Saran sarapan diet

Serpil Dokurel - Pink Pomegranate Special

Sarapan adalah makanan yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda dapat melihat rekomendasi sarapan diet yang direkomendasikan oleh Ahli Gizi Spesialis Şebnem Kandıralı untuk Anda. Anda dapat membaca detail berita kami untuk saran sarapan diet yang sesuai dengan selera dan kelezatan Anda satu sama lain.

Berikut adalah rekomendasi sarapan diet yang disarankan oleh Ahli Diet yang lezat Şebnem Kandıralı ...

* Roti Biji Pisang Chia: 1 potong roti gandum + 1 sendok makan selai kacang + 1 irisan kecil pisang + 1/2 sendok teh biji chia

* Omelet Keju Oatmeal: 1/4 cangkir oatmeal + 3/4 cangkir air + garam / lada hitam / timi + 2 sendok makan keju feta parut + 1 sendok teh minyak zaitun + 1/4 cangkir lada capia merah potong dadu + 2 sendok makan bawang putih cincang halus + 1 telur besar + 2 buah kenari, cincang

Pembuatan: Setelah oat dimasak dengan air, balikkan minyak zaitun dengan garam / merica / zahter, keju, cabai merah dan bawang bombay selama 2-3 menit dalam wajan anti lengket. Tambahkan telur dan biarkan matang. Setelah matang, campur dengan oat dan tambahkan kenari di atasnya.

* Roti Alpukat Telur: 1 telur + 1 potong roti panggang + 1/2 alpukat + 1 sendok teh lemon / air jeruk nipis + Garam / lada hitam + 1-2 tangkai peterseli segar

Pembuatan: Kupas alpukat, hancurkan dan campur dengan jus lemon, garam dan merica. Oleskan di atas roti, masukkan telur yang sudah dimasak sesuai keinginan dan hiasi dengan peterseli.

* Salad Buah Quinoa Madu: 4-5 sendok makan quinoa rebus + 1 cangkir stroberi / blueberry / blackberry campur + 1/2 mangga atau 1 potong nanas + Saus: 1 sendok makan madu + 2 sendok makan jus lemon + 1 sendok makan kemangi cincang halus

* Telur Bayam dan Jamur: 2 butir telur + 1 genggam bayam segar / beku + 4-5 jamur cincang halus + 1 siung bawang putih cincang (opsional) + 2 sendok makan keju parut + 1 sendok makan minyak zaitun + Garam / lada hitam / kunyit

Pembuatan: Kocok semua bahan dan masak dalam wajan.

* Blueberry Oatmeal dengan Almond: 1/3 cangkir oatmeal + 1/2 cangkir susu (susu bebas laktosa / susu almond) + 1 sendok teh biji chia + 1/2 sendok makan sirup maple / madu + 1 sendok teh ekstrak vanilla + 8-10 almond mentah cincang + 1 pisang kecil + 1/3 cangkir blueberry

* Roti telur: 1 butir telur + 2 sendok makan susu bebas laktosa + 1-2 potong roti gandum + 8-10 stroberi + 1 sendok makan madu

Pembuatan: Campur telur dan susu lalu gulung roti di kedua sisi. Dalam wajan antilengket, balik bagian atasnya sampai berubah warna menjadi cokelat. Bumbui dengan stroberi dan madu.

* Telur dadar tomat dan artichoke: 1 telur + 1 putih telur + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 tomat parut ukuran sedang + 1 artichoke potong dadu kecil + 1 bawang merah kecil + 3 sendok makan keju feta

Pembuatan: Kocok telur dan putih telur. Masak tomat, artichoke dan bawang merah dengan minyak zaitun selama 2 menit pada suhu sedang, kecilkan bagian bawah dan tambahkan telur, tutupi tutupnya dan masak selama 3 menit lagi. Setelah telur matang, tambahkan keju.

* Puding Pisang Strawberry Chia: 1,5-2 sendok makan Chia Seeds + 1 gelas susu (bebas laktosa / susu almond) + 1 sendok teh vanili + 1 sendok makan kelapa atau almond + 1 sendok teh madu (Campur semuanya dan dinginkan selama 2 jam) 1 opsional Bisa juga ditambahkan makanan penutup sendok coklat tanpa pemanis + Setelah dibuang tambahkan pisang / strawberry / peach dll diatasnya. tambahkan buah apa pun yang Anda suka.

* Hummus dan Roti Telur Alpukat: 1 potong roti gandum panggang + 1 sendok makan hummus + 1/4 haluskan alpukat + 2-3 tomat ceri + 3 buah zaitun + 1 telur rebus + 1 sendok makan keju feta parut

Pembuatan: Tempatkan semua bahan di atas roti secara bergantian.

* Muffin Telur Sayuran: 3 butir telur + 2 sendok makan susu + 4 sendok makan keju feta + 2 cabang daun bawang + 1 genggam bayam segar / beku + 1 cabai merah kecil + 1 tomat + Garam / lada hitam + 2 sendok makan tepung terigu utuh + 3-4 potong lidah parut keju (Bisa dicoba dengan sayuran yang berbeda)

Pembuatan: Campur semua bahan kecuali keju lidah dan tuangkan dalam jumlah yang sama ke dalam mangkuk muffin yang sudah Anda olesi sedikit sebelumnya. Tambahkan keju lidah di atasnya dan panggang dalam oven 190 ° C yang telah dipanaskan sebelumnya.

* Salad Sarapan: 1 telur + cincang halus 2-3 tangkai arugula, mint segar dan dill + 4-5 tomat ceri + 1-2 mentimun + 1/2 alpukat + 4-5 sendok makan quinoa matang + 7-8 almond + Garam / lada hitam + lemon + 1 sendok teh minyak zaitun

* Buah + Keju + Walnut Atau Yogurt Probiotik + Buah + Walnut / Hazelnut dll.

* Roti Keju Tomat Labne: 1-2 iris roti panggang + 1-2 sendok makan keju labneh + 3-4 tomat ceri + 1 sendok teh minyak zaitun hingga gerimis

* Campuran Smoothie dengan Sayuran / Buah / Oat (1/2 cangkir yogurt + 1 gelas susu (susu bebas laktosa / santan / susu kedelai / susu almond) + 1-2 cangkir bayam + 2 sendok makan oatmeal + 1 genggam stroberi / blueberry / raspberry / blackberry dll . + 1 pisang kecil + 1 sendok teh madu (opsional) atau 1 kurma (untuk rasa manis + 1 sendok teh selai kacang)

* 1 gelas susu + buah kenari biji-bijian / hazelnut dll. mengandung bar

Tulisan Terbaru