Telah dilaporkan bahwa berhenti merokok memberikan peningkatan yang signifikan pada kesehatan orang tersebut dan ada beberapa perubahan penting dan bermanfaat dalam tubuh dalam 20 menit pertama setelah berhenti merokok. Dianjurkan agar mereka yang berhenti merokok harus minum minimal 2 liter air setiap hari dan tahan selama tiga hari pertama.
Dalam studi berjudul 'Nasihat diet bagi perokok untuk tidak menambah berat badan dan mencegah sembelit' dalam jurnal 'Pharmaceutical-life' yang diterbitkan oleh Kamar Farmasi Distrik ke-12, `` Tekanan darah dan denyut nadi turun ke tingkat normal setelah 20 menit setelah berhenti merokok. , dan setelah 12 jam tingkat karbon monoksida dalam darah. Setelah 2-3 minggu, risiko terkena serangan jantung mulai menurun dan fungsi paru-paru membaik. Konon setelah 1 hingga 9 bulan, Anda sesak napas dan batuk, dan setahun kemudian, risiko terkena serangan jantung berkurang hingga setengahnya dibandingkan perokok.
Dalam studi yang berfokus pada menghindari makanan berkalori tinggi setelah berhenti merokok, berat badan bertambah dalam waktu singkat, berikut rekomendasi yang dibuat:
“Perokok memiliki nafsu makan yang lebih rendah dibandingkan non-perokok. Situasi ini berdampak negatif pada pilihan makanan yang cukup dan seimbang pada perokok. Seiring dengan berhenti merokok, terdapat kecenderungan konsumsi makanan yang berlebihan, terutama bagi mereka yang mengalami adiksi psikologis. Bisa dengan mudah dikonsumsi, tapi asupan makanan berkalori tinggi semakin meningkat.
Tiga hari pertama setelah berhenti merokok adalah periode tersulit. Pada hari-hari pertama, ada kecenderungan makan berlebihan untuk menghilangkan krisis merokok. Di masa transisi ini, perhatikan makanan yang Anda alihkan saat Anda lapar atau perlu makan untuk mengontrol berat badan. Misalnya, Anda dapat mencoba minum susu sebagai pengganti cokelat panas atau makan buah sebagai pengganti makanan penutup. Pilih buah-buahan kering daripada kacang berkalori tinggi. Jangan menyimpan makanan dengan kepadatan energi tinggi di laci rumah atau tempat kerja Anda.
Jika ingin banyak merokok dengan teh dan kopi, pilihlah minum jus buah segar atau teh dengan ekstrak buah. Kurangi ukuran porsi saat makan. Saat Anda berhenti merokok, indera perasa dan penciuman Anda meningkat, dan nikmati setiap gigitan dengan mengonsumsi makanan Anda secara perlahan. "
'Orang yang berhenti merokok harus minum setidaknya 2 liter air sehari' Dalam studi yang menyebutkan bahwa air merupakan sumber terbaik untuk menghilangkan zat beracun akibat merokok di dalam tubuh, hal-hal berikut juga dicantumkan: “Minimal 2 liter air harus diminum sehari. Selain itu, aktivitas fisik harus ditingkatkan untuk mencegah penambahan berat badan dan mempercepat metabolisme. Karena banyak zat dalam asap rokok bertindak sebagai oksidan, kadar vitamin E, C yang bertindak sebagai antioksidan dalam sistem pertahanan tubuh, dan karotonin B, yang merupakan prekursor vitamin A, menjadi rendah di dalam darah. Selain itu, telah ditentukan bahwa merokok mengurangi kadar beberapa vitamin kelompok B, terutama vitamin B 12. Karena kandungan seratnya yang tinggi, konsumsi sayur dan buah juga bermanfaat dalam menghilangkan keluhan sembelit yang terlihat pada individu yang berhenti merokok. Untuk mengurangi sembelit, memilih produk sereal, produk gandum utuh, dan memperbanyak konsumsi plum, buah ara, dan aprikot dari buah-buahan kering akan mengatasi masalah sembelit. "
