Dilara Kocak
Ketika sekolah tutup dan bel musim panas berbunyi, resor mulai penuh dengan cepat, pembersihan dimulai di rumah musim panas, kerabat dan teman di daerah pesisir dikunjungi. Mereka yang tidak bisa berlibur panjang mulai mencari-cari di daerah sekitar pada akhir pekan. Mereka yang memiliki kolam renang yang dapat mereka gunakan di dekat memilih tanggal untuk pergi, atau gagasan untuk mendaftar ke kolam renang hotel musiman beredar.
Sebelum semua ini, mereka yang jatuh ke dalam perangkap makan yang tidak terkontrol dan tidak aktif di bulan-bulan musim dingin pertama-tama mencari solusi untuk menghilangkan berat badan yang mereka peroleh sesegera mungkin. Dalam situasi terburu-buru dan panik ini, kesalahan dapat dibuat, pada kenyataannya, kesalahan terbesar adalah tidak menghentikan tren ini segera setelah penambahan berat badan dimulai. Karena setiap bobot yang ditambahkan adalah beban berat yang ditambahkan ke metabolisme. Saat lemak tubuh meningkat, metabolisme melambat. Setiap diet baru lebih sulit dari yang sebelumnya. Karena otot yang hilang dengan setiap pola makan yang salah berarti memperlambat laju metabolisme dan kendur serta tidak berbentuk dalam tubuh.
JIKA ANDA INGIN BERAT MUDAH, PILIH DENGAN MUDAH
1. Kurangi ukuran porsi Anda. Daripada memaksakan larangan pada diri sendiri, cobalah untuk mengkonsumsi semuanya dan lebih memilih jumlah yang sedikit. Tinggalkan piring Anda setengah jalan atau bagikan dengan orang lain.
2. Jika Anda menggunakan gula dalam teh dan kopi, hentikan. 5 gula memberikan 100 kalori energi sehari. Dengan berhenti hanya 100 kalori setiap hari, Anda menghemat 36.500 kalori setahun, sebagai gantinya, Anda akan kehilangan 5 kg di akhir tahun. Mungkin akan lebih efektif untuk berpikir sebaliknya. Makan 5 permen setiap hari berarti 5 kg lemak di akhir tahun.
3. Tinjau jumlah minyak yang Anda tambahkan ke salad. 1 sendok teh minyak zaitun sudah cukup. Setiap sendok ekstra berarti Anda mendapatkan 50 kalori. Mengkonsumsi lebih dari 50 kalori sehari menyebabkan 2-3 kg lemak per tahun.
4. Usahakan makan legum sekali atau dua kali seminggu. Jangan mengabaikan lentil, buncis, dan kacang kering. Selain memasak makanan panas, Anda bisa merebusnya dan mencampurkannya ke dalam salad Anda, Anda bisa memilihnya sebagai sup. Kacang polong membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan karena kandungan seratnya.
5. Kurangi asupan lemak jenuh. Pilih bagian susu, yoghurt, keju, dan daging tanpa lemak. Jadi, dengan mengonsumsi lebih sedikit lemak, Anda akan berhati-hati terhadap lemak penyimpanan dan kolesterol tinggi Anda.
6. Batasi konsumsi alkohol Anda. Orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar (lebih dari 100 ml per hari) memiliki risiko lebih tinggi untuk jatuh sakit. Jika Anda suka alkohol, selalu pilih anggur. Saat Anda minum raki, vodka, dan wiski, Anda mendapatkan alkohol 45-50 persen, sedangkan anggur memiliki kandungan alkohol 12-15 persen. Ingatlah bahwa 1 gram alkohol mengandung 7 kalori.
7. Jangan sarapan yang sama setiap pagi. Beberapa hari, ubah cara makan Anda, jangan makan satu cara, coba rasa yang berbeda. Sebagai contoh:
Yogurt dengan salad buah
Oat dengan susu
Almond dengan buah
Buah dengan susu
Roti keju
Roti panggang
Simit - keju
Roti dengan telur dadar
Sup
8. Cobalah untuk membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional. Jangan hilang semangat. Tidak ada dari kita yang sempurna dan mungkin tidak selalu dalam disiplin yang sama. Selalu berpikir positif.
9. Jangan melewatkan makan. Jangan biasakan melewatkan makan. Karena setiap selesai makan, konsumsi makanan di waktu makan lainnya lebih tinggi. Pikirkan kembali diet Anda dalam hal ini.
10. Jangan lupa ngemil. Dengan prinsip makan lebih sedikit dan sering, laju metabolisme Anda meningkat, gula darah Anda seimbang dan Anda tidak merasa lapar. Rasa lapar dalam waktu lama merupakan faktor penting dalam penambahan berat badan, terutama setelah makan siang selama 6 - 7 jam dan makan malam hingga larut malam. Untuk ini, berhati-hatilah agar tidak tetap lapar lebih dari 3 jam.
3 buah aprikot kering, 2 buah kenari
Setengah paket biskuit diet, 1 gelas susu dan kopi
1 kaleng yoghurt, 10-15 blueberry
1 kaleng susu rendah lemak, 1 buah segar
Pretzel diet setengah bungkus, buttermilk
1/2 bagel, keju
Roti panggang gandum dengan keju, sayuran dingin
1 kaleng yoghurt buah, 10 kacang
1 genggam buncis putih, 1 gelas kefir
5 buah plum, 10 almond
Roti pipih bebas lemak dengan sayuran dari setengah adonan, 1 gelas buttermilk ringan
11. Jika Anda kesulitan minum air, cobalah mengonsumsinya dengan botol. Jika Anda kesulitan menghitung gelas, cobalah minum dengan botol. Minum air putih memudahkan Anda menurunkan berat badan dan sangat penting untuk kulit Anda.
12. Makan makanan yang bervariasi. Tidak ada makanan saja yang memiliki khasiat ajaib, dan tidak ada makanan saja yang bersalah. Tujuan Anda harus selalu makan dalam jumlah sedang.
13. Tetap terkontrol saat mengonsumsi minyak zaitun dan minyak sayur. Telah dibuktikan dalam banyak penelitian bahwa minyak zaitun ramah jantung. Namun, seperti semua lemak, 1 gram mengandung 9 kalori dan konsumsi berlebih menyebabkan obesitas. Konsumsi 10 hazelnut atau almond atau 3 kenari secukupnya, sama dengan 1 sendok teh minyak.
14. Mulailah membaca tag. Saat memeriksa diri sendiri dan mencari makanan yang tepat, pastikan membaca labelnya. Periksa nilai kalori, lemak dan garam serta tanggal kedaluwarsa makanan. Pilih produk bebas gula dan serat.
15. Atur ulang gaya hidup dan cara berpikir Anda. Jadikan diet seimbang dan kehidupan yang baik sebagai bagian dari hidup Anda dan ceritakan lingkungan sekitar Anda. Alih-alih membelikan kue untuk teman Anda, Anda bisa menyiapkan sekeranjang buah segar atau produk minyak zaitun.
