Menyusui mempercepat metabolisme

Ayşegül Aydoğan Atakan / Jalan

Setelah melahirkan, banyak ibu yang khawatir akan menyusui anaknya dan sebaliknya karena terburu-buru untuk menurunkan berat badannya. Para ahli menekankan bahwa ibu menyusui harus mengambil 500 kalori ekstra sehari sebagai tanggapan atas kebutuhannya yang meningkat. Spesialis nutrisi dan diet Banu Kazanç mengatakan bahwa setelah melahirkan, Anda tidak boleh terburu-buru menurunkan berat badan, dengan mengatakan, "Memiliki diet rendah kalori dapat menyebabkan jumlah susu yang Anda keluarkan berkurang." Gain menjawab pertanyaan kami.

Bagaimana seharusnya pola makan ibu menyusui?

Peningkatan kebutuhan protein dan zat besi ibu harus dipenuhi selama periode ini. Protein harus dimasukkan secara khusus dalam makanan, dan protein nabati (seperti kacang-kacangan dan buncis) harus dikonsumsi selain protein hewani. Ikan harus dikonsumsi 1-2 kali seminggu, dan produk seperti telur, keju, dan yogurt harus dimakan sekali sehari. Sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin C harus ada di meja Anda. Buah-buahan dan kacang-kacangan kering kaya akan mineral seperti zat besi dan kalsium selain energi yang kuat. Namun, perlu dilakukan pembatasan jumlah yang dikonsumsi karena mengandung kalori yang tinggi.

Berapa asupan kalori harian yang harus ditingkatkan?

Setidaknya 1800-2000 kalori harus dikonsumsi setiap hari. Jika disimpan di bawah level ini, produksi susu dapat terganggu. Selama menyusui, cukup memberi makan 500 kalori lebih banyak sebagai tambahan dari kebutuhan kalori harian. Minum air putih minimal 3 liter sehari.

Bagaimana cara meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI?

Gizi terpenting yang meningkatkan kualitas adalah susu. Selain nutrisi yang cukup dan seimbang, sebaiknya ibu minum susu minimal 3-4 gelas sehari. Jika Anda tidak bisa minum susu, Anda bisa mengonsumsi yogurt atau buttermilk dalam jumlah yang sama. Lebih dari 80 persen ASI terdiri dari air. Untuk itu, ibu diminta minum paling sedikit 3 liter cairan sehari agar jumlah ASI mencukupi. Selain air, cairan seperti limun dengan sedikit gula, susu, ayran, kolak, teh chamomile, dan linden dapat dikonsumsi.

Apa yang Anda sarankan untuk kelebihan berat badan?

Ibu yang mengalami kenaikan berat badan lebih dari biasanya selama kehamilan dan yang kelebihan berat badan sebelum kehamilan cenderung mengalami penurunan berat badan karena metabolisme mereka meningkat selama menyusui dan mereka berjalan lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari dengan perawatan bayi. Namun setelah melahirkan, Anda tidak boleh terburu-buru menurunkan berat badan. Diet dapat menyebabkan penurunan jumlah susu yang Anda keluarkan.

Kapan waktu yang tepat untuk mulai menurunkan berat badan? Sudah sepantasnya ibu mulai menurunkan berat badan satu bulan setelah melahirkan. Selama masa menyusui, metabolisme umumnya meningkat dan kebutuhan makan meningkat. Sekalipun metabolisme dipercepat, jika kecenderungan ibu untuk makan kalori berlebihan meningkat, berat badan dimulai. Jika program nutrisi dengan metabolisme seimbang pada periode ini, berat badan ibu akan turun. Ini harus ditetapkan untuk menurunkan 4 kilo per bulan.

Apakah fakta bahwa beberapa wanita kurang dari berat badan sebelum melahirkan saat menyusui merupakan indikasi bahwa mereka kurang gizi selama masa menyusui yang berat? Ya, mungkin ada orang yang turun berat badannya sebelum melahirkan saat menyusui. Ini adalah akibat dari nutrisi yang tidak mencukupi dan tidak seimbang, dan banyak masalah kesehatan seperti osteoporosis dan depresi dapat terlihat pada ibu.

Untuk meningkatkan ASI;

Minumlah segelas air setelah setiap sesi menyusui.

Konsumsi 1 gelas susu dan 2 mangkuk yogurt sehari.

Gunakan banyak bawang dalam salad, tambahkan 1 wortel setiap hari.

Makan 5 kenari atau 10 almond sehari.

Anda sebaiknya minum 1 gelas jus buah segar saat sarapan dan makan buah-buahan dengan nilai vitamin tinggi seperti persik, kiwi dan pisang.

Asam folat penting selama kehamilan dan juga selama menyusui. Konsumsi banyak sayuran berdaun hijau.

Permen meningkatkan berat badan, bukan susu

Untuk meningkatkan ASI, mereka disarankan untuk makan lebih banyak, dan kepercayaan keliru bahwa makanan manis dan manis meningkatkan produksi ASI adalah hal biasa di masyarakat. Kalori yang tidak perlu diambil secara tidak sadar dengan nutrisi dengan cara ini tidak meningkatkan ASI, sebaliknya, menyebabkan kenaikan berat badan.

Contoh menu nutrisi satu hari ibu menyusui

Sarapan

1 cangkir susu atau keju telur 1 kotak korek api 1 sendok teh selai atau molase 2 irisan tipis roti

Camilan

1 buah sedang atau kolak

Makan siang

1 piring sayur atau kacang polong dengan daging 2 sendok nasi atau pasta atau 1 potong roti Salad (dengan 1 sendok teh minyak zaitun) 1 mangkuk yoghurt atau tzatziki

Camilan

1 gelas buttermilk 1 irisan tipis pai

Malam

1 mangkuk sup 3 - 4 daging panggang, ayam atau ikan Salad (dengan 1 sendok teh minyak zaitun) 1 potong roti

Camilan

1 buah sedang

1 gelas susu 10 kacang

Jauhi ini

Jangan pikirkan MEROKOK dan alkohol.

Konsumsi teh, yang mencegah penggunaan zat besi dalam tubuh, harus dikurangi sebanyak mungkin.

Produk kue harus dihindari. Produk daging jenis ini mengandung senyawa nitrat yang berbahaya bagi tubuh. ‰ Konsumsi garam harus diperhatikan. Sangat penting bagi ibu menyusui untuk menggunakan garam beryodium dalam hal kesehatan anak.

Menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan seperti kue kering, makanan penutup, kue kering, donat, nasi, pasta, dan roti, dan sebagai gantinya, mengikuti program diet berdasarkan sayuran dan buah-buahan membantu menurunkan berat badan selama kehamilan dengan lebih mudah.

Saat memasak makanan, menggoreng dan memanggang harus dihindari, metode merebus, memanggang, dan memanggang harus lebih disukai.

2

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found