Majalah Formsante
Di tempat kerja atau di rumah; Saat kita duduk lama, bagian atas tubuh kita hampir tidak bergerak sama sekali. Dalam hal ini, timbunan lemak bundar, yaitu massa, terbentuk di punggung kita, akibatnya, bagian atas tubuh Anda runtuh sedikit ke bawah. Sistem otot di bawah tulang belikat kita hampir tidak bisa berfungsi. Hasilnya tidak mengejutkan; Punggung yang tampak sedikit bungkuk dengan sedikit kelenturan ... Sama seperti kita merusak postur kita dengan postur yang salah, terserah kita untuk memperbaikinya. Dimanapun Anda berada, adalah mungkin untuk memperbaiki postur tubuh Anda dengan 5 latihan sederhana yang akan Anda lakukan sepanjang hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur setiap hari, Anda akan melihat bahwa punggung Anda meregang dan rileks serta otot bahu bagian bawah Anda menegang dengan cepat setelah 1-2 bulan. Dengan demikian, postur tubuh Anda juga akan meningkat.
1. GERAKAN ARM
Berdiri tegak. Buka kaki Anda selebar pinggul, tekuk sedikit lutut Anda. Di belakang punggung Anda, pegang buku dengan kedua tangan. Sekarang angkat buku itu dengan tangan Anda. Sementara itu, regangkan perut Anda dengan baik. Saat melakukan gerakan, jaga agar bagian atas tubuh Anda tetap tegak. Turunkan lagi lengan Anda. Lakukan latihan 15 kali.
HATI-HATI: Saat menerapkan gerakan kedua latihan, dekatkan tulang belikat Anda satu sama lain, turunkan bahu Anda.
2. HARUS MENGUBAH
Berdirilah dengan tenang. Ambil langkah maju, tekuk kaki kanan di lutut. Tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga kaki kiri, punggung, dan kepala membentuk garis lurus. Letakkan lengan Anda di belakang kepala, buka kedua sisi lengan Anda. Ibu jari Anda harus berada di pelipis Anda, dan jari-jari Anda yang lain harus berada di belakang kepala Anda. Sekarang, regangkan sedikit siku Anda ke belakang. Perlahan putar tubuh bagian atas Anda ke kanan. Arahkan kepala Anda ke arah yang sama saat Anda menerapkan gerakan. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 15 kali. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki Anda yang lain. Kali ini, putar tubuh bagian atas Anda ke arah lain. Lakukan 15 pengulangan lagi.
3. GERAKAN KEMBALI DAN ABDOMEN
Duduklah di kursi dengan pakaian yang nyaman. Duduklah dengan punggung tegak di kursi. Bernapaslah dengan cara yang biasa Anda lakukan dan coba rasakan gerakan yang terjadi selama ini: Kemana perginya oksigen yang Anda hirup? Apakah dada atau perut Anda naik? Sekarang bernapaslah di area perut Anda. Jika Anda meletakkan salah satu tangan di atas perut, Anda dapat mengetahui apakah oksigen berada di jalur yang benar. Lalu buang napas perlahan. Perhatikan, pernapasan Anda harus lebih lama dari waktu oksigen masuk ke tubuh Anda. Juga fokuslah pada jeda alami di antara pernapasan. Bernafas lagi. Lanjutkan latihan ini selama sekitar 3 menit. Ulangi latihan pernapasan dua kali setiap hari. Setelah beberapa minggu, pernapasan Anda akan pulih secara spontan dan lebih banyak oksigen akan dikirim ke sel dan otot.
4. GERAKAN KEMBALI DAN ARM
Duduk di kursi dengan punggung tegak dan lurus. Ambil beban 2,5 pon di satu tangan dan tekuk lengan Anda di siku dan tarik beban ke arah bahu Anda. Lakukan gerakan ini sebagai 2 set 15 kali pengulangan. Kemudian angkat beban dengan tangan lainnya dan ulangi gerakan yang sama sebanyak 15 kali satu set. Pastikan Anda duduk tegak dengan punggung menghadap kursi selama melakukan gerakan. Di bagian kedua dari gerakan; kali ini, ambil posisi duduk dan berdiri, dengan beban di kedua tangan. Buka dan tutup beban di kedua tangan, yang telah Anda satukan tegak lurus dengan lantai setinggi dada, kiri dan kanan. Ulangi gerakan ini 15 kali dalam 2 set. Di bagian terakhir; Angkat dan turunkan beban di kedua tangan di atas kepala Anda dari ketinggian telinga. Lakukan set dan repetisi yang sama.
5. GERAKAN RESISTENSI
Setelah membuka kaki selebar pinggul, tarik napas dalam-dalam. Sekarang angkat kedua lengan ke atas dan tarik napas dalam-dalam lagi. Cobalah melakukan peregangan dengan meregangkan tubuh ke atas. Rasakan otot Anda tegang dan rileks. Kemudian bawa tangan Anda ke depan tubuh Anda. Buang napas dan saat melakukan ini, buat perlawanan imajiner dengan tangan Anda sampai lengan hampir lurus (siku Anda harus sedikit ditekuk). Istirahatlah sejenak dan biarkan lengan Anda terkulai. Ulangi gerakan ini sekali lagi. Gerakan ini memungkinkan Anda bernapas saat tubuh diregangkan dan mengatasi beban dengan lebih baik. Sistem otot Anda juga bekerja secara maksimal.
