Latihan dan Pijat Melawan Sembelit

Menurut para ahli, manfaat olahraga tidak berhenti pada kerja jantung dan pembentukan otot Anda. Olahraga juga membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur. Karena salah satu faktor risiko terjadinya sembelit adalah ketidakaktifan.

Olahraga mengurangi waktu transit tinja melalui usus besar. Dengan cara ini, jumlah air yang diserap kembali ke dalam tubuh dari feses tidak terlalu banyak. Kotoran yang keras dan kering lebih sulit dikeluarkan dari tubuh. Latihan aerobik mempercepat pernapasan dan detak jantung. Ini merangsang kontraksi alami otot usus. Otot-otot usus, yang berkontraksi secara efisien, mengeluarkan feses dengan lebih mudah.

Kapan Berolahraga?

Anda harus menunggu 1 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens. Setelah makan, aliran darah tubuh bergerak ke lambung dan usus, memperlancar pencernaan. Berolahraga dalam 1 jam ini mengarahkan darah ke jantung dan otot. Karena kekuatan kontraksi lambung secara langsung bergantung pada darah yang masuk ke daerah tersebut, keluarnya darah dari daerah ini dapat menyebabkan kontraksi yang lemah di saluran pencernaan, produksi enzim pencernaan yang kurang, dan kembung, gas, dan sembelit. Oleh karena itu, disarankan untuk menunggu 1 jam setelah makan sebelum memulai olahraga.

Latihan yang harus dilakukan tidak harus sangat rumit. Mengambil tindakan sudah cukup untuk meredakan sembelit. Jalan kaki selama 10 - 15 menit beberapa kali sehari memastikan tubuh dan sistem pencernaan bekerja secara efisien. Jika Anda dalam kondisi bugar, Anda bisa memilih olahraga aerobik seperti jogging, jalan cepat, berenang, atau menari. Beberapa posisi yoga dan peregangan juga membantu menyembuhkan sembelit.

Bagaimana Pijat Mencegah Sembelit?

Dimungkinkan untuk membantu kerja usus dengan pijatan sendiri. Pijat yang diterapkan pada area perut ini terbukti bermanfaat dalam berbagai penelitian dan kasus khusus. Gerakan usus searah jarum jam. Mulailah pijatan di sisi kanan area selangkangan dengan tangan Anda. Perlahan naik ke atas perut. Lanjutkan ke kiri di perut dan turun di sisi kiri perut turun ke area selangkangan. Anda akan menggambar U terbalik mulai searah jarum jam dari selangkangan kanan ke selangkangan kiri. Melakukan ini minimal 3 menit sehari, 3 kali sehari mungkin, akan mendukung pergerakan usus dan mengurangi sembelit.

Pengobatan Sembelit

Tulisan Terbaru