Setiap orang harus tahu apa itu senam kegel. Ini adalah latihan keajaiban alam yang menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan tanpa ketegangan kardiovaskular seperti kebanyakan olahraga. Dr. Arnold Kegel pertama kali menyarankan pentingnya latihan Kegel pada tahun 1948. Tetapi pentingnya karyanya diakui setelah penemuannya. Senam kegel adalah latihan pembentukan otot yang mengencangkan, meregangkan, dan melepaskan otot pubococcygeal (PC) di dasar panggul. Otot PC memanjang dari anus ke sfingter urin Anda. Dasar panggul adalah sekelompok otot yang membantu menjaga organ dalam Anda tetap pada tempatnya. Jika Anda memikirkan tubuh Anda, di sekitar pinggang Anda ada tulang panggul dengan bagian tengah berlubang. Otot dasar panggul Anda bekerja seperti sistem jaringan di rongga, di tengah tulang panggul, dan mereka menahan organ dalam dan usus Anda.
Tetapi otot panggul Anda melakukan lebih dari sekadar menahan organ-organ di dalam tubuh Anda. Mereka menawarkan banyak fungsi medis dan seksual yang penting. Mari kita mulai dengan manfaat medis dari senam kegel. Inkontinensia urin dan feses adalah masalah besar bagi pria, terutama bagi pria yang lebih tua atau pria dengan otot yang buruk. Banyak pria bergumul dengan kebocoran setelah batuk, bersin, atau tertawa, kecelakaan semalam, atau kesulitan mengontrol buang air besar. Latihan kegel juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol kandung kemih. Latihan kegel juga digunakan dalam pengobatan kesulitan prostat pria, seperti prostatitis dan hiperplasia prostat jinak.
Selain manfaat dari inkontinensia urin dan feses, wanita yang pernah hamil atau sesar juga menemukan bahwa memperkuat otot PC mereka dapat sangat membantu dalam meningkatkan tonus otot vagina dan panggul mereka. Senam kegel dapat menghasilkan otot panggul yang kuat yang membantu mencegah pelvic kendur yang terjadi ketika organ seperti rahim bergerak atau terlepas.
Ada juga manfaat kesehatan seksual bagi pria dengan memiliki otot PC yang kuat dan melakukan senam kegel. Penelitian telah menunjukkan bahwa senam kegel meningkatkan kekuatan ereksi dan sirkulasi darah, dan latihan ini telah digunakan sebagai teknik standar untuk masalah disfungsi ereksi selama bertahun-tahun. Penelitian telah menunjukkan bahwa senam kegel efektif pada pria dengan masalah ejakulasi dini. Selain itu, otot PC yang lebih kuat telah dikaitkan dengan ejakulasi yang lebih kuat dan lebih parah.
Bagi wanita, otot panggul yang kuat telah dikaitkan dengan orgasme yang lebih kuat, lebih sering, dan lebih kuat. Bagi sebagian wanita yang bisa berejakulasi, senam kegel juga bisa meningkatkan kekuatan dan intensitas ejakulasi. Latihan kegel memperkuat otot vagina dan membantu membuat saluran vagina lebih sempit. Ini dapat membantu meningkatkan kenikmatan wanita karena dia benar-benar merasakan vagina di sekitarnya. Selain itu, vagina yang lebih sempit dapat meningkatkan kenikmatan pria saat penis berada di dalam.
Mempelajari cara mengencangkan dan melepaskan otot PC Anda itu mudah. Metode pembelajaran yang paling umum adalah menghentikan aliran urin saat Anda buang air kecil. Cara lain untuk mendeteksi otot-otot ini adalah dengan memeras tetes terakhir urin setelah Anda selesai buang air kecil. Latihan Kegel yang baik hanya akan mengencangkan otot PC. Peregangan otot lain seperti bokong, selangkangan, dan perut tidak boleh dilakukan. Ketika Anda memahami esensi dari acara tersebut, Anda akan belajar untuk meremas dan melepaskan penis dan sfingter anus Anda secara terpisah atau pada waktu yang berbeda. Untuk pertumbuhan otot lebih lanjut, Anda bisa meletakkan handuk tipis pada penis Anda yang ereksi dan meremasnya untuk "mengangkat" handuk.
Cara yang baik untuk melakukan senam kegel adalah tiga kali latihan sehari: pagi, siang, malam. Anda bisa mulai dengan melakukan 3 set 15 repetisi di setiap latihan. Itu bisa berubah lagi dan sangat mungkin untuk membuat rutinitas Anda sendiri. Beberapa contoh: Pengulangan bisa sering / rilis, pemerasan 3 detik bisa menjadi pengulangan, penyusutan singkat dan pemerasan panjang bisa menjadi pengulangan, menahan kemacetan Anda untuk waktu yang lama, katakanlah 30 detik, bisa menjadi pengulangan . Anda dapat melakukan latihan sambil berpakaian, saat jeda iklan, di tempat kerja atau di tempat tidur. Beberapa pasangan melakukan senam Kegel bersama. Pria mengalami ereksi, masuk ke dalam wanita, dan mereka bergantian melakukan pengulangan. Bagi yang belum mencobanya, rasanya menyenangkan vagina Anda melakukan senam Kegel saat penis Anda berada di dalam.
Mulailah berlatih. Perkuat otot panggul Anda. Dengan semua manfaat kesehatan medis dan seksual yang positif, setiap orang harus melakukan latihan Kegel setiap hari.
Tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Baik kesehatan medis dan seksual Anda akan meningkat dalam jangka panjang.
Apa itu feromon?
