Dr. Hasan Insel
Tidak mengherankan jika kentang goreng, porsi besar, makanan penutup yang menggoda, alkohol, dan minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan. Atau tidak aneh menjadi gemuk jika kita mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang kita keluarkan dengan aktivitas fisik. Tetapi bagaimana kami menjelaskan jika Anda tercengang saat melihat berat badan Anda bertambah meskipun latihan fisik teratur dan diet sehat dengan kontrol kalori?
Ada banyak alasan berbeda mengapa kita bisa menambah berat badan sambil mengontrol kalori dan meski aktif secara fisik. Meskipun menambah berat badan mungkin tampak seperti keseimbangan kalori yang sederhana, ini adalah proses yang kompleks di bawah pengaruh banyak faktor. Dalam proses yang kompleks ini, faktor-faktor sampingan yang terkadang bahkan tidak kita pikirkan dapat membingungkan banyak hal. Jika Anda menambah berat badan di saat yang tidak Anda duga, mungkin ada alasan lain:
1. Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan
Agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan sebaik mungkin, ia harus cukup istirahat. Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan mengalami stres fisiologis dan menyimpan lebih banyak lemak. Tanda-tanda Anda kurang istirahat adalah kelelahan, tingkat energi rendah, mudah lelah, dan mudah tersinggung. Usahakan tidur delapan jam setiap malam. Tambahkan 15 menit untuk tidur Anda dan lihat bagaimana perasaan Anda. Terus tambahkan 15 menit sampai Anda menemukan jumlah waktu tidur yang tepat untuk Anda.
2. Stres bisa menambah berat badan
Kita hidup dalam masyarakat yang selalu menuntut lebih banyak dari kita. Stres adalah harga yang harus dibayar untuk menghadapi tuntutan hidup kita, dan itu juga yang membuatnya terjadi, tetapi stres juga memengaruhi suasana hati kita.
Situasi yang dapat menimbulkan stres seperti terlalu banyak tanggung jawab dan menghadapi tekanan keuangan memicu proses biokimia dalam tubuh kita yang dapat kita sebut "mode bertahan hidup". Tubuh menyimpan bahan bakar, memperlambat metabolisme dan melepaskan bahan kimia penyebab obesitas, terutama di area perut. Mereka yang mencari pengobatan dengan makanan untuk mengurangi stres memang tidak sedikit, tapi ini tidak mencegah stres dalam jangka panjang. Mereka yang makan karena stres cenderung lebih memilih makanan tinggi karbohidrat karena memicu peningkatan zat kimia otak yang disebut serotonin, yang memiliki efek sedatif.
3. Narkoba bisa membuat berat badan bertambah
Beberapa obat dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika berat badan Anda meningkat dua kg atau lebih per bulan tanpa perubahan gaya hidup, tinjau pengobatan Anda dengan dokter Anda.
Pengobatan dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan berbagai cara, seperti meningkatkan nafsu makan, meningkatkan penyimpanan lemak, meningkatkan retensi air, atau mengubah kadar insulin, tetapi tidak semua obat memiliki efek samping yang sama untuk semua orang.
Jangan berhenti minum obat karena menurut Anda itu menyebabkan penambahan berat badan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Penambahan berat badan Anda setelah memulai pengobatan mungkin sepenuhnya tidak disengaja atau karena alasan lain.
4. Beberapa penyakit dapat menyebabkan penambahan berat badan
Hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid) adalah kondisi paling umum yang menyebabkan penambahan berat badan. Kekurangan hormon tiroid menyebabkan penambahan berat badan dengan menurunkan laju metabolisme.
Kondisi yang jauh lebih jarang, Sindrom Cushing (karena kelebihan hormon kortisol) menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda memiliki keluhan yang tidak dapat dijelaskan dan berat badan bertambah, konsultasikan dengan dokter Anda. Itu akan membantumu.
5. Menopause bisa membuat berat badan bertambah
Usia pertengahan, saat wanita memasuki masa menopause, biasanya merupakan usia di mana aktivitas fisik menurun. Selain itu, terjadi penurunan metabolisme alami seiring dengan bertambahnya usia. Perubahan hormonal juga dapat memicu rasa lapar, depresi, dan insomnia. Akibatnya, kenaikan berat badan saat menopause yang terlihat pada beberapa wanita bergantung pada banyak faktor. Ketika wanita memasuki masa menopause, hilangnya estrogen menyebabkan pola mereka berubah, seringkali berat di pinggul dan kaki bergeser ke tengah tubuh. Sementara estrogen bekerja mengumpulkan lemak di bagian bawah tubuh, akibat hilangnya hormon ini, lemak mulai menumpuk di bagian tengah tubuh (seperti pada pria).
Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda pada awal menopause agar Anda dapat menghabiskan tahun-tahun berikutnya dengan nyaman. Jalan cepat teratur setiap hari atau latihan serupa dan melakukan latihan osteoporosis dengan belajar dari spesialis, menerapkan diet terkontrol kalori yang kaya kalsium dan vitamin D akan membantu mencegah kehilangan tulang terkait menopause dan penambahan berat badan.
