bayam
Bayam adalah salah satu makanan pertama yang terlintas dalam pikiran tentang zat besi. Seperti Popeye, kartun yang Anda tonton di masa kecil Anda, bayam adalah makanan yang benar-benar memberdayakan. Terlepas dari cara Anda memasak, Anda akan melihat bahwa rasio zat besi Anda meningkat saat Anda mengonsumsi bayam secara teratur. Agar hasil lebih cepat, Anda bisa berhati-hati untuk tidak memasak bayam terlalu banyak sebelum dikonsumsi, agar nilai gizinya lebih terjaga.
Vitamin C.
Makanan yang mengandung vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari usus. Pada awalnya makanan tersebut adalah makanan dengan banyak vitamin seperti jeruk, tomat dan telur. Minuman berkafein seperti teh / kopi, yang mungkin dikonsumsi pada siang hari, tidak disarankan karena akan mengurangi penyerapan zat besi. Alih-alih mereka, makanan kaya vitamin C seperti jeruk dan lemon akan baik untuk kekurangan zat besi Anda.
Buah kering
Buah kering adalah camilan sehat yang bisa Anda bawa dengan mudah. Juga telah diamati bahwa beberapa di antaranya baik untuk kekurangan zat besi. Terutama anggur hitam kering adalah penghasil darah yang lengkap. Selain itu, anggur hijau yang dikeringkan setidaknya sama bermanfaatnya dengan yang hitam. Selain itu, makanan seperti murbei kering dan aprikot kering termasuk makanan yang baik untuk kekurangan zat besi.
Sayuran hijau
Semua jenis tanaman hijau adalah toko kesehatan. Hal terpenting bagi mereka yang menderita kekurangan zat besi adalah mereka harus menyimpan banyak salad sambil mengonsumsi daging. Karena sayuran hijau yang akan dikonsumsi dengan daging menyeimbangkan penyerapan zat besi. Selain dikonsumsi saat makan, makanan hijau seperti selada, arugula dan peterseli sangat bergizi dalam hal zat besi.
Kacang polong
Kacang-kacangan dan sereal baik untuk mengatasi kekurangan zat besi Anda. Karena salad dengan sayuran hijau, tomat atau saus lemon yang akan dikonsumsi akan meningkatkan penyerapan zat besi, disarankan agar orang yang kekurangan zat besi mengkonsumsi makanan mereka dengan cara ini.
Gula tetes
Molase sendiri kaya akan zat besi. Jika Anda makan sekitar 1-2 sendok teh molase saat sarapan, Anda akan memenuhi sebagian besar kebutuhan zat besi harian Anda. Molase adalah makanan pembentuk darah yang sehat.
