Hidup kita mengalir dengan cepat dalam kesibukan sehari-hari, terkadang bahkan tanpa menyadarinya. Semakin sulit untuk mengikuti tempo yang tak terputus ini, dan kelupaan, yang telah menjadi penyakit zaman modern, dapat mengetuk pintu kita. Sedemikian rupa sehingga kita bisa lupa di mana kita meletakkan barang-barang kita atau bahkan pekerjaan yang perlu kita lakukan sepanjang hari. Jadi bagaimana kita bisa mengatasi masalah kelupaan yang membuat hidup kita sulit?
Ahli diet Elvan Odabaşı Kanar, yang memberikan informasi tentang kesehatan dan gizi dalam lingkup proyek Doygun Ekmek tentang Hidup bersama Doygun, yang berkembang di media sosial, menjelaskan rekomendasi nutrisi yang akan mengakhiri kelupaan yang telah menjadi penyakit zaman. Menyatakan masalah kelupaan bisa diatasi dengan kewaspadaan yang harus dilakukan dalam pemberian nutrisi harian, Kanar menekankan bahwa untuk memperlambat proses penuaan otak, perlu mengonsumsi minimal 1 potong roti setiap kali makan. Mengingatkan bahwa konsumsi roti gandum merupakan nutrisi penting untuk menjaga otak tetap muda, Kanar menjelaskan bahwa berat badan permanen tidak bisa hilang tanpa makan roti dan diet tanpa roti menyebabkan fungsi otak melambat.
Ahli diet Kanar menjelaskan secara rinci makanan yang mengandung vitamin untuk menyembuhkan kelupaan, dan pentingnya makanan seperti kenari, wortel, nanas, kayu manis, yogurt, dan ikan untuk daya ingat yang kuat. Dia juga membahas makanan yang tidak boleh dikonsumsi individu dengan masalah kelupaan dan minuman musuh Alzheimer.
Permintaan Ahli Gizi Elvan Odabaşı KanarRekomendasi nutrisi yang akan menyembuhkan kelupaan ...
Vitamin D dan E sangat penting untuk otak kita!
Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang menjaga otak tetap muda. Sumber paling efektif untuk vitamin ini adalah sinar matahari. Berjemur selama 15 menit setiap hari atau gunakan tablet vitamin D 1000IU.
Vitamin E adalah salah satu antioksidan terpenting untuk kesehatan otak. Vitamin ini sangat melimpah dalam biji-bijian. Untuk alasan ini, pastikan untuk memasukkan makanan seperti bulgur, beras merah, soba, gandum hitam, quinoa, dan gandum dalam makanan harian Anda. Jangan pernah menghilangkan roti gandum dari hidup Anda.
Makan buah merah, otak Anda tidak akan menua!
Jika Anda ingin otak Anda tidak menua, konsumsilah setidaknya 1 potong roti setiap kali makan. Ingat, diet tanpa roti menyebabkan penuaan otak! Buah merah dengan kandungan polifenol tinggi termasuk makanan yang menjaga otak tetap awet muda. Buah merah adalah alternatif camilan lezat yang penuh dengan antioksidan; Ini meningkatkan ketahanan otak Anda terhadap penuaan dengan menetralkan radikal bebas.
Konsumsi suplemen B12!
Vitamin B12; Ini ditemukan dalam makanan hewani seperti daging, ayam, ikan, susu dan telur. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari sumber B12 dengan mengonsumsi daging merah 3 hari seminggu, 4 porsi susu dan produk susu setiap hari, dan 1 butir telur setiap hari.
Jika kekurangan B12 masih terlihat, gunakan suntikan B12 dengan resep dokter Anda. Injeksi B12 tidak menambah berat badan. Sebaliknya, mempercepat pembakaran karbohidrat dengan meningkatkan motivasi makan tubuh.
Solusi ajaib untuk kelupaan: IKAN!
Pola makan yang kaya asam lemak omega 3 dan rendah asam lemak trans sangat penting untuk kesehatan otak. Ikan adalah solusi ajaib untuk kelupaan Anda dengan asam lemak omega-3 yang dikandungnya. Omega-3 mengurangi proses penuaan dengan kemampuannya meningkatkan konduksi saraf di otak.
Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu selama hari-hari ini ketika kita sedang musim ikan. Pada hari-hari ketika Anda tidak mengonsumsi ikan, lengkapi kebutuhan ini dengan mengonsumsi tablet minyak ikan. Namun, jumlah konsumsi asam lemak omega-3 dapat bervariasi tergantung usia dan status penyakit. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang berapa banyak suplemen yang Anda butuhkan per hari.
Salah satu solusi terbaik untuk kelupaan adalah YOGURT!
Yoghurt adalah suatu keharusan jika Anda ingin mengkonsumsinya sebagai camilan atau sebagai yoghurt atau tzatziki dengan makanan utama Anda, tetapi untuk mencegah kelupaan! Zat yang disebut tirosin dalam yoghurt tidak hanya menyembuhkan kelupaan Anda, tetapi juga berkontribusi pada pemikiran Anda dan menjadi energik dengan menstimulasi otak Anda.
Latih otak Anda dengan sangat cepat!
Musim dingin ini, kami mengusulkan seorang teman yang akan membuat otak dan metabolisme Anda bekerja sangat cepat; Anda akan menyukai yoghurt yang akan Anda konsumsi sebagai camilan ini dengan mencampurkan 125 gram yogurt ringan dan 1 gelas teh delima kupas. ;)
Makanan untuk menyembuhkan otak Anda: kenari, wortel, nanas, dan kayu manis!
Kenari bernutrisi, yang mirip dengan otak dalam hal bentuknya, memberi Anda kesehatan dan kenyamanan sel-sel otak Anda dengan vitamin E dan omega-3.
Makan 2 buah kenari utuh untuk sarapan setiap hari.
Sepiring salad wortel yang akan Anda konsumsi dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan banyak lemon akan menjadi obat untuk kelupaan Anda di bulan-bulan ini, saat wortel menjadi musim yang tepat.
Jika Anda mencari teman dalam ingatan dan kelupaan, Anda bisa menaburkan 1 sendok teh kayu manis pada nanas untuk menekan kebutuhan manis Anda dan mengucapkan selamat tinggal pada buku catatan Anda.
Lupakan alkohol dan merokok!
Konsumsi alkohol dan rokok yang berlebihan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer karena meningkatkan risiko yang berkaitan dengan sistem peredaran darah tubuh kita. Ini mungkin alasan kelupaan Anda. Ucapkan selamat tinggal pada merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dengan memasuki tahun baru dengan keputusan baru.
Teh hijau dan hitam, musuh Alzheimer!
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau dan hitam memerangi pasien Alzheimer dengan banyak cara. Meski efek teh hijau lebih lama dibandingkan teh hitam, diketahui bahwa kedua teh tersebut memiliki efek positif pada fungsi mental.
Jangan menyerah pada coklat dan kacang-kacangan!
Kakao merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak kita karena merupakan sumber polifenol. Kakao, yang menjaga jiwa Anda tetap muda, juga membuat otak Anda tetap muda. Terutama cokelat hitam dengan rasio kakao lebih dari 75% meningkatkan efek antioksidan dan menunda penuaan otak Anda. HATI-HATI kuantitasnya! Jangan mengonsumsi cokelat lebih dari 40 gram per hari.
Almond, kenari, kacang tanah adalah salah satu sumber kaya kami dalam hal pola asam lemak. Konsumsilah 10 almond mentah setiap hari sebagai camilan, jaga otak tetap awet muda.
