Menurut Diet Tiga Jam, yang juga termasuk dalam daftar buku terlaris New York Times, kelaparan atau menghilangkan makanan favorit dari hidup Anda tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan berat badan selamanya. Rahasia diet yang sukses adalah pengaturan waktu. Jadi yang penting bukanlah makanan apa yang Anda makan, tapi kapan.
Diet Tiga Jam memiliki aturan yang sangat sederhana:
Jangan biarkan lebih dari tiga jam di antara waktu makan Anda. Turunkan 1 kilo seminggu dengan cara ini.
Ilmuwan telah melakukan banyak penelitian untuk membuktikan kebenaran aturan "tiga jam". Menurut para ahli, ketika lebih dari tiga jam di antara waktu makan, mekanisme pertahanan rasa lapar alami aktif. Dengan asumsi bahwa tubuh sedang kelaparan, ia memelihara jaringan lemak yang kaya kalori untuk memastikan kelangsungan metabolisme dan sebagai gantinya mulai menggunakan jaringan otot untuk menghasilkan energi.
Program 6 kali makan Meninggalkan tiga jam di antara waktu makan memiliki manfaat lain tanpa mencegah aktivasi mekanisme pertahanan kelaparan. Studi yang dilakukan oleh University of Georgia di AS telah mengungkapkan bahwa atlet yang keluar lebih dari tiga jam di antara waktu makan memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi. Padahal mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Ilmuwan Jepang, di sisi lain, mengungkapkan bahwa di antara relawan yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama, mereka yang makan 6 kali sehari, bukan 3 kali sehari, mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan memiliki proporsi jaringan otot yang tinggi.
Latihan tidak wajib, tapi ...
Dengan Diet Tiga Jam, Anda tidak perlu berolahraga untuk mencapai kesuksesan. Namun, olahraga bisa mempermudah menurunkan berat badan. Bahkan jalan cepat selama 20 menit dapat membakar 150-200 kalori ekstra. Belilah penghitung langkah untuk diri Anda sendiri dan lakukan setidaknya 10 ribu langkah setiap hari. Jalan kaki 10 menit sebelum berangkat kerja. Dengan cara ini, Anda akan mempersiapkan diri untuk hari yang baru. Istirahat 5 menit di tempat kerja dan jalan-jalan.
Sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun. Sarapanlah dalam waktu satu jam setelah bangun tidur untuk mengaktifkan metabolisme. Karena tubuh tidak mengambil makanan saat tidur, metabolisme melambat. Saat Anda bangun, Anda harus mengaktifkan metabolisme dengan cepat. Jika Anda tidak makan apapun dalam waktu satu jam setelah bangun, tubuh mengaktifkan mekanisme pertahanan yang telah dikembangkannya melawan rasa lapar. Lemak disimpan di dalam tubuh dan jaringan otot digunakan untuk energi.
Makanan utama 400 camilan 100 kalori
Misalnya, jika Anda sarapan jam 7 pagi sebelum berangkat kerja, makan snack jam 10, duduk makan siang jam 1, snack jam 4, dan snack sesaat setelahnya. makan malam jam 7. Karena metabolisme tidak terlalu sensitif, melewatkan makan selama 10 atau 15 menit bukanlah masalah besar. Namun, untuk hasil terbaik, cobalah untuk mengikuti rejimen sesering mungkin. Untuk melakukan ini, Anda dapat mencoba menyetel alarm jam tangan Anda untuk berbunyi setiap tiga jam.
Anda dapat mengonsumsi rata-rata 1.450 kalori sehari dengan Diet Tiga Jam. Setiap makanan utama harus sekitar 400 kalori, camilan harus 100 kalori, dan camilan 50 kalori harus dipilih.
Manfaat diet 3 jam - Makan setiap tiga jam akan membuat Anda energik dan metabolisme Anda akan bekerja lebih cepat serta membakar lemak.
- Dengan makan setiap tiga jam, kadar gula darah tetap seimbang. Ada aliran asam amino dan gula yang menyehatkan otot dan sel-sel otak. Dengan cara ini, dapat dipastikan bahwa suasana hati dan tingkat energi tetap seimbang sepanjang hari.
Penelitian ilmiah telah mengungkapkan bahwa orang yang makan sering menghadapi lebih sedikit masalah seperti serangan rasa lapar dan makan berlebihan. Karena orang-orang ini makan lebih sering, mereka tidak merasa lapar ketika tiba waktunya makan, dan dengan demikian mereka menjadi kenyang dalam waktu yang lebih singkat dengan makan lebih sedikit. Makan setiap 3 jam memastikan produksi hormon leptin berkurang, yang menyebabkan rasa lapar di tubuh.
- Makan setiap tiga jam membantu menurunkan kadar kolesterol. Menurut para ahli, kolesterol naik dan turun sebanding dengan seberapa sering Anda makan, bukan hanya apa yang Anda makan. Makan makanan berat dengan waktu lama di antaranya menyebabkan kadar insulin naik secara tiba-tiba. Ini memengaruhi jumlah lemak dalam darah, yang menyebabkan peningkatan kolesterol.
Ilmuwan Kanada telah mengungkapkan bahwa makan setiap 3 jam membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Kadar hormon kortisol yang tinggi dalam tubuh menyebabkan lemak di sekitar pinggang sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan makan setiap tiga jam selama dua minggu mengurangi kadar hormon kortisol hingga 17 persen.
