Dilara Kocak
Meskipun sebagian besar waktu itu tidak diterima sebagai penyakit dan meninggal sebagai kemalasan usus, banyak orang memiliki masalah dalam kehidupan pribadi dan bisnis mereka hanya karena ini. Beberapa klien saya menjelaskan bahwa mereka bangun 1-2 jam lebih awal di pagi hari, sarapan dan tinggal di kamar mandi selama berjam-jam karena disiplin toilet. Apalagi mereka sering mengeluh karena keadaan ini tidak ditanggapi serius oleh dokter.
Apakah Anda memiliki keluhan ini?
Meskipun frekuensinya meningkat seiring bertambahnya usia, secara umum diperkirakan satu dari tiga individu di masyarakat mengalami sembelit. Karena jumlah BAB bervariasi menurut orang sehat, tidak ada angka yang jelas. Menggunakan toilet kurang dari tiga kali seminggu, mengejan berlebihan saat buang air besar, kembung dan nyeri di perut, buang air kecil kecil-kecil seperti kotoran kental atau keras atau kotoran kambing, tidak bisa mengosongkan cukup banyak, disebut perasaan sesak. keluhan sembelit.
Sembelit yang lebih sering kita temui pada wanita dibandingkan pria, berhubungan langsung dengan nutrisi. Mungkin saja Anda mengalami sembelit karena tidak mengonsumsi cukup cairan, tidak mengonsumsi makanan kaya serat, tidak berolahraga, atau diet tanpa lemak dalam jangka panjang. Selain itu, ada kemungkinan juga untuk mengembangkan sembelit karena disfungsi di usus besar atau sebagai gejala penyakit lain. Penurunan 10 persen kehilangan air dalam tubuh sudah cukup untuk mengatasi sembelit. Karena itu, asupan cairan sangat penting.
Jangan membangun solusinya sendiri
Mengonsumsi makanan yang kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, produk biji-bijian), minum banyak cairan dan berolahraga dapat mengatasi masalah tersebut. Namun, dalam kasus sembelit kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk mengatur pola makan Anda. Sembelit biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa juga menjadi tanda atau penyebab masalah serius lainnya. Untuk mencapai solusinya dengan segera, obat yang mengandung pencahar, teh herbal seperti senna dan enema tidak boleh digunakan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Pasalnya, penggunaan obat ini dalam waktu lama menyebabkan kemalasan usus.
Formula untuk merangsang usus Anda
Saat bangun di pagi hari, konsumsilah 1 gelas air bersuhu ruangan dan 1-2 buah aprikot dan plum kering.
Makanan probiotik membantu mengatur usus.
Tambahkan sayuran mentah dan salad setiap kali makan.
Cobalah sarapan yang berbeda daripada sarapan klasik: Yogurt, gandum, buah.
Pilih buah, kolak, dan sayuran mentah untuk camilan.
Pastikan untuk menambahkan sesendok minyak zaitun ke salad Anda setiap kali makan.
Pastikan asupan cairannya 2,5-3 liter per hari.
Untuk makan siang dan makan malam, pilih bulgur pilaf, roti gandum dan salad dengan kacang polong atau sayuran.
RESEP SANTAI
Potong 1 buah ara kering, 2 aprikot kering, 2 plum kering menjadi potongan kecil dan rebus dalam 1,5 gelas air teh. Kemudian tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 sendok teh biji rami dan lewati robot. Konsumsilah campuran ini dalam bentuk selai setiap pagi dengan perut kosong dengan 1 sendok teh 2 gelas air hangat.
Ingatlah itu
Bawang putih: Telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung kronis dengan ikatan dialil di sulfida. Bahkan makan setidaknya satu siung bawang putih sehari bisa bermanfaat dalam hal ini. Ini juga memiliki efek perlindungan terhadap usus besar dan kanker perut. Dimungkinkan untuk menggunakan bawang dan daun bawang dalam kelompok ini.
Apel: Kaya vitamin C. Aktivitas antioksidan 100 gram apel adalah 500 mg. Sama dengan vitamin C. 5-9 porsi sayuran dan buah-buahan yang dikonsumsi setiap hari menunjukkan efek perlindungan terhadap kanker usus besar, payudara dan prostat.
Tomat dan produknya: Memiliki efek menurunkan tekanan darah dengan kandungan likopennya. Selain itu, efek perlindungannya terhadap kanker rahim, perut, paru-paru dan kanker prostat dapat digunakan.
Jika Anda mengalami masalah sembelit, perhatikan wasir
