Bagaimana Anda tahu apakah ASI Anda cukup?

Keajaiban alam, ASI merupakan sumber makanan terpenting bagi bayi sendiri selama enam bulan pertama dan bersama dengan makanan pendamping hingga usia satu tahun. Jika demikian, segera setelah lahir, para wanita mulai mempertanyakan apakah ASI akan cukup untuk bayinya. Mengatakan berapa banyak susu akan ditentukan oleh jumlah air yang diminum dan nilai gizi makanan yang dikonsumsi, Canan Aksoy, Spesialis Gaya Hidup Sehat, memberikan saran kepada ibu baru.

Menyatakan bahwa Anda harus memulai hari dengan air segera setelah Anda bangun di pagi hari, Aksoy berkata, “Minuman utama Anda haruslah air pada siang hari, saat makan dan sebelum tidur di malam hari. Anda juga harus minum segelas air sebelum dan sesudah menyusui, ”ujarnya. Menekankan bahwa minuman berkafein seperti teh dan kopi menyebabkan insomnia dan kegelisahan pada bayi, Canan Aksoy mengatakan selain air, kolak dan teh herbal seperti adas, adas manis, linden dan kamomil merupakan penambah susu.

"Ibu menyusui harus minum air yang segar dan berkualitas baik"

Menekankan bahwa selain air minum perlu memperhatikan kesegaran dan kondisi penyimpanan air, Ahli Gizi Canan Aksoy mengatakan, “Air yang paling cocok untuk ibu menyusui adalah air minum segar yang secara mikrobiologis layak untuk diminum dan bebas dari logam berat. Cara paling sehat untuk mencapai hal ini adalah air minum yang dimurnikan. "Metode terbaik dalam hal kondisi penyimpanan adalah dengan menyimpan air minum yang dimurnikan di rumah dalam botol kaca."

"Jangan mengabaikan protein dan karbohidrat berkualitas"

Ahli gizi Canan Aksoy membuat rekomendasi nutrisi berikut untuk meningkatkan kualitas susu:

Protein berkualitas: Telur, keju, daging, ayam, ikan, minyak sayur, yoghurt, buttermilk, dan susu harus dimasukkan ke dalam makanan Anda.

Karbohidrat berkualitas: Jika Anda tidak mendapatkan energi yang cukup, kualitas ASI Anda akan menurun. Roti gandum utuh, bulgur, pasta setengah matang, dan sup adalah contoh sumber karbohidrat berkualitas.

Kalsium: Kebutuhan kalsium harian ibu menyusui adalah 1000 - 1200 miligram. Untuk alasan ini, setidaknya satu pilihan susu, yoghurt, buttermilk, kefir, dan keju harus disertakan dalam setiap hidangan.

Vitamin dan mineral: Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin Anda dengan mengonsumsi 5-7 porsi sayur, buah, dan salad dalam sehari. Mengonsumsi biji minyak, telur, protein berkualitas dan sumber karbohidrat juga akan membantu asupan mineral Anda.

Bagaimana Anda tahu apakah ASI Anda cukup?

Ahli gizi Canan Aksoy menjelaskan metode memahami apakah ASI cukup atau tidak sebagai berikut: “Jika berat badan bayi bertambah setiap bulan dan tinggi badannya bertambah, Anda tidak perlu khawatir tentang kandungan ASI dan apakah bayi Anda cukup gizi. Jika bayi Anda buang air kecil 8-10 kali sehari dan berat badannya bertambah 150-200 gram per minggu, itu berarti ASI cukup untuk empat bulan pertama. Bayi yang mendapat rata-rata 800 - 1000 gram per bulan hingga bulan keempat dapat terus diberi ASI eksklusif hingga akhir bulan keenam. Mulai bulan ini, makanan tambahan harus dimulai. Masa menyusui dapat diperpanjang hingga usia dua tahun, tetapi setelah bulan keenam, ASI saja tidak cukup. "

Tulisan Terbaru