Pink Pomegranate Special - Serpil Dokurel
Apa itu diet sirkadian?
Nutrisi sirkadian, yang sering kita dengar dalam beberapa tahun terakhir, tidak diterapkan dalam bentuk makanan terlarang atau pantangan, tidak seperti diet biasa. Nutrisi sirkadian tidak mementingkan makanan dan bahan yang Anda makan, tetapi waktu Anda memakannya. Waktu makan yang teratur atau tidak teratur dalam nutrisi sirkadian menentukan ritme tubuh Anda atau, sebaliknya, mengganggunya. Persis seperti irama musik. Gendang yang dimainkan tanpa ritme hanya menghasilkan suara berisik. Tapi nada-nada yang dimainkan dalam ritme membentuk lagu itu. Tubuh Anda bekerja begitu saja. Meskipun makan sesuai dengan ritme sirkadian akan membuat berat badan Anda turun, makan di waktu yang tidak tepat menyebabkan Anda bertambah gemuk.
Circadian Rhytm secara harfiah berarti circa = kira-kira, dies = hari. Penjelasannya diartikan sebagai keseluruhan proses fisiologis, hormonal dan psikologis yang terjadi dalam tubuh kita dalam satu hari. Irama sirkadian adalah pengulangan ritme fisiologis, biologis, dan juga perilaku yang diciptakan oleh rotasi bumi di sekitar porosnya selama kurang lebih 24 jam pada siang hari. Karena ritme sirkadian memengaruhi sistem fisiologis dan metabolisme, ini sangat penting untuk hidup sehat dan penurunan berat badan.
Ada banyak alasan yang memengaruhi ritme sirkadian.
Hormon melatonin (hormon tidur) sangat dipengaruhi oleh ritme ini. Waktu paling aktif adalah antara pukul 02.00 dan 03.00 pada malam hari. Jika Anda tidak tidur selama jam-jam ini, Anda akan merusak ritme Anda. Dan akibatnya, Anda mungkin mengalami masalah berat badan. Karena suhu, perubahan musim mempengaruhi jaringan perifer, hal itu akan menyebabkan gangguan ritme Anda dan meningkatkan proses penambahan berat badan Anda. Dengan jet lag, sirkadian akan terganggu, dan perbedaan waktu akan mempengaruhi sistem metabolisme. Ini akan menyebabkan insomnia, perubahan nafsu makan, dan penurunan kesehatan usus. Jam kerja yang tidak teratur dan shift malam juga akan mempengaruhi sistem tubuh Anda dan menyebabkan Anda mengalami banyak masalah kesehatan, terutama penambahan berat badan.
Nutrisi juga merupakan kondisi yang mempengaruhi sirkadian. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 2 kelompok tikus, diamati bahwa tikus tanpa jarum jam mengalami penurunan berat badan yang lebih sedikit dengan diet terbatas yang sama. Gangguan jam sirkadian di hati tikus juga mempengaruhi mikrobioma usus. Telah diamati bahwa kerusakan jam dan mikrobioma juga mempengaruhi metabolisme. Perubahan mikrobioma usus telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan hipertensi. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian menyebabkan pelepasan protein yang menyebabkan terganggunya organisasi gen dan menyebabkan pembentukan tumor.
Jam berapa yang harus dimakan?
Atur jam makan Anda dan jaga makan pada waktu yang sama setiap makan.Selain itu, Anda harus berhati-hati untuk mengikuti aturan ini karena tubuh akan mengaktifkan enzim dan hormon yang berbeda pada waktu yang berbeda. Di pagi hari, metabolisme berjalan cepat, organisme bangun, hormon adrenalin dan tiroid dilepaskan. Untuk alasan ini, kita dapat menggunakan kelompok sereal dan minyak dengan nilai energi yang tinggi. Di pagi hari, tubuh akan mengubahnya menjadi energi. Anda sebaiknya memilih makanan berprotein yang membuat Anda kenyang lebih lama di siang hari dan dapat memenuhi kebutuhan energi Anda. Pada malam hari, makanan dengan nilai energi rendah harus dikonsumsi dalam masakan nabati, karena disimpan dalam bentuk lemak. Di malam hari, metabolisme melambat dan tubuh bersiap untuk istirahat. Dengan sekresi melatonin sesuai dengan ritme sirkadian Anda, tubuh beristirahat, memperbaiki dan memperbaharui dirinya sendiri.
