Dengan mendekatnya bulan-bulan musim panas, musim diet dimulai. Dalam periode ini, pertama-tama, perlu menghindari diet kejutan dan diet protein yang diterapkan demi mendapatkan bentuk musim panas. Karena diet ini ditagih pada kesehatan Anda. Bukan mimpi untuk menurunkan berat badan secara permanen dan menjadi bugar di musim panas dengan berfokus tidak hanya pada penurunan berat badan tetapi juga pada penurunan berat badan yang sehat. Ahli diet Elvan Odabaşı Kanar memberikan tips melangsingkan tubuh yang sehat tanpa kelaparan bagi mereka yang ingin memasuki musim panas dalam bentuk, dalam Project About Life with Doygun yang dilaksanakan oleh Doygun Ekmek di media sosial.
Tren tahun ini bukan makan lebih sedikit, tapi makan cukup.
Untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan mempelajari berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Rumusnya sederhana; Kalikan berat badan Anda dengan 24, mulailah diet lebih dari 200 kalori dari angka yang Anda temukan. Kalori terendah yang akan Anda dapatkan adalah 200 kalori di bawah jumlah ini.
Lebih suka susu, yoghurt, dan keju ringan
Sangat berguna untuk memilih makanan kelompok susu, yoghurt dan keju sebagai makanan ringan. Dengan cara ini, Anda bisa menghemat sekitar 45 kalori dari setiap sajian. Anda perlu mengonsumsi setidaknya 4 porsi sehari dari kelompok ini. Dengan preferensi cahaya Anda, dimungkinkan untuk menghemat 180 kalori per hari. Rekomendasi ini akan membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 2,3 kilogram pada musim panas.
Jangan tinggalkan rumah tanpa sarapan!
Sarapan pagi adalah makanan bintang yang paling melemahkan Anda. Jangan tinggalkan rumah tanpa sarapan. Untuk sarapan tercepat, Anda bisa mencoba kopi hijau yang disiapkan dengan 15 gram selai kacang ringan, 1 potong roti gandum hitam, 100 gram nanas, dan 1 kaleng susu ringan. Sangat mudah untuk menghabiskan artikel ini baik cepat maupun bugar dengan memilih sarapan ini.
Jangan menjadi korban diet protein
Sangat mudah menurunkan berat badan dengan daftar diet kaya protein. Nah, tahukah Anda bahwa mendapatkan kembali berat badan akan semudah itu? Jangan menjadi korban diet protein, diet paling populer dalam sejarah diet!
Tidak ada diet tanpa roti!
Berguna untuk mengingat kalimat ini, "Tidak ada diet tanpa roti" dan jangan tertipu oleh mitos diet "potong roti, turunkan berat badan". Penting untuk makan roti dalam makanan untuk menurunkan berat badan yang sehat dan tidak menambah berat badan. Satu atau dua potong roti gandum harus dikonsumsi setiap kali makan untuk mengontrol nafsu makan, mengurangi kerentanan terhadap makanan penutup dan menghilangkan lemak di sekitar pinggang dengan cepat.
Buat sandwich dengan roti gandum untuk makan siang
Anda dapat menyiapkan alternatif sandwich yang sehat untuk makan siang Anda hingga musim panas. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan alternatif yang sehat, mudah dan yang terpenting bugar yang dapat Anda konsumsi di tempat kerja, di rumah, dan di sekolah tanpa melewatkan waktu makan. Sandwich yang akan dibuat dengan roti gandum utuh dapat mencakup keju bebas lemak, kalkun asap, tuna, dan sayuran.
Perhatikan porsi buahnya!
Buah merupakan makanan yang harus diperhatikan. Anda tidak boleh melebihi 400 gram sehari dan membagi porsi ini menjadi 2-3 kali sehari.
Tentukan waktu pencuci mulut Anda sebelum jam 5 sore.
Anda bisa menghabiskan makan malam Anda yang lebih ringan dengan 2 camilan di sore hari. Anda mungkin mengalami perubahan selera makan yang luar biasa dengan makanan ringan yang dibuat pada pukul 15:00 dan 17:00.
Waktu termanis untuk diet adalah pukul 15.00. Anda dapat mengubah makanan penutup menjadi alternatif yang lebih sehat dalam makanan Anda dan mengatur waktu yang manis untuk diri Anda sendiri di siang hari. Waktu ini tidak boleh lebih dari pukul 17.00. Perlu berhati-hati untuk membatasi kalori makanan penutup yang akan dikonsumsi sekitar 100-150 kalori dan tidak melebihi kandungan lemak sekitar 5-8 gram. Anda dapat memilih salah satu dari banyak alternatif makanan penutup diet bebas gula. Anda bisa mengontrol rasa manis Anda dengan rempah-rempah seperti kayu manis dan vanili.
Ikuti program diet yang dipersonalisasi untuk menurunkan berat badan permanen
Diet harus direncanakan secara individual. Untuk alasan ini, sangat berguna untuk berhenti menerapkan daftar diet populer. Anda dapat mencapai penurunan berat badan permanen hanya dengan program diet seimbang yang dirancang khusus untuk Anda.
Anda bisa membuat camilan dengan anggur hitam, almond mentah, dan kenari.
Jika Anda mengatakan "Saya ingin makan camilan tapi saya tidak punya waktu", Anda bisa menyiapkan paket camilan sehat dengan 15 buah anggur hitam berbiji, 5 kacang almond mentah, dan 2 kacang kenari utuh. Apalagi hanya 138 kalori.
Pastikan makan ikan 2 hari seminggu
Makanan yang paling cocok tahun 2014 adalah ikan, minyak yang paling cocok adalah minyak ikan. Untuk itu, usahakan mengonsumsi ikan 2 hari dalam seminggu. Anda perlu minum 1 tablet minyak ikan (minyak omega-3 / krill) sebelum tidur pada hari-hari ketika ikan tidak dikonsumsi.
Konsumsi suplemen probiotik
Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik adalah sistem yang memberikan kontribusi terbesar pada laju metabolisme. Anda dapat mengonsumsi suplemen probiotik untuk membantu mengatur sistem pencernaan Anda.
Tersenyumlah, lemah
Sering tersenyum bahkan tertawa saat berdiet sangat membantu. Karena tersenyum menghabiskan kalori, melemahkan. Ini juga mendukung manajemen stres tubuh.
Jalan kaki 10 ribu langkah sehari, minum 2 liter air
Berhenti mencari alasan untuk bertindak. Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada berat badan lebih cepat dengan melakukan 10 ribu langkah sehari di luar ruangan. Minum air juga membantu menurunkan berat badan. Karena itu, jangan sampai lupa minum air putih 2 liter sehari.
Konsumsi makanan berbintang untuk membantu mengontrol nafsu makan
Alasan mengapa nafsu makan Anda begitu terbuka mungkin karena makanan yang Anda pilih salah. Cobalah untuk memilih makanan yang akan membantu mengontrol nafsu makan di dapur Anda. Anda bisa menurunkan berat badan dengan makanan bintang yang Anda siapkan untuk keranjang belanja Anda. Berikut adalah makanan bintang yang membantu mengontrol nafsu makan;
• Telur
• Yogurt
• Kacang kering
• Bass Laut
Sayuran berdaun hijau tua
• Artichoke
• Bulgur
Soba
• Gulungan Oats
Minyak zaitun
• Kayu manis
• Teh Rooibos
Vanila
• Badam
