Tarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar, lalu keluarkan. Apakah Anda sedikit rileks? Latihan pernapasan adalah salah satu cara untuk bersantai. Di sini Anda akan mempelajari berbagai cara untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Bersantai dapat membantu mengurangi stres. Itu juga dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan masalah tidur.
Apa artinya merilekskan pikiran dan tubuh?
Kebanyakan metode relaksasi bekerja untuk pikiran dan tubuh. Beberapa metode hanya berfokus pada satu metode.
- Menenangkan pikiran berarti menenangkan pikiran Anda; jadi Anda merasa tenang dan damai. Ini membantu Anda merasa lebih baik dan berpikir lebih jernih daripada saat Anda stres atau cemas.
- Merilekskan tubuh Anda bisa berbeda-beda tergantung di mana ketegangannya. Saat orang stres, otot mereka sering tegang. Metode pembelajaran seperti relaksasi otot progresif adalah salah satu cara untuk merelaksasikan tubuh Anda. Bernapas dalam-dalam adalah cara lain.
Mengapa rileks?
Merilekskan pikiran dan tubuh dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan damai. Ini dapat membantu meringankan stres, kecemasan, depresi, dan masalah tidur.
Stres adalah respons fisik dan emosional terhadap perubahan dan tantangan hidup. Ketika Anda sedang stres atau cemas, tubuh Anda bereaksi seolah-olah diserang. Ini disebut respons stres "lawan atau lari". Tubuhmu; Ini melepaskan hormon yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda, dan membuat otot Anda tegang. Stres juga memengaruhi perasaan Anda; itu bisa membuat Anda marah, gugup, kesal atau tertekan. Seiring waktu, stres dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara lain. Misalnya, stres dikaitkan dengan penyakit serius seperti tekanan darah tinggi.
Ketika Anda dapat merilekskan pikiran dan tubuh Anda, tubuh Anda berhenti memproduksi hormon pemicu stres. Ketika Anda merasa stres mereda, Anda kembali ke keadaan tenang baik secara fisik maupun mental.
Bagaimana Anda bisa menenangkan pikiran dan tubuh Anda?
Ada banyak cara untuk merilekskan tubuh Anda. Beberapa cara dirancang khusus untuk menenangkan pikiran Anda, yang lainnya untuk tubuh Anda. Tetapi karena tubuh dan pikiran saling terkait, metode relaksasi bekerja untuk pikiran dan tubuh.
Anda mungkin ingin mencoba satu atau lebih metode relaksasi di bawah ini untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda.
Relaksasi pikiran:
- Tarik napas dalam-dalam. Atau coba latihan pernapasan lain untuk rileks.
- Mandi air hangat.
- Dengarkan musik yang menenangkan.
- Berlatih meditasi kesadaran. Tujuan dari meditasi kesadaran adalah untuk memusatkan perhatian Anda pada apa yang sedang terjadi saat ini. Misalnya, dengarkan tubuh Anda. Apakah napas Anda cepat, lambat, dalam, atau dangkal? Apakah Anda mendengar suara seperti lalu lintas atau hanya diam? Tujuannya hanya untuk menyadari apa yang terjadi, apa yang Anda lakukan, tanpa mencoba mengubahnya.
- Di musim panas. Beberapa orang merasa rileks saat menulis tentang perasaan mereka. Salah satu caranya adalah dengan membuat buku harian.
- Gunakan aplikasi visual terpandu. Anda bisa merasa lebih tenang dan nyaman dengan membayangkan diri Anda berada di lingkungan tertentu dengan aplikasi visual terpandu. Anda dapat menggunakan kaset audio, skrip atau guru untuk memandu Anda melalui proses ini.
Merilekskan tubuh:
- Melakukan yoga. Anda bisa mendapatkan buku dan video untuk berlatih yoga di rumah, atau mengikuti kelas yoga.
- Periksa relaksasi otot secara bertahap. Metode ini melibatkan peregangan dan relaksasi kelompok otot. Relaksasi otot secara progresif dapat mengurangi kecemasan dan ketegangan otot. Jika Anda sulit tidur, cara ini juga bisa membantu mengatasi masalah tidur. Saat Anda mengendurkan otot, tubuh Anda menerima sinyal yang menyuruhnya untuk menerima tidur.
- Jalan-jalan atau lakukan aktivitas lain. Anda dapat bersantai dengan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
- Dapatkan pijatan atau cari seseorang untuk menggosok punggung Anda.
- Buat sendiri minuman hangat yang tidak mengandung alkohol atau kafein, seperti teh herbal atau susu.
Bagaimana Pengendalian Kemarahan Terjadi?
