10 formula untuk menurunkan berat badan tanpa diet

1- Tidur Secara Teratur;

Tidur teratur adalah dasar untuk menurunkan berat badan. Jam tidur yang tidak cukup untuk tubuh Anda menyebabkan edema menumpuk di tubuh Anda keesokan harinya. Dalam kasus ini, Anda akan melihat berat badan Anda terlalu banyak pada timbangan. Selain itu, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa individu yang duduk hingga larut malam mendapatkan lebih banyak kalori dan menambah berat badan dalam jangka panjang.

2- Kurangi Gula Bahkan Potong Jika Memungkinkan;

Anda bisa menganggap gula sederhana sebagai musuh terburuk tubuh Anda sejak Anda lahir. Memang makanan yang memang nikmat untuk dikonsumsi, namun Anda harus selalu memperhatikan jumlah dan frekuensi konsumsinya. Ingat, saat Anda mengonsumsi gula, tubuh Anda akan mulai menginginkan lebih banyak. Dalam hal ini, akan menyebabkan Anda memiliki bentuk tubuh yang tidak diinginkan. Jika ingin menurunkan berat badan, makanan pertama yang harus Anda hindari adalah makanan manis.

3-Minum Teh Hijau dan Banyak Air;

Katekin yang terkandung dalam teh hijau memiliki efek mempercepat metabolisme dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan efek ini, teh hijau merupakan alternatif minuman yang baik dan akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Air adalah minuman utama untuk menghilangkan edema yang menyebabkan rasa kembung di tubuh Anda dan menyebabkan berat badan Anda menjadi berlebihan. Itu juga diperlukan untuk menghilangkan lemak dari tubuh. Anda perlu minum rata-rata 2-2,5 liter air sehari. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan minum air, ingatlah bahwa hal ini akan terjadi lama-kelamaan dan jangan langsung berhenti minum air.

4-Konsumsi Makanan Secara Perlahan;

Saat makan, Anda harus melihat dulu kapan Anda mulai makan. Dan Anda harus mengonsumsi makanan Anda rata-rata dalam 20 menit. Karena otak kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit, yang kecepatan persepsinya sangat cepat, untuk merasakan rasa kenyang. Memilih porsi kecil yang dimakan dengan nikmat daripada porsi besar dimakan dengan cepat dan makan perlahan akan memungkinkan Anda untuk bangun dari meja dengan mengalami rasa kenyang dengan makanan yang lebih sedikit.

5-Minum Sup Setiap Hari;

Pilihlah sup sebelum makan malam saat makan untuk makan siang atau makan malam. Sup sayuran dengan kandungan serat tinggi atau sup klasik kami seperti sup tarhana, miju-miju atau ezogelin akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Apalagi setelah berpuasa dalam waktu yang lama, Anda harus mengonsumsi sup sebelum makan, dan tidak langsung memulai dari makan utama. Hal terpenting dalam sup adalah bahwa sup tersebut belum matang dan jumlah garam di dalamnya tidak terlalu tinggi.

6-Lebih Memilih Makanan Ringan di Malam Hari;

Apalagi memilih makanan ringan seperti sayur untuk makan malam akan membantu Anda menurunkan berat badan meski Anda tidak berdiet. Alih-alih memilih hidangan saus dengan kandungan lemak tinggi, memilih sayuran musiman dengan air tinggi dan kalori rendah akan membantu Anda menurunkan berat badan.

7-Pilih Biji-bijian Utuh;

Saat ini, alternatif untuk banyak produk dapat ditemukan. Anda dapat memilih yang wholemeal (jika Anda tidak memiliki masalah anemia) dalam variasi pasta, nasi dan roti. Selain itu, gandum utuh dapat menjadi pilihan untuk roti dan pengganti gandum hitam. Dengan cara ini, Anda akan dapat mengonsumsi lebih sedikit makanan dan merasakan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan kolesterol tinggi yang memilih alternatif ini mengalami penurunan kadar kolesterol mereka seiring waktu.

8-Jadikan Minuman yang Tepat Pilihan Pertama Anda;

Kita semua punya kebiasaan minum di depan TV di rumah. Terlihat bahwa kita mengalami kenaikan berat badan, terutama saat kita tetap diam dan mengonsumsi banyak kalori di malam hari. Untuk mencegahnya, kita bisa menyiapkan minuman sendiri. Anda bisa menyiapkan minuman yang menyenangkan dengan menambahkan mint dan stroberi beku ke dalam limun yang disiapkan dengan sedikit gula.

Dengan cara ini, Anda akan memiliki rata-rata 450 kalori lebih sedikit per hari dan Anda akan menghilangkan 2,5 kilogram yang Anda ambil dalam sebulan. Selain minuman yang tepat, pemilihan gelas yang tepat juga penting! Tidak ada standar untuk kacamata di negara kita. Minum minuman instan dalam gelas yang lebih besar telah meningkatkan asupan kalori harian kita. Anda sebaiknya memilih kacamata pendek dan lebar daripada kacamata tinggi dan kurus.

Dalam penelitian yang dilakukan di Cornell University, mengonsumsi jus buah, soda, wine atau minuman lain dengan gelas ini menunjukkan bahwa kalori yang kita dapatkan dari minuman tersebut menurun antara \ 25% dan \ 30%.

9-Pilih pakaian yang lebih ketat;

Jika memungkinkan, sebaiknya pilih pakaian yang sedikit mengencangkan tubuh Anda. Sangat penting untuk merasakan ini ketika berat badan Anda bertambah sedikit. Dengan cara ini, Anda akan segera mulai memperhatikan apa yang Anda makan, karena Anda akan merasa tidak nyaman secara psikologis.

Jika Anda memiliki pakaian dalam berbagai ukuran, Anda dapat mempersembahkan pakaian longgar Anda kepada seseorang yang membutuhkan. Poin penting lainnya tidak berarti bahwa Anda mengenakan pakaian yang terlalu kecil untuk membuat Anda bosan dan bosan. Saat mengenakan pakaian yang sangat ketat dengan cara ini, bentuk tubuh Anda akan berubah dengan cara yang tidak Anda inginkan.

10-Kurangi Porsi;

Mengurangi porsi adalah langkah paling praktis yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tapi ini jangan disamakan dengan konsep tidak sehat seperti "makan setengah dari apa yang Anda makan dan turunkan berat badan". Mengurangi ukuran porsi berarti menghilangkan makanan tidak sehat dari piring Anda dan menghindari junk food yang Anda konsumsi di siang hari. Dengan cara ini, Anda akan melihat bahwa berat badan Anda menurun secara bertahap.

Tulisan Terbaru