Buah yang memperkuat kekebalan

Saat cuaca semakin dingin, sistem kekebalan kebanyakan orang juga semakin lemah. Daya tahan tubuh menurun dengan asupan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi. Ahli diet Tuğçe Çağlar berkata, "Buah-buahan segar yang kita tambahkan ke makanan kita selama periode ini akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk melindungi kita dari penyakit." Menarik perhatian pada kekayaan buah dalam hal vitamin dan mineral yang menjalankan banyak fungsi penting dalam tubuh kita, Çağlar mengatakan:

“Buah-buahan merupakan antioksidan yang kuat berkat vitamin A, C dan E yang dikandungnya, asam folat, kalium, selenium dan mineral. Selain itu memiliki banyak manfaat seperti perlindungan kesehatan jantung dan usus, pembaruan dan kecantikan kulit, pembersihan seperti lever dan ginjal, serta mengatur penyakit kolesterol dan tekanan darah. Salah satu fungsi terpenting buah-buahan adalah memberikan daya tahan tubuh dengan menjaga sistem kekebalan kita tetap kuat. "

Mengatakan bahwa buah jeruk kaya vitamin C dan buah merah kaya akan antioksidan, terutama buah jeruk, kuning dan hijau memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh kita, Çağlar menjelaskan tugas-tugas ini sebagai berikut:

• Buah jeruk seperti jeruk pelindung flu, jeruk keprok, dan jeruk bali adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Di saat yang sama, mengonsumsi buah-buahan ini, yang merupakan sumber beta karoten yang baik, akan sangat efektif dalam memperkuat sistem kekebalan Anda. Ciri lain dari mereka adalah memungkinkan tubuh melepaskan racun. Ini meningkatkan daya tahan tubuh.

• Pisang dan quince yang merupakan salah satu buah berwarna kuning memberikan vitalitas bagi tubuh dan mengurangi kelelahan. Ini efektif dalam memperkuat daya tahan tubuh dengan antioksidannya.

• Kiwi akan menjadi contoh terbaik dari buah-buahan hijau. Dengan kandungan vitamin C yang lebih banyak dibandingkan jeruk dan tangerine, buah ini sangat efektif dalam menjaga daya tahan tubuh. Ia juga kaya akan fitokimia seperti kiwi apel, yang merupakan buah hijau lainnya. Buah-buahan ini memperkuat sistem pertahanan berkat kandungan antioksidannya yang tinggi.

• Buah merah seperti delima, anggur, raspberry dan blueberry juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Buah-buahan ini sangat efektif dalam melindungi dari penyakit dengan memberikan daya tahan tubuh seperti buah-buahan yang berasal dari vitamin C.

2 porsi buah sehari sudah cukup

Menjelaskan bahwa jumlah harus dipertimbangkan saat mengonsumsi buah, Ahli Gizi Tuğçe Çağlar mengingatkan bahwa konsumsi makanan berbasis vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan bagi tubuh. Menggarisbawahi bahwa vitamin C adalah vitamin yang tidak disimpan di dalam tubuh, Çağlar berkata, “Jumlah vitamin C yang harus diminum setiap hari adalah 75 mg pada orang dewasa.

Jumlah ini meningkat sedikit lebih banyak pada individu yang hamil, hamil dan merokok. Kita bisa mencapai ini bahkan dengan makan 100 gram kiwi. (100 gram kiwi mengandung 90 mg vitamin C) Oleh karena itu, 2-3 porsi buah yang akan Anda konsumsi di siang hari akan cukup untuk menjaga kekebalan Anda tetap kuat. "

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found