Aturan emas hidup sehat

Menyatakan bahwa ada banyak aturan hidup sehat, mulai dari pembersihan hingga pola tidur, dari kehidupan seksual hingga stres, ahli jantung Dr. Rahşan Turan menyarankan untuk menjauh dari kota dan menyendiri dengan alam, bahkan selama 1 hari dalam seminggu.

YANG HARUS MEMILIKI ...

Menyatakan bahwa tubuh tidak jatuh sakit, sejahtera berarti sehat, Dr. Rahşan Turan berkata, “Hidup sehat berarti memperhatikan kebersihan dan gizi seseorang, dan mampu mempertahankan hidup tanpa sakit di musim panas dan musim dingin bersamaan dengan berolahraga. Hidup sehat merupakan salah satu sine qua non seseorang, ”ujarnya.

PERHATIAN UNTUK MEREKA UNTUK KESEHATAN!

Menarik perhatian pada pentingnya hubungan antara olahraga, kesehatan jantung dan nutrisi, Dr. Turan mencatat hal-hal yang harus diikuti untuk hidup sehat dan aturannya sebagai berikut;

1-Perawatan harus diambil untuk melakukan olahraga.

2- Diet sehat; Makan berlemak dan makan berlebihan tidak boleh dimakan, sarapan pagi harus dilakukan di pagi hari, dan perawatan harus dilakukan pada konsumsi buah dan sayur.

3- Alkohol dan rokok tidak boleh dikonsumsi.

4- Anda tidak boleh duduk terus-menerus sepanjang hari, Anda harus aktif.

5- Perhatian harus diberikan pada kebersihan pribadi dan kebersihan lingkungan.

6- Stres harus dihindari.

7- Perhatian harus diberikan pada kehidupan seksual.

8- Perhatian harus diberikan pada pola tidur.

9- Bahkan sekali seminggu, menjauh dari kehidupan kota yang penuh tekanan dan menyendiri dengan alam akan baik untuk Anda dan kesehatan Anda.

MENGAMBIL UKURAN…

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab kematian paling umum di negara kita seperti di negara barat. Cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan pencegahan terlebih dahulu.

Nutrisi

Kondisi pertama untuk mengontrol tekanan darah dan kolesterol adalah mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang. Untuk ini, perlu menghindari lemak jenuh dan garam sebanyak mungkin dan beralih ke buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya serat. Direkomendasikan bahwa rejimen yang benar mengandung protein dalam jumlah normal, dan protein ini harus diambil dari ikan, unggas, dan daging merah (daging sapi muda) rendah lemak.

Bobot

Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan juga menimbulkan risiko penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan stroke.

Alkohol dan rokok

Saat ini, merokok menempati urutan pertama di antara penyebab kematian yang dapat dicegah. Merokok menyebabkan kanker, penyumbatan pembuluh jantung, dan dengan demikian menyebabkan serangan jantung.

Latihan fisik

Ada bukti kuat bahwa olahraga teratur melindungi kita dari serangan jantung dan stroke, serta banyak penyakit kronis serius seperti osteoporosis, diabetes, usus besar dan kanker payudara, depresi, dan demensia. Tidak salah untuk mengatakan bahwa olahraga memiliki efek positif pada hampir setiap sel.

KESEHATAN JANTUNG DAN OLAHRAGA

Menekankan bahwa melakukan olahraga secara langsung mempengaruhi kesehatan kardiovaskular, Dr. Turan menyatakan bahwa otot jantung, seperti otot lainnya, bekerja lebih kuat dan lebih efisien saat Anda berlatih. Dr. Turan menjelaskan efek positif olahraga pada tubuh dengan kata-kata berikut;

Mencegah jantung berdetak terlalu cepat

Hati yang terlatih bereaksi dengan tenang saat dihadapkan pada situasi yang menyedihkan. Jantung, yang terbiasa dengan ketidakaktifan, mudah waspada. Sebagai contoh; Saat berlari untuk mengejar bus atau menghadapi situasi yang sangat mengasyikkan, kecepatan jantung meningkat dengan mudah, mencapai 180-200 per menit. Namun, jantung seorang atlet bereaksi dengan berdetak lebih lambat dalam kondisi yang sama dan kembali normal secepat mungkin.

Ini menurunkan tekanan darah

Diketahui bahwa tekanan darah menurun pada mereka yang melakukan olahraga teratur, seperti jalan cepat selama setengah jam sehari. Sangat mungkin bagi mereka yang berada dalam bahaya tekanan darah untuk menghilangkan ancaman ini dengan berjalan kaki setiap hari. Menurut penelitian, latihan fisik membantu mengontrol tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan mengurangi kebutuhan akan pengobatan.

Lemah

Olahraga teratur mempermudah menurunkan berat badan tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga karena meningkatkan energi yang kita konsumsi saat istirahat. Sangat sulit untuk mempertahankan berat badan ideal tanpa olahraga teratur setelah menurunkan berat badan.

Meningkatkan kolesterol baik

Salah satu cara untuk meningkatkan kolesterol HDL yang berperan protektif terhadap arteriosklerosis adalah olahraga. Diketahui bahwa kolesterol baik meningkat bahkan pada mereka yang berjalan kaki 3 kilometer 3 hari seminggu. Ketika durasi dan frekuensi latihan meningkat, efek positifnya meningkat.

Mencegah pembekuan darah yang berlebihan

Olahraga teratur membantu menyeimbangkan zat yang memulai dan memperkuat pembekuan darah.

Mencegah diabetes

Selain pola makan yang sehat, mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes juga punya satu senjata lagi yang ampuh: olahraga teratur. Jauh lebih efektif dibanding obat, tanpa efek samping, dan gratis.

Ini mengurangi stres

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga teratur kurang cemas dan tidur lebih teratur daripada mereka yang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak.

BERJALAN CEPAT KE TEMPAT PERJALANAN ...

Diketahui bahwa berjalan cepat (dengan kecepatan 5-6 kilometer per jam) selama 30 menit sehari dan melakukan ini minimal 5 hari seminggu bermanfaat untuk jantung dan pembuluh darah. Jika Anda tidak dapat berjalan terus menerus selama setengah jam, meskipun Anda berjalan selama 10 menit 3 kali sehari sudah cukup. Saat olahraga Anda semakin berat, efek positifnya pada kesehatan meningkat. Di sisi lain, berjalan perlahan seperti berjalan-jalan ternyata tidak memberikan manfaat yang sama. Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah berjalan kaki selama 30 menit harus dilakukan di samping aktivitas normal sehari-hari.

JANGAN DIUNDANG KE KEMATIAN…

Latihan dan usaha mendadak tanpa pemanasan memberi beban mendadak pada jantung dan mengundang serangan jantung dan kematian mendadak. Berolahraga tanpa gerakan pemanasan yang diperlukan dan dengan demikian beban jantung yang tiba-tiba dapat menyebabkan penebalan dinding jantung, kompresi pembuluh darah yang memberi makan jantung, gangguan ritme dan bahkan gagal jantung. Mereka yang menderita penyakit jantung bawaan, mereka yang memiliki masalah ritme, dan mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini. Untuk alasan ini, orang-orang ini harus melalui pengawasan dokter sebelum mereka mulai berolahraga secara teratur.

Tulisan Terbaru