Temukan lokasi otot cinta Anda!

Namun, kerja otot cinta yang kurang atau terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan akut atau kronis.

Hattat menjelaskan: “Selain masalah seksual, efek otot panggul pada keluhan lain seperti inkontinensia urin, nyeri panggul kronis, proses inflamasi pada prostat dan infeksi juga diketahui. Untuk alasan ini, melatih otot-otot ini dengan benar menjaga kesehatan area panggul secara umum. Sebelum memulai latihan otot, Anda perlu memahami di mana letak otot cinta. Namun, tidak mudah untuk menemukan lokasi otot-otot ini. Apalagi jika Anda bahkan belum pernah memperhatikan bahwa ada struktur otot di sini sebelumnya, pekerjaan Anda semakin berat. Anda dapat mencoba metode mudah untuk menemukan lokasi otot. Cobalah menahan air seni Anda saat Anda pergi ke toilet lagi. Kemudian lanjutkan kencing lagi dan tahan kencing sekali lagi. Di sini Anda telah memperhatikan beberapa otot cinta yang mengelilingi alat kelamin Anda. Anda akan mencoba studi yang sama di lain waktu, bukan saat buang air kecil, tetapi saat duduk atau berbaring di sofa yang nyaman dengan kandung kemih kosong. Jangan mengulangi latihan menahan dan mengeluarkan air seni berulang kali. Sebaliknya, itu melemahkan otot dalam jangka panjang. "

Prof. Dr. Halim Hattat menjelaskan sistem ini sebagai berikut: “Lebih dari satu sistem secara bersama-sama mengelola kesehatan dan kebahagiaan seksual. Di antara faktor-faktor yang memengaruhi seksualitas secara fisik ini, ada pembuluh darah, saraf, hormon, zat kimia saraf, dan banyak zat yang disekresikan secara lokal. Tempat struktur otot dalam persamaan ini tidak banyak diketahui. Sebenarnya ada alasan mengapa otot di sekitar dan di sekitar alat kelamin ada di sana! Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari apa yang otot-otot ini lakukan, bagaimana mengelolanya, dan masalah seksual apa yang mereka sebabkan ketika mereka terlalu lemah atau kuat. Otot panggul yang sehat berkontribusi pada kesenangan dan kepuasan seksual pada pria dan wanita. Misalnya, beberapa otot pada wanita mengatur aliran darah ke alat kelamin. Ketika otot berkontraksi pada intensitas tertentu, itu meningkatkan aliran darah yang dibutuhkan untuk pelumasan dan gairah seksual pada wanita. Faktanya, banyak penelitian yang menunjukkan peran otot dalam orgasme wanita.Adapun para pria:Otot cinta berperan dalam fungsi pengerasan dan ejakulasi. Salah satu alasan mengapa sperma dipompa keluar dengan cepat saat ejakulasi adalah otot cinta. Ketika otot-otot di sekitar saluran yang membawa urin dan alat kelamin berkontraksi secara ritmis, air mani yang membawa sperma keluar. Padahal, kontraksi pertama terjadi dengan kecepatan 50 km per jam. Kontraksi ini meningkatkan kenikmatan seksual dan sensasi orgasme pada pria. Otot cinta juga meningkatkan kualitas pengerasan. Apalagi pada pria yang memperkuat otot-otot tersebut dengan studi rutin, maka postur ereksi penis menjadi lebih tegak dan bugar. "

KERJA OTOT!

Prof. Dr. Halim Hattat mengajarkan cara melatih otot sebagai berikut: “Setelah menentukan letak otot dengan menahan dan mengeluarkan air seni, Anda harus duduk di kursi yang nyaman dengan kandung kemih kosong atau berbaring. Kencangkan dan tahan otot cinta Anda dengan kuat. Kami menyebutnya latihan Kegel. Setelah 3-5 detik mengencangkan otot, rileks dan istirahat selama 5 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali. Saat Anda pertama kali memulai, otot Anda mungkin cepat lelah. Sebagai permulaan, 5 repetisi (peregangan-relaksasi dan istirahat) adalah angka yang bagus. Jika Anda berlatih setiap hari, Anda dapat menjaga otot tetap berkontraksi lebih lama dan lebih banyak pengulangan. Jika Anda dapat mengencangkan dan mengendurkan otot selama sekitar 10 detik setiap kali dan mengulanginya 10 kali, Anda telah mencapai poin yang baik. Dengan cara ini, Anda dapat melanjutkan latihan ini dengan 10 pengulangan 3-4 kali sehari. Setiap latihan akan memakan waktu sekitar 5-10 menit. Anda dapat mengurangi jumlah latihan sehari menjadi 2 untuk mempertahankan otot yang telah Anda perkuat dalam jangka panjang. "

JANGAN LAKUKAN INI

1. Jangan melatih otot Anda secara berlebihan: Ini akan merugikan Anda, bukan menguntungkan. Seperti halnya olahraga apa pun, lebih baik tingkatkan tempo dan intensitas secara bertahap. Ingatlah untuk beristirahat jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.

2. Jangan salah mengontraksikan otot: Berhati-hatilah agar otot perut, pinggul, dan kaki Anda tidak berkontraksi saat melatih otot panggul. Ini adalah kesalahan yang banyak dibuat dan mengurangi dampak studi Kegel.

3. Rilekskan tubuh: Tarik dan hembuskan napas dengan tenang dan pastikan seluruh tubuh Anda nyaman saat berlatih kerja otot.

4. Jangan selalu terapkan di tempat yang sama:Begitu Anda terbiasa dengan pekerjaan ini, Anda akan berlatih di lalu lintas, di depan komputer, di depan komputer, bahkan di bioskop. Tambahkan variasi pada latihan Anda.

5. Jangan menyekop saat menganggur: Studi-studi ini hanyalah bagian dari pelatihan otot panggul yang lebih komprehensif. Jika Anda tidak merasakan adanya perbedaan pada otot Anda setelah beberapa saat, jangan mendayung sia-sia, konsultasikan dengan dokter spesialis.

PELATIH OTOT PROFESIONAL: BIOFEEDBACK

Prof. Hattat Kegel menambahkan bahwa latihan otot individu tidak mudah bagi setiap pria: “Terutama menemukan lokasi otot, melatih otot yang tepat, melakukan latihan otot seksual dengan menjaga kelompok otot lain tetap kendur tidaklah semudah yang dibayangkan. Dalam masalah seperti itu, kami dapat melamar ke pelatih otot profesional. Biofeedback adalah sistem yang biasanya tidak kita perhatikan, tetapi memungkinkan kita untuk memantau fungsi yang terjadi secara fisiologis di dalam tubuh melalui monitor. Dengan biofeedback, dimungkinkan untuk mengukur tonus otot panggul dan melatih otot panggul dalam pengaturan klinis. Dalam biofeedback panggul, Anda belajar melatih otot-otot cinta Anda sehingga Anda bekerja lebih atau kurang tanpa menyadarinya dengan monitor. Anda melihat intensitas kontraksi otot panggul Anda dari kurva di layar. Ketika Anda melakukan perintah otot yang diberikan oleh ahlinya, Anda akan mempelajari seberapa keras Anda berkontraksi sesuai dengan pergerakan kurva dan otot mana yang Anda latih. Banyak pasien juga memperhatikan bahwa mereka telah menerapkan kerja otot mereka di biofeedback secara tidak benar di rumah. Biofeedback memberi Anda kesempatan untuk memantau diri sendiri, memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan salah dalam kerja otot panggul dan bagaimana melakukannya dengan benar. "

JANGAN LUPA SISTEM LAIN!

Sementara itu, Hattat menekankan bahwa kita harus mengingat semua sistem yang menopang area genital: “Struktur otot hanyalah salah satu sistem yang menopang area genital. Namun, gambarnya jauh lebih besar. Meskipun struktur otot bekerja dengan baik dan seimbang, mungkin ada penyebab lain yang mendasari keengganan seksual, masalah ereksi, masalah ejakulasi dini atau terlambat. Dalam kasus ini, faktor organik seperti ketidakcukupan vaskular penis, kerusakan saraf penis, testosteron rendah dan risiko metabolik serta masalah kinerja juga harus dipertimbangkan. Karenanya, jangan mengunggah keluhan seksual Anda sepenuhnya ke sistem. Jangan repot-repot stres. Jangan katakan itu psikologis. Ingat, lebih dari 70% masalah seksual berkembang pada pria karena penyebab organik. "

Tulisan Terbaru