Bayi Anda sangat sering menggerakkan lengan dan kakinya selama minggu-minggu ini. Dalam beberapa minggu, Anda akan bisa melihat pergerakannya. Karena kulit yang mengelilingi tubuhnya masih tipis, pembuluh darah bisa terlihat dengan mudah. Telinga bayi Anda tetap di tempatnya. Pembentukan selubung mielin, yang akan melindungi saraf bayi Anda dan akan selesai 1 tahun setelah lahir, dimulai pada minggu-minggu ini. Jika bayi Anda perempuan, kami dapat mengatakan bahwa rahim dan saluran tuba tetap di tempatnya. Jika bayi Anda laki-laki, maka alat kelaminnya bisa terlihat. Namun, dia mungkin memilih untuk menyembunyikan keajaiban kecil.
Bagaimana hidup Anda berubah?
Merasa lapar? Sangat umum mengalami peningkatan nafsu makan akhir-akhir ini. Anda dapat mencegah penambahan berat badan yang berlebihan dengan makan dengan benar dan mengonsumsi vitamin yang diperlukan dari sumber yang tepat. Menghindari kalori yang tidak perlu seperti kentang goreng, permen, keripik, dan makanan penutup bisa menjadi hal yang sulit pada tahap ini. Namun, mungkin lebih mudah untuk mengontrol diri Anda sekarang karena Anda harus memikirkan tidak hanya diri Anda sendiri tetapi juga bayi Anda.
Anda bisa membeli beberapa pakaian yang lebih besar untuk diri Anda sendiri. Pakaian tidak akan bisa dikenakan karena pinggang dan perut yang membesar, serta payudara yang membengkak. Perhatikan kenyamanan pakaian yang Anda pilih.
Perubahan besar sedang terjadi dalam sistem kardiovaskular Anda. Tekanan darah Anda mungkin lebih rendah dari biasanya pada trimester ketiga. Hati-hati jangan sampai bangun tiba-tiba dan melakukan gerakan tiba-tiba. Jika tidak, Anda mungkin mengalami pusing.
Dianjurkan untuk tidur miring mulai minggu ini. Karena saat Anda berbaring telentang, rahim Anda dapat menekan pembuluh darah penting dan menghalangi aliran darah ke jantung Anda. Anda bisa meletakkan bantal kecil di punggung atau di bawah pinggul.
Jika Anda belum melakukan pemeriksaan USG yang seharusnya dilakukan pada trimester kedua, cepatlah. Berkat metode kontrol tanpa rasa sakit ini, pertumbuhan bayi Anda akan terkendali dan Anda akan dapat mengetahui apakah semuanya baik-baik saja. Dokter Anda, yang akan memeriksa kondisi tali pusat dan plasenta bayi Anda, dapat memberikan saran penting. Selama USG, Anda cenderung melihat bayi Anda dalam posisi menyusu.
Kehamilan di tempat kerja
Berurusan dengan pekerjaan Anda dan memikirkan bayi Anda bisa membuat Anda lelah. Perubahan drastis pada tubuh Anda dapat menyebabkan energi Anda berkurang. Cobalah mencari sudut di tempat kerja di mana Anda bisa tidur siang atau duduk dan bersantai selama 15-20 menit. Dengan cara ini, Anda akan bisa rileks.
Jenis latihan apa yang bisa Anda lakukan?
Umumnya, wanita dengan kehamilan normal tidak perlu mengubah pola olahraganya. Namun, berhati-hatilah untuk menghindari gerakan tiba-tiba dan perubahan posisi. Hindari gerakan yang akan mengganggu pertumbuhan perut Anda.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana olahraga Anda. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, total program olahraga setengah jam per minggu sudah cukup untuk memulai. Hindari jadwal yang sangat sibuk dan menuntut. Latihan terbaik yang dapat Anda lakukan saat hamil adalah berenang dan berjalan. Berenang dan berjalan lambat akan membantu Anda pulih.
senam kegel
Senam kegel adalah senam untuk memperkuat otot-otot di rahim dan vagina, memperkuat kandung kemih, vagina, dan rektum. Latihan kegel mengurangi kemungkinan inkontinensia urin selama dan setelah kehamilan. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah rektal dan vagina, sehingga melindungi Anda dari wasir (wasir).
Bagaimana latihan Kegel dilakukan?
Kencangkan dan kemudian lepaskan otot-otot vagina Anda, seolah-olah Anda ingin menahan kencing. Sementara itu, jangan menahan nafas. Bernapaslah dengan normal, cukup remas area vagina sementara kaki dan otot perut Anda rileks. Hitung sampai 10 dan lepaskan saat melakukan latihan "menahan" ini. Saat Anda mengulangi latihan ini 3-4 kali sehari, otot Anda akan menguat dan membantu memperlancar persalinan.
Mengapa saya harus melakukan senam kegel?
Jika Anda belum memulai latihan ini, mulailah secepat mungkin. Senam kegel dinamai sesuai nama dokter kandungan Dr. Ini diambil dari Arnold Kegel. Memperkuat otot rahim sangat efektif melawan inkontinensia urin yang terlihat pada 70% wanita setelah kehamilan.
Anda bisa terus melakukan senam kegel setelah melahirkan. Dengan cara ini, otot-otot di vagina Anda akan diperkuat dan kehidupan seksual Anda akan direvitalisasi.
Bagaimana seharusnya diet saya?
Ada makanan yang sangat penting selama kehamilan. Makanan ini sangat penting untuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan bayi Anda. Biji-bijian utuh, polong-polongan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak termasuk di antara makanan super kehamilan. Makanan ini, yang mengandung vitamin dan mineral serta serat, berperan penting dalam mendukung metabolisme Anda yang tegang.
Kegiatan minggu ini
Anda bisa mulai meneliti kelas persalinan minggu ini. Berada di lingkungan yang sama dengan ibu hamil seperti Anda, bertukar ide dan berbagi pengalaman akan baik untuk psikologi Anda. Anda dapat menghadiri kelas-kelas ini bersama pasangan Anda.
Sumber: Babycenter.com
