12 tips melawan sakit punggung selama kehamilan

Op. Dr. Emine Barın memberikan informasi tentang nyeri punggung bawah dan tindakan pencegahan yang harus dilakukan selama kehamilan. Nyeri yang paling umum selama kehamilan adalah nyeri akibat ketegangan atau relaksasi otot dan persendian di sekitar panggul atau daerah pinggang. Keduanya bisa bersama. Nyeri punggung bawah yang terlihat pada periode ini dapat terjadi karena alasan biomekanik, hormonal, vaskular, atau lainnya. Angka kejadian nyeri pinggang saat hamil antara 40-60 persen. Namun, dalam 15-20 persen kasus ini, terdapat nyeri punggung parah yang dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Mereka yang memiliki lubang pinggang besar lebih rentan terhadap rasa sakit

Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki lingkar pinggang lebih banyak sebelum kehamilan rentan terhadap nyeri punggung bawah selama kehamilan. Pertambahan berat badan yang berlebihan dalam waktu singkat bisa menyebabkan sakit punggung. Selama kehamilan, pertumbuhan rahim bisa menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot perut dan punggung, atau berat rahim yang membesar bisa langsung menyebabkan kompresi. Selama kehamilan, peningkatan kadar serum relaxin, estrogen dan progesteron diamati. Kadar relaxin yang tinggi dapat berkontribusi pada relaksasi sendi dan estrogen dapat berkontribusi pada pengembangan nyeri punggung bawah dengan meningkatkan efek relaxin.

Ini menyebabkan kompresi pada pembuluh besar seperti rahim dan aorta yang tumbuh, dan iskemia serta gangguan metabolisme dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Selain itu, faktor pekerjaan dan psikologis dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah. Osteoporosis sementara di pinggul atau tulang sekitarnya (terutama pada wanita hamil dengan defisiensi vitamin D, pelunakan dan patah tulang karena defisiensi yang meningkat), ketegangan otot juga dapat menjadi penyebab nyeri.

Penyebab nyeri punggung bawah selama kehamilan

Nyeri punggung bawah pada wanita hamil biasanya dimulai pada pertengahan kehamilan (bulan ke-4-6). Karena penyebab utama nyeri punggung bawah meningkat di bulan-bulan ini. Ini terdaftar sebagai berikut:

- Rahim menjadi berat dan tubuh menggeser pusat gravitasinya, menariknya ke depan

- Bertambah berat badan

Gangguan postur terkait kehamilan

- Melonggarnya sendi pinggang karena peningkatan hormon selama periode ini.

Karena faktor-faktor yang menyebabkan nyeri punggung bawah akan semakin meningkat menjelang akhir kehamilan, nyeri punggung menjadi lebih parah dalam beberapa bulan terakhir. Namun, nyeri punggung ringan bisa dilihat pada beberapa calon ibu di bulan-bulan pertama kehamilan. Jika nyeri punggung bawah sangat parah pada bulan-bulan pertama kehamilan, perlu diingat bahwa mungkin ada alasan selain kehamilan (seperti hernia lumbal) dan evaluasi harus dilakukan ke arah ini.

Mereka yang memiliki kelainan tulang belakang harus memberi perhatian khusus

Pada sebagian besar ibu hamil, kehamilan biasanya dilakukan pada hari ke 4-6 kehamilan. Karena nyeri punggung yang terlihat dalam beberapa bulan berlalu setelah lahir sebagian besar; Hal ini dilihat sebagai keluhan kehamilan yang tidak bisa dihindari oleh dokter kandungan. Hal ini diamati lebih sering pada mereka yang kelebihan berat badan selama kehamilan, mereka yang menderita penyakit tulang belakang, kehamilan ganda, dan mereka yang sebelumnya pernah mengalami hernia lumbal.

Jika nyeri punggung bawah disertai dengan nyeri inguinalis dan perdarahan ...

Beberapa wanita hamil mungkin mengalami nyeri punggung bawah pada hari-hari pertama kehamilan. Keadaan ini bisa terjadi karena peningkatan hormon. Nyeri punggung akibat membesarnya rahim dan hormon dalam 3 bulan pertama kehamilan bisa dianggap sebagai risiko keguguran dan menimbulkan kecemasan pada ibu hamil. Secara umum pada kasus keguguran, nyeri punggung bawah juga disertai dengan nyeri pangkal paha. Perdarahan vagina sering diamati bersamaan dengan nyeri atau sesudahnya.

Nyeri punggung dalam 3 bulan terakhir kehamilan bisa jadi merupakan tanda lahir prematur. Nyeri punggung bawah dalam sebulan terakhir bisa disalahartikan dengan nyeri persalinan. Seorang dokter harus dikonsultasikan untuk membedakan ini.

Pastikan Anda mendapatkan bantuan ahli

Risiko terkena hernia lumbal sedikit meningkat selama kehamilan. Namun yang lebih penting, hernia yang biasanya tidak menyebabkan nyeri punggung dan kaki dapat menyebabkan nyeri punggung akibat kehamilan. Nyeri kaki pada wanita hamil berkembang karena tekanan langsung pada akar saraf atau nyeri yang dipantulkan. Selain itu, nyeri dapat terjadi akibat iskemia (kompresi vaskular) pada saraf akibat tekanan pada saraf. Dalam tiga bulan terakhir kehamilan, nyeri kaki dapat terjadi akibat tekanan rahim yang membengkak pada arteri dan vena. Dalam kasus ini, tes untuk gangguan peredaran darah harus diminta. Tekanan rahim pada ureter dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan tidak boleh diabaikan.

Pertimbangkan saran berikut untuk mengurangi sakit punggung.

Meskipun bugar sebelum hamil dan memiliki otot perut dan punggung yang kuat mengurangi kemungkinan nyeri punggung bawah; Itu tidak menghilangkan rasa sakit di sekitar pinggul dan panggul. Beberapa orang memiliki lebih banyak sekresi hormon relaxin. Hormon ini meningkatkan rasa sakit di area ini. Untuk menghabiskan masa kehamilan dengan lebih nyaman;

Cobalah untuk tidak menambah berat badan lebih dari yang diperlukan.

Dapatkan cukup vitamin D dan kalsium.

- Jangan berdiri diam dalam waktu lama, sering-seringlah berjalan.

Pertahankan postur tubuh yang benar untuk mengurangi ketegangan dan ketegangan pada otot Anda.

- Sering-seringlah beristirahat sepanjang hari. Ubah posisi sesering mungkin saat duduk. Gunakan bantal pinggang sambil duduk di kursi.

- Jika punggung Anda semakin sakit di malam hari, hindari tidur telentang. Berbaring miring dan dukung perut Anda dengan bantal.

- Hindari gerakan yang akan melelahkan pinggul dan pinggang Anda.

Cobalah untuk mengendurkan otot Anda dengan menginjak satu kaki saat duduk dan berdiri lama.

- Lakukan latihan pernapasan dan relaksasi.

- Hindari memakai sepatu hak tinggi.

- Anda bisa memakai korset pinggang di bawah pengawasan dokter.

- Jika Anda merasa sangat nyeri, Anda dapat menggunakan obat-obatan di bawah kendali dokter.

Tulisan Terbaru