dihindari.

6. Perhatian harus diberikan untuk mengkonsumsi cukup cairan, terutama air.

7. Olahraga harus dimasukkan karena memiliki efek positif pada keseimbangan hormonal.

Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Kadıköy Hospitalifa Kadıköy Dyt. Rabia Yurdagül

Tulisan Terbaru