Pernyataan "Kenaikan berat badan setelah berhenti merokok" adalah salah satu legenda urban yang paling banyak didengar. Meskipun sejumlah kenaikan berat badan terlihat pada orang yang berhenti merokok, situasi ini dapat dikontrol dengan makan makanan yang seimbang dan teratur. Penelitian terhadap mereka yang berhenti merokok menunjukkan bahwa mereka yang berhenti merokok mengalami kenaikan berat badan rata-rata 2 - 5 kg. Besarnya berat badan yang didapat sebanding dengan jumlah batang rokok yang dihisap. Telah diamati bahwa orang yang merokok 40 batang sehari mengalami kenaikan berat badan lebih banyak daripada mereka yang merokok 20 batang sehari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan ini paling banyak terjadi dalam 6 bulan pertama setelah berhenti. Namun, dengan makan makanan seimbang, adalah mungkin untuk mengatasi periode ini dengan menambah berat badan sesedikit mungkin dan mempertahankan bentuk tubuh Anda.
Metabolisme Anda melambat: Merokok mempercepat metabolisme. Setelah merokok setiap batang, jantung kita berdetak 10 hingga 20 kali lebih dalam satu menit. Penyakit jantung pada perokok juga merupakan akibatnya. Namun energi yang dibutuhkan oleh organ penting seperti jantung, otak, dan hati untuk kebutuhan sehari-hari lebih cepat terbakar karena rokok mempercepat metabolisme. Setelah berhenti merokok, laju metabolisme melambat. Karena perlambatan ini, jumlah energi berlebih meningkat dan orang tersebut mulai menambah berat badan.
Perasaan rasa dan penciuman kembali normal: Ini adalah situasi umum di mana orang yang berhenti merokok makan lebih banyak makanan. Alasannya adalah indera perasa dan penciuman kembali normal pada orang yang berhenti merokok dan orang-orang mendapatkan lebih banyak kesenangan dari makanan yang mereka makan. Terutama makanan berlemak dan berkalori tinggi merangsang lebih banyak nafsu makan pada orang yang berhenti merokok.
Kebiasaan tangan dan mulut: Merokok tidak hanya menyebabkan kecanduan dengan zat yang dikandungnya. Bersamaan dengan itu, kebiasaan tangan dan mulut terbentuk pada perokok. Ada celah pada mereka yang pergi. Biasanya orang mengonsumsi lebih banyak makanan untuk mengisi kesenjangan ini. Alhasil, berat badan pun terlihat bertambah.
Stres menyebabkan Anda makan lebih banyak: Salah satu situasi buatan yang diciptakan oleh merokok dipandang sebagai penyelamat pada saat stres. Banyak orang menahan rokok dalam situasi stres untuk menenangkan diri, memberi hadiah, dan menghabiskan waktu. Pencarian metode lain sebagai pengganti dukungan buatan ini setelah berhenti merokok sering kali mendorong orang untuk makan lebih banyak.
Mungkinkah mencegah kenaikan berat badan pada mereka yang berhenti merokok?
Kenaikan berat badan setelah berhenti merokok memang tidak bisa dihindari. Orang yang berhenti merokok tidak harus menambah berat badan. Sangat mungkin untuk mengatasi haid setelah berhenti merokok tanpa penambahan berat badan dengan makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur. Sebuah studi yang dilakukan pada pasien jantung menunjukkan bahwa setelah berhenti merokok, berat badan pasien tidak bertambah dengan makan yang benar dan berolahraga. Makanan yang harus diperhatikan berhenti merokok adalah makanan berlemak. Sedapat mungkin menghindari makanan berlemak dan memberi makan dengan cara yang memberikan protein, vitamin, dan keseimbangan mineral mencegah Anda menambah berat badan.
Langkah-langkah mencegah penambahan berat badan setelah berhenti merokok:
• Saat berbelanja, pilih produk rendah lemak daripada produk berlemak penuh.
• Cobalah untuk membeli daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan produk susu, roti gandum dan banyak buah dan sayuran saat berbelanja.
• Usahakan mengonsumsi makanan rendah lemak dengan camilan.
• Gula dan produk bergula adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari. Jika Anda tidak bisa minum kopi atau teh tanpa gula, Anda bisa memilih pemanis.
• Jangan lalai berolahraga secara teratur untuk mempercepat metabolisme dan menghabiskan lebih banyak kalori.
