Jaringan tulang rawan yang kuat di lutut Anda memberikan perlindungan di area ini. Namun, banyak faktor yang menyebabkan kerusakan tulang rawan di lutut dan akibatnya seperti artritis, nyeri sendi, kekakuan sendi. Beberapa makanan dapat mencegah kerusakan tulang rawan lebih lanjut dan bahkan membuatnya lebih kuat.
Sebagian besar sayuran rendah kalori dan direkomendasikan untuk diet untuk menurunkan berat badan atau menghindari berat badan. Obesitas merupakan faktor risiko osteoartritis. Osteroartritis adalah jenis artritis yang terjadi saat persendian digunakan secara berlebihan. Semakin banyak beban yang Anda bawa saat kelebihan berat badan, semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada persendian Anda. Diet rendah kalori bermanfaat bagi kesehatan sendi Anda dalam hal ini.
Buah jeruk dapat membantu memperkuat tulang rawan di lutut karena merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C digunakan dalam produksi kolagen. Kolagen adalah bagian dari tendon dan jaringan ikat yang sehat. Kekurangannya bisa menyebabkan nyeri sendi. Vitamin C juga menurunkan risiko penyakit asam urat. Gout adalah jenis artritis yang terjadi akibat terlalu banyak penumpukan asam urat di persendian. Jeruk, jeruk bali, jeruk keprok dan sarinya, buah berbutir kecil, paprika, bawang, dan tomat adalah sumber vitamin C yang baik.
Artritis adalah penyakit radang. Anda dapat memperkuat tulang rawan di lutut dengan mengurangi asupan lemak jenuh. Protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan dan tahu rendah lemak jenuhnya. Makanan laut mungkin memiliki manfaat ekstra, dengan kandungan omega-3 yang mengurangi peradangan kronis. Salmon, tuna, sarden, udang, tiram, scallop kaya akan omega-3. Ikan berlemak juga mengurangi risiko rheumatoid arthritis karena merupakan sumber vitamin D.
Kacang dan kacang tanah dapat memperkuat tulang rawan Anda dengan kandungan vitamin E-nya, yang mengurangi risiko terkena rheumatoid arthritis. Asupan pati dan gula halus setiap hari harus dibatasi. Balsem hiu, glukosamin, atau kondroitin dapat dikonsumsi sebagai suplemen harian.
Setiap gigitan junk food dan makanan cepat saji melukai pembuluh darah Anda
