Nafsu makan adalah penyebab psikologis dan fisik. Saat kita bosan atau stres, kita cenderung makan meski tidak lapar. Kita semua ingin makan makanan manis, asin, atau berlemak dan tetap kurus. Ini adalah impian kita semua untuk tetap sehat sambil menurunkan berat badan. Apa yang dapat kita lakukan untuk menekan rasa lapar agar makan lebih sedikit dan tetap sehat?
Makan makanan berprotein dan berserat
Makanan kaya protein dan serat mengenyangkan dan memberi energi. Pada saat yang sama, karena makanan berprotein dan berserat bertahan dalam sistem pencernaan lebih lama, Anda menekan keinginan untuk makan dan makan lebih sedikit.
Menurut penelitian, makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, kacang polong, buncis, dan lentil meningkatkan perasaan kenyang hingga 31%. Konsumsi protein sehat seperti ikan, telur, unggas, dan kacang-kacangan dengan makanan.
Untuk air
Minum air sepanjang hari dan terutama sebelum makan banyak membantu dalam menekan nafsu makan Anda. Saat tubuh mengalami dehidrasi, kebutuhan akan makanan meningkat. Minum 1 gelas air menghilangkan tekanan rasa lapar. Karena air akan memakan tempat di perut, tidak akan ada tempat untuk makanan. Tidak hanya air, tetapi juga meminum sesuatu yang cair sebelum makan, seperti jus buah atau sup, akan mencegah Anda makan berlebihan.
Sarapan
Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, selalu awali hari Anda dengan sarapan. Melewatkan sarapan pagi dapat menyebabkan penurunan gula darah, sehingga membuat Anda semakin mengidam makanan sepanjang hari.
Sarapan yang mengandung serat dan protein membantu Anda mengontrol kadar gula darah. Para ahli melihat sarapan sebagai makanan terpenting hari itu. Pilih dari pilihan sarapan sehat seperti semangkuk oatmeal, buah, yogurt, roti gandum atau sandwich. Jika tidak sempat menyiapkan sarapan pagi, Anda bisa menyiapkan sesuatu sebelum tidur.
Tidurlah
Kurang tidur menyebabkan kadar hormon kelaparan Anda meningkat dan dapat membuat Anda lebih resisten terhadap insulin. Di saat yang sama, hormon leptin yang dilepaskan oleh sel lemak yang menekan nafsu makan bergantung pada waktu tidur Anda.
Insomnia menyebabkan peningkatan nafsu makan dengan membuat perubahan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hasilnya adalah peningkatan asupan makanan dan penambahan berat badan. Anda harus tidur setidaknya 7-8 jam untuk mengontrol batas rasa lapar Anda sepanjang hari.
Jalan-jalan
Olahraga dapat memengaruhi pusat kendali nafsu makan otak. Beristirahatlah dan jalan-jalan untuk menekan nafsu makan. Jalan kaki 15-20 menit akan membantu menurunkan hormon perangsang nafsu makan. Jalan kaki singkat akan membantu mengurangi tingkat stres Anda.
Makan sambil berpikir
Dalam keadaan normal, otak Anda tahu apakah Anda lapar atau kenyang. Namun, Anda mungkin merasa perlu mengonsumsi makanan dengan sangat cepat saat menonton televisi atau menjelajahi media sosial. Untuk mengatasi masalah ini, makanlah dengan hati-hati. Untuk makan dengan penuh kesadaran, Anda harus berkonsentrasi pada apa yang Anda makan dan mencicipi makanan Anda.
Untuk kopi
Minum beberapa cangkir kopi akan membantu mengurangi rasa lapar Anda. Minum kopi di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Kopi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Padahal, menurut penelitian, kopi memperpanjang umur. Jangan gunakan pemanis pada kopi pagi, ini penting karena gula pada kopi dapat meningkatkan kadar insulin Anda.
Kencangkan daun telinga Anda
Cara lain yang mengejutkan dan sederhana untuk menekan nafsu makan adalah dengan meremas telinga. Ini membantu menyeimbangkan energi dengan merangsang titik akupunktur. Menurut penelitian, meremas daun telinga adalah salah satu metode paling efektif untuk menekan nafsu makan dan menyebabkan Anda menurunkan berat badan.
Sikat gigimu
Walaupun kedengarannya aneh, menyikat gigi alih-alih memakan makanan yang Anda idamkan akan menghentikan keinginan akan makanan tersebut. Saat Anda memiliki mulut yang bersih, Anda tidak akan mau makan atau minum apa pun.
Kunyah permen karet bebas gula
Tip sederhana untuk membuat Anda makan lebih sedikit adalah dengan mengunyah permen karet bebas gula. Tindakan mengunyah akan mengurangi rasa lapar Anda. Selain itu, mengunyah permen karet membantu Anda menghasilkan lebih banyak air liur, menjaga kebersihan mulut dan gigi.
