10 tips efektif menguatkan tulang

Seiring bertambahnya usia, jaring protein di tulang kita semakin tipis. Saat zat mineral berbobot kalsium dari tulang kita yang menua berkurang, ia menjadi lebih rapuh.

Tulang vertebra, pinggul dan pergelangan tangan terpengaruh lebih dari ini. Ada banyak cara untuk mengatasi masalah yang disebut osteoporosis ini. Jika kita mempertimbangkan saran-saran praktis ini, yang akan selalu berada di satu sisi pikiran kita, sedini mungkin, akan lebih mudah untuk melawan osteoporosis.

Ahli Gizi dan Diet Ahli Diet Derya Fidan menjelaskan sepuluh cara emas memiliki tulang yang kuat untuk Anda.

1. Konsumsi produk susu seperti yoghurt dan keju keras lebih sering; tingkatkan boiler kalsium kami.

2. Makan lebih banyak sayuran. Jangan lewatkan sayuran berdaun hijau tebal, selada, krokot, paprika hijau, bayam dan adas di meja Anda.

3. Jika Vitamin D Anda di bawah 20, pasti minum suplemen vitamin D dan berjemur lebih sering jika memungkinkan. Pilih ikan berminyak yang kaya vitamin D (dan ikan kecil yang dapat dikonsumsi dengan tulang, seperti ikan teri). Dapatkan lebih banyak sinar matahari.

4. Jangan lupa untuk memanfaatkan makanan kaya magnesium. Sebagai contoh; Kacang kenari, labu, biji bunga matahari, hazelnut, dan almond adalah simpanan kalsium.

5. Jangan melebih-lebihkan konsumsi protein hewani. Penting juga untuk memanfaatkan protein nabati: Ingatlah bahwa diet tinggi protein meningkatkan kehilangan kalsium.

6. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk penggunaan vitamin Secara sadar mengonsumsi suplemen seperti K12, vitamin D, kalsium, magnesium dan zinc akan memberi Anda banyak hal.

7. Jangan lalai untuk berolahraga (terutama latihan ketahanan); Manfaatkan latihan beban ringan dan terukur sambil berjalan ...

8. Dapatkan dukungan kolagen. Manfaatkan makanan kaya kolagen seperti panci tulang, sup trotter, jeroan ...

9. Kurangi garam. Garam yang berlebihan berdampak seperti kelebihan protein, meningkatkan hilangnya kalsium dalam urin.

10. Jauhi merokok. Kurangi kopi, teh. Jangan pernah mengonsumsi minuman cola yang kaya kafein.

Tulisan Terbaru