Makanan yang membuka pembuluh darah

Jika makanan dengan kandungan lemak tinggi terlalu tinggi dalam diet Anda, pembuluh darah Anda akan tersumbat oleh kolesterol. Mengubah pola makan Anda untuk memasukkan lebih sedikit makanan berlemak dan mengonsumsi makanan penurun kolesterol, makanan yang merangsang vaso dapat mencegah atau membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Makan jenis makanan ini umumnya mendukung kesehatan Anda dan mungkin tidak mengharuskan Anda minum obat tekanan darah.

Menggunakan minyak zaitun dalam resep dan salad membantu mengurangi nilai kolesterol jahat Anda, yang juga dikenal sebagai lipoprotein densitas rendah (LDL). Lemak sehat ini tidak menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri. Ini baik secara umum bagi kesehatan bila dikonsumsi sesuka hati, tetapi nilai kalorinya yang tinggi tidak perlu berlebihan.

Makanan seperti apel, stroberi, jeruk, jeruk bali, dan anggur yang mengandung zat yang disebut pektin bisa efektif untuk menurunkan kolesterol LDL. Pektin adalah serat larut, dan buah berserat tinggi dengan pektin ini dapat menggantikan camilan peningkat lemak dan kolesterol dalam makanan Anda. Manfaat lain dari mengonsumsi makanan pembuka pembuluh darah ini adalah konsumsi buah secara teratur mengurangi risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan kanker.

Makanan dengan kandungan serat yang tinggi umumnya bermanfaat untuk membersihkan pembuluh darah dari kolesterol. Oatmeal, plum, pisang, barley, kacang-kacangan dan sereal kaya akan serat. Mereka bertindak melawan nilai kolesterol tinggi bila dikonsumsi secara teratur.

Tahu dan kedelai dapat menyebabkan penurunan sebagian kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi sekitar 25 gram kedelai per hari dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 5 - 6%. Memilih tahu daripada makanan berlemak membantu mengendalikan kadar kolesterol LDL.

Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, makanan pembuka pembuluh darah lainnya, menjaga sistem peredaran darah tetap sehat, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, dan mengurangi kemungkinan terjadinya penggumpalan darah.

Mereka juga mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. Ikan dengan kandungan omega-3 yang kuat antara lain salmon, sarden, mackerel, halibut, lake trout, herring, dan tuna.

Mengkonsumsi segenggam kacang tawar setiap hari juga membantu menurunkan kadar kolesterol. Kacang ini bisa berupa kacang tanah, hazelnut, kacang kemiri, almond, kacang tanah, kenari. Anda dapat menambahkan kacang ke salad, menambahkannya ke makanan yang dipanggang, mengkonsumsinya mentah, atau menggilingnya dengan yogurt atau smoothie. Lemak sehat dalam kacang membantu membersihkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh.

Kesehatan Segera

Tulisan Terbaru