Makanan yang mengandung magnesium

Untuk kesehatan kita secara umum, magnesium harus ada di dalam tubuh dengan kadar yang sehat, untuk itu makanan / makanan yang mengandung magnesium harus dikonsumsi secara teratur. Magnesium sebagian besar ditemukan dalam makanan laut dan sayuran.

Jika kekurangan magnesium sudah mulai muncul dalam diri Anda dan Anda sudah mulai bertanya-tanya makanan apa saja yang mengandung magnesium, sebaiknya Anda membaca informasi di bawah ini dengan seksama.

Berikut makanan yang mengandung magnesium ...

Beberapa makanan yang mengandung magnesium;

Bayam: Dalam 100 gram bayam mengandung kurang lebih 79 mg magnesium. Bayam kaya akan mineral lain, terutama magnesium dan kalsium.

Labu: Biji: 100 gram biji labu kuning memenuhi 65% kebutuhan magnesium harian. Namun, karena jumlah biji labu kuning yang sama mengandung 446 kalori, mereka harus dikonsumsi dengan hati-hati.

Ikan (Makarel): 100 gram ikan mengandung rata-rata 97 mg magnesium. 14% Kalkan dan 14% Tunan mengandung kalsium.

Kacang hijau: 100 gram kacang hijau rebus memenuhi 5% kebutuhan magnesium harian. Kacang hijau juga merupakan sumber tiamin, riboflavin, kalsium, zat besi, kalium, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, dan mangan yang sangat baik.

Nasi: 100 gram beras mengandung rata-rata 44 mg magnesium. Selain itu, 15% Bulgur mengandung 13% Karabuńüfay, 9% Barley dan 7% Oat.

Alpukat: Dalam 100 gram alpukat mengandung sekitar 29 mg magnesium.

Pisang: 100 gram pisang mengandung 27 mg magnesium.

Kedelai: 100 gram kedelai yang mengandung vitamin K, tiamin, riboflavin, zat besi, fosfor, kalium dan tembaga, memenuhi 70% kebutuhan magnesium harian.

Susu rendah lemak: 100 gram susu mengandung 19 mg magnesium sebagai kira-kira. Selain itu, ditemukan dalam jumlah tinggi dalam produk susu lainnya dalam hal magnesium serta mineral kalsium.

Wijen: 1 sendok makan wijen mengandung 31,6 mg magnesium, yang memenuhi 8% kebutuhan magnesium harian. Sisi negatif dari wijen, yang juga kaya akan zat besi dan mineral kalsium, adalah kalorinya yang tinggi.

Buah kering: Dalam 100 gram buah kering mengandung kurang lebih 68 mg magnesium. 11% plum kering dan 7% anggur mengandung magnesium.

Kacang hitam: 100 gram kacang hitam rebus memenuhi 17% kebutuhan magnesium harian. Kacang hitam juga merupakan sumber protein, tiamin, mangan, fosfor, serat makanan, dan folat yang baik.

Biji bunga matahari: 1 genggam biji bunga matahari (28 gram) memenuhi 9% kebutuhan magnesium harian. Sisi negatifnya adalah mengandung kalori dan lemak yang tinggi.

Kacang mete: 28 gram kacang mete memenuhi 20% kebutuhan magnesium harian.

Coklat hitam: 100 gram cokelat hitam mengandung sekitar 327 mg magnesium.

Makanan lain yang mengandung magnesium

Rumput dill

biji gandum

Kacang penyu hitam

Selai kacang

Kemiri

Miju-miju

Terong

Ubi

Gulungan Oats

Tebu

Sejenis ikan pecak

Ketumbar kering

Jinten

Semangka

Adas

Cengkeh

Udang

kubis Brussel

Tomat

Asparagus

kelapa

Dalam situasi apa kebutuhan magnesium meningkat?

Kebutuhan magnesium meningkat selama kehamilan dan menyusui. Kebutuhan magnesium harian yang direkomendasikan untuk periode ini adalah antara 320-350 mg.

Tulisan Terbaru