11 saran untuk meningkatkan laju metabolisme

Metabolisme kita melambat karena aktivitas fisik kita menurun selama bulan-bulan musim dingin. Dalam kasus ini, penambahan berat badan dan timbunan lemak regional bisa menjadi tidak terhindarkan. Sangat penting untuk merangsang metabolisme, terutama di musim semi. Dengan beberapa perubahan gaya hidup, dimungkinkan untuk menghidupkan kembali metabolisme yang melambat di musim dingin dan mencapai berat badan ideal dan tetap sehat. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Layanan Memorial. Aysu Aydın memberikan informasi tentang pengukuran laju metabolisme.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang ideal, perlu untuk merencanakan nutrisi individu sesuai dengan laju metabolisme basal (BMR). Tingkat metabolisme basal; Ini berarti energi yang dikeluarkan untuk menjaga aktivitas metabolisme dasar seperti pernapasan, sirkulasi, aktivitas gastrointestinal, tonus otot, menjaga suhu tubuh dalam kondisi basal dan untuk menjaga fungsi organ seperti ginjal, hati dan kelenjar endokrin. Jika orang tersebut diberi makan di bawah BMR, air dan kehilangan otot terjadi alih-alih kehilangan lemak ideal, yang menyebabkan orang tersebut kehilangan berat badan secara tidak sehat dan menyebabkan penurunan kualitas hidup dari hari ke hari. Penambahan berat badan tidak bisa dihindari bagi orang-orang yang melemah dengan cara ini.

Pusat yang benar sangat penting dalam mengukur laju metabolisme

Orang yang berkata "Jika saya minum air itu baik" karena mereka tidak bisa menurunkan berat badan, tingkat metabolisme mereka mungkin lambat. Metabolisme setiap orang berbeda. Diantara faktor-faktor yang menentukan laju metabolisme; Usia, jenis kelamin, berat badan, ukuran dan komposisi tubuh, hormon, penyakit, menopause, berbagai pengobatan yang digunakan, pola makan dan aktivitas fisik memainkan peran utama. Oleh karena itu, tingkat metabolisme orang tersebut harus diukur sebelum menurunkan berat badan.

Di banyak pusat, laju metabolisme dihitung dengan merumuskannya dalam perangkat analisis tubuh. Namun, ini mungkin tidak menunjukkan tingkat metabolisme yang tepat. Mungkin ada kesalahan kalkulasi hingga 500 kalori. Di rumah sakit kami, tingkat metabolisme aktual orang tersebut diukur secara akurat dengan menerapkan teknologi terbaru. Jika orang tersebut diberi makan sesuai dengan metabolisme; Ini kehilangan lemak alih-alih otot dan air, mendapatkan kembali berat badan idealnya, dan membawa kualitas hidup mendekati kesempurnaan dengan menyediakan fungsi tubuh yang lebih baik.

Jika metabolisme Anda lambat, segera lakukan tindakan.

Pasien yang tingkat metabolisme basalnya akan diukur sebaiknya tidak makan atau minum apapun dan mengenakan pakaian yang nyaman setidaknya selama 8 jam. Sebelum memulai pengukuran, orang tersebut diistirahatkan di tempat tidur yang nyaman selama 10 menit. Di akhir periode ini, detak jantungnya melambat dan dia beristirahat. Setelah memakai masker khusus, orang tersebut diminta bernapas dengan normal selama 15 menit. Laju metabolisme diukur paling akurat, tergantung pada konsumsi oksigen rata-rata orang tersebut, laju pernapasan, frekuensi pernapasan, dan konsentrasi oksigen rata-rata. Dengan cara ini, dipelajari apakah metabolisme seseorang bekerja cepat atau lambat. Program nutrisi orang tersebut disesuaikan dengan tingkat metabolisme. Jika laju metabolisme lambat, metode akselerasi direkomendasikan. Status gizi dan aktivitas fisik Anda diatur ulang. Jika mengikuti program nutrisi yang telah disiapkan maka berat badan idealnya dapat tercapai dalam waktu yang singkat.

Untuk meningkatkan laju metabolisme Anda;

1. Mulailah hari Anda dengan minum 1 gelas air segera setelah Anda bangun.

2. Setelah bangun tidur, berhati-hatilah untuk sarapan dalam setengah jam pertama. Dengan cara ini, metabolisme Anda akan meningkat.

3. Untuk mempercepat metabolisme, konsumsi 2-2,5 liter air sehari meski Anda tidak haus.

4. Jaga metabolisme Anda bekerja secara teratur dengan memberi makan setiap 2,5-3 jam.

5. Jika tidak ada masalah, ia dapat minum 2 cangkir teh hijau dan 2 cangkir kopi di siang hari.

6. Kue kering membuat metabolisme Anda berat, jadi hindari mengonsumsinya.

7. Nutrisi berbasis protein seperti daging, ayam, ikan, telur, susu, dan yogurt mempercepat metabolisme Anda. Namun, sangat penting untuk menyesuaikan jumlah protein sesuai kebutuhan harian Anda.

8. Di musim dingin, tubuh kita mengurangi energi yang dihabiskannya untuk beradaptasi dengan perubahan suhu. Untuk itu, aktivitas fisik harus ditingkatkan untuk merangsang metabolisme. Berjalan kaki 45 menit dengan kecepatan sedang 2 hari seminggu akan bagus.

9. Terutama makanan berserat harus diutamakan.

10. Rempah-rempah seperti jahe, kunyit dan kayu manis membantu mempercepat metabolisme Anda. Anda bisa mengkonsumsinya dengan menambahkan 1 sendok teh campuran bumbu ini ke dalam 1 mangkuk yogurt setiap malam.

11. Jika anda tidak memiliki penyakit tiroid dan hipertensi, anda dapat mengkonsumsi 1 sendok teh biji selada yang dicampur dengan sedikit madu pada pagi hari dengan perut kosong.

Tulisan Terbaru