Tentukan waktu makan Anda.
Atur pengatur waktu selama 20 menit dan temukan berapa lama Anda telah makan. Ini adalah salah satu kebiasaan terbaik yang akan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rencana diet yang rumit. Dengan demikian, Anda bisa makan dengan mencicipi setiap gigitan. Porsi kecil makanan yang Anda makan selama 20 menit membuat Anda menikmati makanan dan memicu hormon rasa kenyang tubuh Anda.
Lebih banyak tidur berarti lebih sedikit berat badan!
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Michigan, ketika Anda menambah waktu tidur harian Anda satu jam (saat Anda tidur lebih awal di malam hari), Anda bisa kehilangan sekitar 14 kg dalam setahun, meskipun itu bervariasi dari orang ke orang. Hal tersebut tentunya bisa Anda lakukan dengan menghindari jajan yang salah.
Makan lebih banyak sayur dan buah.
Salah satu makanan Anda, biasanya makan malam, dikhususkan untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Karena buah dan sayuran mengandung lebih banyak serat dan air, mereka membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Tidak saat memasak sayuran; gunakan oli saat servis. Jika Anda pecinta salad, pilih jus lemon dan bumbu musiman daripada saus berlemak tinggi untuk mempermanis salad Anda.
Beri ruang untuk sup di atas meja Anda.
Pastikan untuk menambahkan sup ke menu Anda, kecuali sup krim yang tinggi lemak dan kalori. Jadi Anda mendapatkan lebih sedikit kalori. Karena rasa kenyang terjadi lebih cepat dalam makanan yang dimulai dengan sup, nafsu makan Anda menurun. Setelah sup, pilih makanan berbasis sayuran.
Konsumsi lebih banyak biji-bijian.
Biji-bijian utuh seperti beras merah, barley, oat, gandum, dan gandum utuh juga membantu Anda menurunkan berat badan tanpa Anda sadari. Anda dapat menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang sehat sambil makan lebih rendah kalori.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai.
Gantung gaun, rok, atau celana favorit lama di suatu tempat yang bisa Anda lihat setiap hari, dan imbalan Anda adalah bisa memakainya lagi.
Kurangi roti
Dengan mengurangi sepotong sandwich yang Anda makan untuk sarapan atau makan siang; Anda juga bisa mendapatkan lebih sedikit kalori dengan memasukkan irisan tomat, paprika panggang, atau keju kambing ke dalamnya.
Jika Anda salah satu dari mereka yang mengatakan saya tidak bisa menyerah pizza
Pilih adonan pizza Anda setipis kulit roti. Anda dapat menghindari penambahan 100 kalori dengan meletakkan lauk pauk dan keju ringan di atasnya.
Potong gula
Anda dapat menggunakan perasa seperti lemon dan mint untuk mempermanis minuman Anda, bukan gula. Dengan menghindari produk manis, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kilogram dalam setahun tanpa Anda sadari.
Gunakan kacamata pendek dan lebar sebagai pengganti kacamata tinggi
Jika Anda mengonsumsi cairan seperti jus buah dan soda dalam gelas pendek dan lebar, kalori Anda akan berkurang 25-30%.
Batasi konsumsi alkohol Anda
Jika Anda membatasi konsumsi minuman beralkohol dan makanan ringan seperti keripik dan kacang-kacangan, kalori Anda akan berkurang.
Beri ruang untuk teh hijau dalam hidup Anda
Teh hijau bisa menjadi strategi yang baik karena memungkinkan Anda kehilangan kalori tanpa Anda sadari.
Melakukan yoga
Menurut penelitian American Dietetic Association, praktisi yoga cenderung lebih memperhatikan kesadaran diri dan nutrisi teratur, sehingga mereka juga menghindari konsumsi kalori yang tidak perlu.
Pilih makan di rumah daripada di luar.
Anda mungkin lebih mudah kehilangan kalori jika makan di rumah setidaknya selama lima hari seminggu. Jika Anda salah satu orang yang mengatakan sulit, Anda akan bisa makan lebih cepat dan mendapatkan lebih sedikit kalori dengan menggunakan makanan yang mempercepat pekerjaan Anda seperti daging sapi tanpa lemak, selada, kacang kalengan, dan salmon.
Nikmati meja makan
Jangan lupa bahwa meja makan merupakan area dimana Anda bisa menikmati makanan dengan cara bercengkerama alih-alih makan tanpa henti. Namun, jangan memperpanjang waktu Anda akan berada di meja terlalu banyak.
Kunyah permen karet peppermint yang kuat
Jika Anda sering merasa lapar dan ingin ngemil, Anda bisa meredakan keinginan tersebut dengan mengunyah permen karet rasa mint bebas gula.
Kecilkan piring makan Anda
Secara otomatis mengecilkan piring makan Anda untuk makan lebih sedikit. Dengan demikian, Anda bisa membuang 200 kalori sehari dan sekitar 10 kg setahun tanpa Anda sadari.
Jika Anda salah satu dari mereka yang mengatakan saya tidak menyerah pasta ...
Pilih saus berbahan dasar tomat yang mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan saus berbahan dasar krim yang mengandung lebih banyak lemak.
Makan sedikit daging
Makan makanan vegetarian membawa kebiasaan menurunkan berat badan. Vegetarian makan lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang makan daging. Meski ada beberapa alasan untuk ini, legum dapat memainkan peran penting. Sup miju-miju dan makanan berbahan dasar kacang-kacangan lezat lainnya dikemas dengan serat.
Tahukah Anda bahwa dengan membakar 100 kalori ekstra setiap hari, Anda bisa menurunkan 10 pon dalam setahun?
Untuk ini, jalan kaki sekitar 20 menit setiap hari. Berfoto selama pendakian ini. Jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan, bersihkan rumah Anda selama 30 menit.
