Terutama masalah umum dari banyak orang yang tinggal di kota metropolitan adalah kelelahan dan keletihan.Ketika keinginan untuk tidur dan kantuk ditambahkan, hari-hari terkadang menjadi sangat sulit. Spesialis Penyakit Dalam Dr. Edvin Murrja menjelaskan bahwa tubuh kita sedang bersiap-siap untuk semacam hibernasi dengan efek ketidakaktifan di hari-hari ini, ketika siang hari berkurang dan cuaca mulai dingin, menjelaskan 8 tindakan pencegahan yang harus dilakukan terhadap tidur dan dibuat peringatan dan saran penting.
Minum banyak air
Saat rasa haus berkurang di cuaca dingin, jumlah air yang dikonsumsi pada siang hari berkurang drastis. Rasa haus meningkatkan perasaan tidur dengan menurunkan tekanan darah dan memperlambat banyak reaksi enzimatik. Anda bisa memulai hari lebih bersemangat dengan 2 gelas air hangat saat bangun tidur.
Perhatikan jumlah teh dan kopi
Teh dan kopi yang dikonsumsi pada siang hari tidak diragukan lagi merupakan salah satu hal yang sangat diperlukan bagi kebanyakan dari kita. Namun, karena mengandung kafein, mereka dapat menyebabkan jantung berdebar-debar dan insomnia, menyebabkan kita tidur di siang hari dengan mengganggu pola tidur kita di malam hari. Mengkonsumsi teh dan kopi di pagi hari, atau bahkan memilih teh hijau dengan kafein rendah dapat membantu memperbaiki situasi ini.
Hindari minuman berkarbonasi dan manis
Mengkonsumsi minuman berkarbonasi, manis, dan jus buah meningkatkan jaringan lemak. Minuman ini menambah berat badan karena kalori tinggi dan menyebabkan kantuk dengan menciptakan gelombang gula setelah minum. Jadi jauhi minuman jenis ini. Konsumsi sedikit buah sebagai camilan sebagai pengganti jus buah.
Hindari ketidakaktifan
Spesialis Penyakit Dalam Dr. Edvin Murrja “Situasi ini, yang sangat penting bagi pekerja kantoran, adalah lingkaran setan yang lengkap. Energi kita berkurang saat kita duduk, dan saat energi kita berkurang, keinginan untuk bergerak berkurang. "Kami akan menjadi lebih efisien dan energik karena aliran darah akan meningkat dengan gerakan yang akan kami lakukan bahkan di kantor."
Jaga sarapan
Kita semua berbeda satu sama lain, jadi tidak tepat memberikan satu formula untuk setiap orang. Meskipun sebagian dari kita tidak sarapan sama sekali, sebagian dari kita tidak dapat melangkah tanpa sarapan. Namun, sarapan yang sehat dan dipilih dengan cermat meningkatkan energi kita dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Pilih makanan yang menstabilkan gula darah
Cobalah untuk menghindari makanan manis di siang hari. Tentukan pilihan Anda dengan indah sambil menjaga jumlah makanan tetap rendah. Perut yang terisi terlalu banyak menyebabkan kelelahan dan kantuk alih-alih merasa energik. Di sisi lain, meskipun cokelat yang Anda makan dalam camilan terasa enak pada saat itu, namun dalam waktu yang singkat dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat yang lebih kompleks seperti biskuit sereal.
Jaga lingkungan Anda tetap cerah dan berventilasi
Cahaya redup, lingkungan pengap membuat kantuk dan kantuk. Jagalah agar lingkungan Anda selalu cerah dan berventilasi, bahkan keluar sesekali dan mendapatkan udara segar akan meningkatkan energi Anda, jadi luangkan waktu untuk itu.
Jika rasa kantuk Anda tidak kunjung hilang, cari penyebabnya.
Spesialis Penyakit Dalam Dr. Edvin Murrja “Jika keinginan untuk tidur tidak hilang meskipun telah melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan, Anda dapat meminta dukungan dokter Anda. Umumnya penyebab seperti anemia, sindrom apnea tidur, fungsi tiroid lambat, kekurangan vitamin bisa menjadi penyebab kantuk dan kantuk, ”ujarnya.
