10 ribu langkah membakar 400 kalori

Aysegul Aydogan Atakan

Mengambil 10 ribu langkah sehari, dianjurkan untuk hidup sehat, menyediakan sekitar 400 kalori untuk dibakar. Namun, proposal ini harus dilaksanakan setidaknya lima hari seminggu, setiap hari jika memungkinkan. Ketidakaktifan telah meningkat dalam 30 tahun terakhir, baik dengan pengaruh teknologi maupun karena kota menjadi semakin tidak nyaman untuk dilalui.

Prof. Dr. Menurut Kenneth Fox, semakin sedikit kita berkendara, semakin aktif kita dengan bersepeda atau berjalan kaki. Prof. Fox percaya bahwa manusia modern adalah korban dari perubahan lingkungan. Anggota Fakultas Universitas Bristol Prof. Dr. Kenneth Fox terus menjawab pertanyaan kami tentang penyakit yang disebabkan oleh kehidupan yang tidak banyak bergerak.

Dianjurkan untuk mengambil 10 ribu langkah sehari, terutama untuk kesehatan jantung. Apakah 10 ribu langkah sehari cukup untuk hidup sehat? Yang terpenting dari berjalan itu mudah, siapapun bisa berjalan. Tantangan bagi kesehatan masyarakat adalah membuat orang yang tidak aktif bergerak lebih banyak. Jalan kaki jelas merupakan aktivitas yang sangat bagus. Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat berjalan kaki bagi kesehatan, terutama pada orang yang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Hampir ada hubungan respon-dosis antara tidak hanya jarak berjalan kaki tetapi juga kecepatan berjalan dan penurunan penyakit jantung koroner. Dalam hal berjalan kaki, semakin banyak Anda berjalan, semakin baik.

Orang mereferensikan 10 ribu langkah, dan orang Amerika diperlihatkan 8,5 jam untuk benar. Setara dengan ini saat berjalan kaki adalah 30 menit sehari, rekomendasi internasional ada di arah ini. 30 menit jalan kaki setara dengan empat ribu langkah, yang setara dengan 150-200 kalori. Yang penting lakukan 10 ribu langkah dengan jalan kaki 45 - 60 menit minimal lima hari seminggu.

Jenis latihan apa yang Anda rekomendasikan setiap hari?

Latihan ketahanan sangat penting. Tidak adanya latihan ketahanan menyebabkan pemborosan otot. Ketika Anda mengalami kehilangan otot, Anda kehilangan keseimbangan dan koordinasi dan Anda menghadapi jatuh, yang merupakan masalah yang sangat serius. Studi di Eropa menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan meningkatkan kekuatan otot dan karena itu melindungi dari osteoporosis.

Bagaimana dengan pilates?

Pilates. Sekali lagi, latihan kekuatan yang baik untuk postur tubuh. Baik bagi orang untuk menghindari sakit punggung dan cedera. Namun, itu mungkin tidak cukup untuk situasi yang mengubah hidup. Apakah berjalan di luar ruangan, bersepeda, atau berolahraga di pusat kebugaran lebih sehat atau lebih efektif?

Tingkat olah raga agak menurun di Inggris, tetapi masih pada tingkat yang sangat baik. Tetapi secara umum, kami berhenti berjalan dan mengembara. Untuk alasan ini, bersepeda dan berjalan kaki sangat penting dan kami tidak berpikir bahwa kami dapat menyelesaikan masalah ketidakaktifan dengan membangun lebih banyak pusat kebugaran. Kita harus memaksa orang untuk mengambil lebih banyak tindakan setiap hari.

Apa yang harus dilakukan untuk mendorong orang?

Kita perlu mendesain ulang lingkungan. Kami sedang berdiskusi dengan perencana dan pengangkut untuk memudahkan orang berjalan. Masalah di beberapa negara adalah berjalan tidak mungkin. Ini terjadi di AS dan Istanbul. Anda tidak bisa berjalan kemana-mana. Kita harus memaksa perencana kota, arsitek, dan lainnya untuk merancang sistem ini. Ketika sistem transportasi umum lebih baik, orang-orang meninggalkan mobil mereka dan lebih sering berjalan kaki. Itu sebabnya kami lebih fokus pada perubahan lingkungan.

Sekali lagi, ketika Anda membuat mobil lebih mahal, laju bersepeda dan berjalan kaki meningkat, dan angkutan umum meningkat. Untuk alasan ini, Anda harus fokus tidak hanya pada individu tetapi juga pada lingkungan.

Apakah orang jaman sekarang lebih malas?

Saya tidak percaya orang menjadi lebih malas atau rakus. Saya pikir mereka adalah korban perubahan lingkungan dan mereka tidak siap untuk menghadapinya. Faktanya, ada kesalahan dalam hal perubahan lingkungan.

Jumlah energi yang dihabiskan mulai menurun seiring teknologi mulai mengambil alih pekerjaan dari kehidupan kita. Ketika mobil mulai ditemukan di setiap rumah pada 1950-an, rumah-rumah mulai dikelola secara teknologi pada akhir 50-an dan awal 60-an, dengan mesin cuci dan penyedot debu pertama. Jadi keadaan mulai menurun, industri berat mulai menurun.

Ketika kita melihat angka obesitas dari awal 80-an hingga hari ini, efek teknologi terlihat. Tentu saja, teknologi telah membawa hasil yang luar biasa. Tentu saja, dalam praktiknya, ini juga menyelamatkan hidup kita, terutama dalam pengobatan, dan memperpanjang hidup kita dengan prosedur medis seperti transplantasi jantung. Tetapi pada saat yang sama, teknologi mengambil tindakan dalam hidup kita dan itu membunuh kita. Singkatnya, kami tidak menggunakan gaya hidup nyaman dengan bijak.

Tulisan Terbaru