Dilara Kocak
Salah satu aturan sederhana namun paling efektif untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan tidak menambah berat badan adalah makan camilan.
Menemukan pilihan yang mudah dan lezat untuk membuat camilan akan membuat makanan ini menyenangkan.
Saya menambahkan camilan ke semua perawatan nutrisi. Mengadopsi prinsip camilan dalam banyak program diet seperti diet kolesterol, diet diabetes, dan diet asam urat tidak hanya untuk program penurunan berat badan, membantu individu untuk menyingkirkan emosi negatif seperti rasa lapar dan keterbatasan.
Mereka yang tidak memiliki kebiasaan ngemil dan beralih ke pola makan baru selalu berkata: “Saya melihat pada saat saya lapar, waktu ngemil saya telah tiba, jadi saya tidak menyerang hal-hal lain dan saya makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya. . Saya tidak harus menonton mereka saat semua orang menikmati camilan. " Jika Anda tidak dapat mengontrol rasa lapar malam atau liburan sore, Anda harus bertemu dengan dunia makanan ringan.
Tujuannya untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah rasa lapar.
Menurunkan berat badan dengan memberi makan setiap tiga jam memberikan penurunan berat badan permanen tanpa merasa lapar.
Konsumsi camilan efektif untuk mengontrol nafsu makan.
Lebih mudah untuk mengontrol berat badan dan mengendurkan perut dan sistem usus dengan ngemil.
Membagi apa yang Anda makan menjadi enam kali sehari menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak energi. Jika Anda mengonsumsi total 1.500 kalori makanan per hari dalam lima kali makan, bukan dua kali, Anda akan menurunkan lebih banyak berat badan. Karena seluruh sistem pencernaan bekerja untuk setiap makanan yang Anda makan dan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan pembakaran energi yang Anda makan.
Tidak hanya menurunkan berat badan saja, namun jika mengalami kembung dan keluhan pencernaan, jika makan terlalu cepat sebaiknya segera mulai membagi waktu makan.
Tujuan utama konsumsi camilan adalah untuk menjaga keseimbangan gula darah, mencegah cepat lapar, menghindari makan terlalu banyak pada waktu makan berikutnya, dan di sisi lain untuk meningkatkan laju metabolisme. Bergantung pada peningkatan laju metabolisme, penurunan berat badan akan dipercepat.
Camilan memang bermanfaat, tetapi jenis camilan apa yang dikonsumsi saat ngemil itu sangat penting. Umumnya, ketika berbicara tentang camilan, orang berpikir tentang junk food, makanan berlemak, dan bergula. Namun, mengonsumsi makanan seperti itu saat mengemil akan mengakibatkan penambahan berat badan. Terutama mengonsumsi makanan manis akan menyebabkan peningkatan gula darah secara tiba-tiba dan kemudian turun secara tiba-tiba. Dengan membuat pilihan sehat sekitar 100 - 200 kalori untuk camilan, baik pengendalian berat badan dipastikan dan fluktuasi gula darah dicegah.
Buah-buahan segar dan kering merupakan camilan yang baik untuk kemudahan transportasi. Bersama dengan susu atau yoghurt atau kenari, mereka adalah pilihan yang lebih seimbang dan konservatif.
Biskuit rendah lemak dan biskuit manis bebas gula rendah lemak adalah pilihan praktis. Namun, bila Anda memilih pilihan yang mengandung karbohidrat seperti biskuit dan kerupuk, menambahkan buttermilk atau keju atau susu atau yogurt atau protein seperti 10-15 kacang akan membuat rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, efek metabolisme percepatan protein digunakan.
LİFİ membuat Anda kenyang lebih lama karena makanan bertahan di perut lebih lama. Jika Anda memilih camilan sehat dan berserat, Anda akan meningkatkan jumlah serat, vitamin, dan mineral yang Anda dapatkan. Di saat yang sama, mengkonsumsi makanan berserat sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kesehatan usus.
Seperti halnya setiap makan, perhatian harus diberikan pada jumlah porsi untuk camilan. Jangan lupa bahwa Anda sedang makan "istirahat", bukan makanan "utama".
Saran camilan
- 3 buah aprikot kering, 2 buah kenari
Setengah paket biskuit diet, 1 gelas susu dan kopi
- Piring salad terbuat dari sayuran mentah, 1 potong keju, kerupuk diet
-1 kotak yoghurt, 10 - 15 blueberry
- Setengah paket nasi renyah dan keju cheddar rendah lemak
-1 kotak susu rendah lemak, 1 buah segar
-1 gelas popcorn bebas lemak, 1 genggam kismis
-2 buah abu-abu, 1 gelas buttermilk
- Pretzel diet setengah bungkus, buttermilk
-1 - 2 potong roti, 1 potong keju feta
Roti gandum cheddar ringan, sayuran dingin
-1 kotak yogurt buah, 10 kacang
- 1 genggam buncis putih, 1 gelas kefir
- 5 buah plum, 10 almond
- Roti pipih bebas lemak dengan sayuran dari setengah adonan,
-1 gelas buttermilk ringan
-1/2 bagel, keju
