Asam folat; Ia memiliki banyak fungsi seperti pembentukan dan perbaikan DNA, produksi sel darah merah, pembelahan dan perkembangan sel. Asupan asam folat yang cukup diperlukan untuk berfungsinya otak dan sistem saraf. Asam folat merupakan vitamin yang tidak perlu diambil dari luar dan bisa diisi dengan banyak makanan. Asam folisk, yang memberikan penyembuhan untuk penyakit seperti penyakit jantung dan Alzheimer, sangat penting selama kehamilan. Jadi, apa yang begitu penting dari asam folat? Asam folat adalah miju-miju pertama yang diketahui tentang apa yang dikandungnya. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang asam folat yang ditemukan, Anda dapat membaca artikel kami.
Makanan apa saja yang mengandung asam folat?
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian kaya akan folat.
Miju-miju
Lentil bisa menjadi pilihan di antara makanan yang mengandung asam folat. Ini adalah salah satu makanan terkaya asam folat. Fakta bahwa itu mengandung banyak zat besi dan karbohidrat yang lambat dicerna meningkatkan alasan preferensi. Setengah mangkuk miju-miju yang dimasak memenuhi asupan harian asam folat. Setengah mangkuk lentil mengandung sekitar 180 mikrogram asam folat.
bayam
Asam folat, juga dikenal sebagai folat; Artinya "dedaunan, daun" dalam bahasa Prancis. Dalam hal ini, tidak salah untuk mengatakan asam folat apa yang terkandung dalam semua sayuran berdaun hijau. Di antara sayuran, yang paling kaya kandungan asam folatnya adalah bayam segar. Anda harus berhati-hati agar akar bayam berwarna merah muda. 2 cangkir bayam mengandung sekitar 218 mikrogram folat. Selain bayam, asam folit juga terdapat pada sayuran hijau seperti brokoli, kubis, collard greens dan selada.
Asparagus
1 cangkir asparagus mengandung sekitar 79 mikrogram asam folat.
Jeruk
Segelas jus jeruk segar mengandung rata-rata 80 mikrogram folat. Artinya Anda dapat memenuhi 20% kebutuhan asam folat harian Anda dengan meminum 1 gelas jus jeruk. Jeruk besar mengandung 55 mikrogram asam folat. Jika Anda ingin melakukan investasi positif dalam kesehatan Anda, Anda dapat memenuhi kebutuhan asam folat Anda dengan menggunakan camilan Anda sebagai pengganti jeruk di siang hari.
Makanan lain dengan asam folat
Roti gandum
Jus tomat
telur
Herbal kering (seperti basil, timi)
Seledri
kubis Brussel
Hati
Alpukat
Mangga
Delima
Pepaya
Kiwi
pisang
Biji bunga matahari
Kemiri
Terong
Mesir
Kedelai
Kacang
Sereal sarapan yang diperkaya
teh
Kenari
Tahini
Okra
Labu
Jumlah asam folat yang harus Anda konsumsi setiap hari
65 mikrogram pada bayi 0-6 bulan
80 mikrogram pada bayi berusia 7-12 bulan
1-3 tahun 150 mikrogram
4-8 tahun 200 mikrogram
9-13 tahun 300 mikrogram
14 tahun dan lebih dari 400 mikrogram
600 mikrogram pada wanita hamil
500 mikrogram pada wanita menyusui
