Makanan yang memainkan “peran kunci” dalam melindungi kita dari berbagai penyakit, mulai dari diabetes hingga penyakit jantung, juga sangat penting untuk memiliki kulit yang sehat. Sedemikian rupa sehingga, dengan makan secara sadar, kita bisa mendapatkan kulit yang bercahaya, halus dan awet muda selama bertahun-tahun. Untuk itu, selain pola makan yang cukup dan seimbang, beberapa jenis makanan wajib kita konsumsi secara rutin. Nah, makanan apa saja yang tidak boleh kita lewatkan dari tabel kita untuk kesehatan kulit kita?
Spesialis Dermatologi Hüseyin Hira,Dia mencantumkan nutrisi penting dalam daftar nutrisi kami agar memiliki kulit yang muda dan sehat, dan menjelaskan aturan pentingnya.
Makan daging domba melawan jerawat
Susu: Mineral seperti kalsium, fosfor; Ini kaya vitamin seperti riboflavin, niasin, vitamin A, D dan B12. Susu merupakan sumber nutrisi terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin B2 (riboflavin) yang diperlukan untuk kesehatan kulit dan efek antioksidan. Dengan fitur ini, susu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi kulit dan melindungi kulit dari racun lingkungan. Ini mencerahkan garis-garis halus dan ketidakteraturan warna kulit yang terjadi dengan penuaan. Untuk alasan ini, susu dan produk susu (keju, yoghurt, ayran, kefir, dll.) Harus dikonsumsi secara teratur setiap hari.
Telur: Ini adalah teman kulit yang sangat baik, sumber protein, vitamin dan mineral yang luar biasa kuat. Karena merupakan sumber protein berkualitas, ini membantu pembaruan sel dan produksi kolagen dan elastin, yang membentuk struktur dasar kulit. Dengan kandungan biotin dan B12 yang kaya, ini meningkatkan kualitas kulit, mendukung rambut dan berkontribusi pada penampilan kuku yang sehat.
Daging merah: Karena kandungan seng dan besinya, ini efektif dalam melindungi dan meningkatkan kesehatan kulit, rambut dan kuku. Dari segi seng khususnya daging domba sangat berharga. 100 gram daging domba memenuhi sekitar 50 persen kebutuhan seng harian. Seng meningkatkan kualitas rambut dan kuku sekaligus meredakan penyakit seperti eksim dan jerawat serta menghaluskan kulit.
Ikan: Ini adalah salah satu makanan ramah kulit yang paling terkenal. Kekuatannya didapat dari struktur protein berkualitas, kandungan fosfor yang kaya, dan asam lemak omega-3, yang tidak diragukan lagi ramah kulit. Asam lemak omega-3, yang meningkatkan regenerasi sel, membantu penyembuhan luka kulit dengan cepat. Ikan teri, salmon, dan sarden kaya akan ikan omega-3.
Minyak zaitun: Minyak zaitun, sumber asam oleat yang kaya, menutrisi kulit baik secara internal maupun eksternal, meningkatkan pembaruan membran sel dan memungkinkan Anda memiliki penampilan kulit yang lebih cerah dan cerah. Minyak zaitun, yang merupakan sumber omega-9, meningkatkan penyembuhan luka kulit dan melindunginya dari kerutan yang mungkin terjadi akibat penuaan.
Inti menunda penuaan
Tomat: Likopen adalah salah satu teman kulit yang paling andal. Karena tidak diproduksi dalam tubuh manusia, itu harus dikonsumsi bersama makanan. Tomat adalah salah satu yang memiliki kapasitas antioksidan tertinggi dari semua karoten. Saat kepadatan likopen di jaringan kulit meningkat, kerusakan kulit dan penuaan kulit akibat radikal bebas yang disebabkan oleh sinar matahari berkurang. Apalagi sekaligus meningkatkan kapasitas kelembapan kulit kering, ini memberikan perlindungan yang sangat baik terhadap faktor penyebab keriput.
Teh hijau: Ini adalah minuman yang kaya dan alami dari katekin, salah satu flavonoid yang ramah kulit. Antioksidan kuat dalam teh hijau ini mencegah kerusakan oksidatif, mengurangi tanda-tanda penuaan seperti keriput, bintik matahari, dan hilangnya elastisitas kulit. Selain efek anti-penuaan ini, ini meningkatkan produksi kolagen dan elastin, yang merupakan protein utama kulit, dan membantu kulit terlihat lebih cerah, cerah, dan montok.
Wortel: Umumnya sayuran berwarna kuning, jingga dan hijau tua serta buah jingga kuning merupakan makanan yang kaya akan beta karoten. Wortel adalah makanan ramah kulit pertama yang terlintas dalam pikiran karena kandungan beta karoten tertinggi dari makanan ini. Karena memiliki antioksidan kuat, ia melawan radikal bebas dan melindungi kulit dari keriput dan bintik-bintik kulit yang disebabkan oleh ultraviolet dan menunda penuaan.
Biji bunga matahari: Ini adalah antioksidan yang sangat kuat karena kaya vitamin E yang dikandungnya. Segenggam biji bunga matahari memenuhi 90 persen kebutuhan vitamin E harian kita, sementara dua genggam biji bunga matahari memenuhi 100 persen kebutuhan selenium harian kita. Selenium dan vitamin E berperan dalam mencegah pembentukan radikal bebas di kulit dan memperlambat proses penuaan.
Bahwa: Itu adalah sahabat kulit kita. Agar kulit kita terlihat sehat, muda dan halus, kulit harus mendapat nutrisi yang baik. Ini tergantung pada sirkulasi darah yang sehat. Untuk sirkulasi darah yang sehat, konsumsi air sangat penting. Air meningkatkan kapasitas kelembapan kulit dan memberi nutrisi pada kulit dengan mengatur sirkulasi darah. Dengan mengonsumsi air putih minimal 8-10 gelas sehari, Anda dapat menunjang nutrisi Anda serta menambah kilau dan kecantikan alami pada kulit Anda.
