Vitamin A tersedia dalam dua bentuk, baik hewani maupun nabati. Dalam pengertian retinol, vitamin A dapat diperoleh dari makanan yang bersifat hewani, dan beberapa makanan nabati mengandung komponen yang disebut dengan karotenoid. Komponen ini diubah menjadi vitamin A saat dimasukkan ke dalam tubuh.
Siapa yang harus mendapatkan berapa banyak vitamin A?
• Bayi usia 6 bulan 400 mcg setiap hari
• Bayi usia 7-12 bulan 5000 mcg setiap hari
• 300 mcg setiap hari untuk anak usia 3 tahun.
• 400 mcg setiap hari untuk anak-anak usia 4-8 tahun
600 mcg per hari untuk anak-anak berusia antara 9 dan 13 tahun.
• Remaja berusia antara 14-18 900 mcg per hari
• Pada orang dewasa di atas 19 tahun, 900 mcg harus dikonsumsi setiap hari.
• 770 mcg vitamin A setiap hari selama kehamilan
• Selama menyusui, harus ada 1.300 mcg per hari untuk vitamin A.
Makanan dengan vitamin A.
• Susu sapi
• Susu kambing
• Hati
• Ayam
• Ikan salmon
• Udang
• Sarden
• Yogurt
• Keju
• Telur
• Tuna
• Bayam
• Wortel
• Ubi
• Swiss chard
• Lobak
• Labu
• Kastil
• Miju-miju
• Sawi hijau
• Labu
• Cabai merah
• Bunga aster
• Jeruk bali
• Persik
• Daun bawang
• Tomat
• Semangka
• Melon
Asparagus
• Kacang
kubis Brussel
• Aprikot
• Kacang hijau
• Brokoli
• Peterseli
• Minyak hati ikan kod
• Aprikot kering
Apa Manfaat Vitamin A?
• memperbaiki tulang
• Memperkuat sistem kekebalan
• Meningkatkan kesuburan dan perkembangan
• Memperbaiki fungsi sel
• Melindungi kesehatan gigi dan gusi
• Mendukung pembentukan rambut dan kulit yang sehat
Melindungi lambung, hati dan saluran kemih
• Membantu vitamin D menjadi lebih efektif
• Melindungi mata dan memberikan penglihatan yang lebih baik serta mengurangi risiko rabun senja
• Melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit
• Membuat kulit bersinar dan lembut
Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin A?
• Perkembangan anak-anak lambat
• Meningkatkan risiko rabun senja
• Menyebabkan infeksi pada saluran kemih dan saluran pernafasan
Mata kering terlihat
• Rambut rontok dipercepat
• Mengeringkan kulit
• Peradangan terjadi di kornea
Apa efek samping vitamin A?
• Menciptakan ketidakteraturan dalam periode menstruasi
• Meningkatkan sakit kepala
Nyeri terjadi pada tulang dan persendian
• Membuat Anda merasa lelah
• Menyebabkan mual
• Ini mengganggu sistem usus
• Sensasi gatal di tubuh meningkat