17 cerita kesalahpahaman!

Jika Anda melihat ada orang yang ingin menurunkan berat badan, minum ini, makan ini, sekarang ada saran dalam bentuk fashion. Namun sebagian besar informasi yang beredar ini merupakan informasi palsu yang tidak memiliki dasar ilmiah, dan telah dikemukakan sesuai dengan keinginan dan gaya hidup masyarakat. Ahli diet Sports International Çiler Aslanalp memberi tahu dan memperingatkan tentang mitos-mitos tentang menurunkan berat badan sebelum Malam Tahun Baru, ketika hampir semua orang dikelilingi oleh desakan penurunan berat badan.

1. Teh dan kopi menggantikan air

Minuman seperti teh dan kopi bersifat diuretik dan tidak pernah menggantikan air. Sebaliknya, mereka memberikan ekskresi air dari tubuh. Oleh karena itu, konsumsi air setiap hari perlu diperhatikan karena merupakan pelarut yang baik dan air alami.

2. Saya bisa makan buahnya sebanyak yang saya mau.

Seperti yang diyakini, buah-buahan bukanlah makanan bebas kalori atau sangat rendah kalori. Ini adalah salah satu sumber karbohidrat paling sehat, tetapi perlu dimakan dalam jumlah tertentu. Fruktosa yang dikonsumsi dengan konsumsi buah yang berlebihan dapat diubah menjadi lemak di dalam tubuh dan menyebabkan lemak terutama di daerah perut.

3. Saya lemah jika saya minum air

Air adalah bagian dari makanan sehat. Itu diperlukan untuk pembuangan zat beracun di dalam tubuh. Mengandung mineral natrium, fluor, kalium, kalsium dan klorin. Itu tidak mengandung sumber karbohidrat, protein, lemak atau vitamin. Oleh karena itu, ini bebas kalori dan tidak menurunkan berat badan. Air harus diminum untuk kelangsungan kesehatan.

4. Peterseli melemahkan air

Peterseli adalah sayuran diuretik yang kaya vitamin C. Karena itulah, penurunan berat badan yang terjadi di dalam tubuh bukan dari lemak, melainkan dari air. Ini menyebabkan penurunan berat badan sementara.

5. Jika saya melewatkan salah satu makanan utama, berat badan saya akan mudah turun.

Pola makan yang sehat dan seimbang tidak dapat dibuat dengan melewatkan waktu makan utama. Dengan demikian, penurunan berat badan yang sehat dan permanen tidak dapat dicapai. Dengan kehilangan lemak, tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dalam skala besar dan tidak melewatkan waktu makan.

6. Jika saya makan sesuatu setelah pukul 19:00, saya akan menjadi gemuk.

Keputusan umum seperti itu tidak dapat dibuat. Suatu hari ketika seseorang tidur larut malam menyebabkan dia kelaparan untuk waktu yang lama saat bangun. Selain itu, keesokan harinya dimulai dengan kelaparan malam dengan kondisi buruk dan metabolisme melambat. Misal, seseorang yang tidur pada pukul 00.00 bisa mendapatkan snack sehat paling lambat sekitar pukul 21.00 - 22.00.

7. Saya akan menurunkan berat badan lebih baik jika saya tidak makan apapun setelah olahraga.

Camilan atau makanan utama yang sehat dan seimbang harus direncanakan sesuai dengan kondisi makan sebelum latihan. Apalagi pada olahraga selanjutnya, investasi ini harus dilakukan agar otot dapat bekerja dengan baik.

8. Saya akan membakar lebih banyak lemak jika saya berolahraga saat lapar.

Rasa lapar saat berolahraga tidak berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada saat Anda kenyang. Sebaliknya justru menyebabkan pengeluaran kalori lebih sedikit karena akan menyebabkan kelelahan. Tidak berarti bahwa Anda akan melakukan olahraga segera setelah Anda makan atau mengisi perut Anda. Olah raga harus dilakukan minimal 1,5 - 2 jam setelah makan utama.

9. Jika saya minum jus lemon atau grapefruit di pagi hari dengan perut kosong, saya akan membakar lemak!

Sayangnya, tidak mungkin menghilangkan timbunan lemak di tubuh dengan mengonsumsi makanan atau minuman apa pun. Jika mau, Anda bisa mencoba dengan memeras lemon atau jus grapefruit pada 1 bungkus margarin. Anda akan melihat bahwa tidak ada perubahan juga. Selain itu, bahkan dapat menimbulkan masalah kesehatan ekstra bagi penderita penyakit perut.

10. Minum banyak soda akan membuat Anda lemas!

Soda merupakan makanan yang membantu pencernaan dan memperlancar pencernaan. Namun dengan khasiat tersebut, tidak menyebabkan terjadinya pembakaran lemak. Bahkan bisa menimbulkan efek selera bila diminum secara berlebihan.

11. Saya akan menurunkan berat badan jika saya minum cuka sari apel.

Solusinya harus dicari dalam sains. Cuka yang tidak memiliki efek tersebut dapat mengiritasi esofagus, menyebabkan refluks, dan memicu masalah kesehatan yang serius jika dikonsumsi secara berlebihan. Ini juga menyebabkan rasa lapar karena meningkatkan asam lambung.

12. Saya bisa makan produk diet sebanyak yang saya mau.

Ungkapan ringan atau diet pada produk tidak berarti bahwa produk tersebut dapat dikonsumsi sebanyak yang diinginkan di siang hari. Hanya rasio lemak atau gula yang dikurangi dan jumlah konsumsinya harus tetap terkendali. Label harus dibaca dengan seksama saat mengambil makanan. Akibatnya, satu nutrisi mungkin berkurang sementara nutrisi lain mungkin ditingkatkan untuk rasa. Hati-hati, Anda mungkin secara tidak sengaja menyebabkan peningkatan berat badan Anda.

13. Penting untuk mengatur ulang asupan lemak saat berdiet.

Meski kita ingin menurunkan berat badan, tubuh membutuhkan lemak dalam jumlah tertentu. Jika asupan ini tidak disediakan oleh makanan, lemak disintesis dari karbohidrat dan protein yang dimasukkan ke dalam tubuh. Minyak ini kaya akan kolesterol. Namun, penggunaan vitamin yang larut dalam lemak bergantung pada asupan lemak. Faktanya, karena beberapa asam lemak tidak diproduksi oleh tubuh, mereka harus dikonsumsi bersama makanan. Selain itu, karena lemak terlambat keluar dari perut, mereka memberikan rasa kenyang.

14. Kita bisa menyingkirkan masalah berat badan dengan makan lebih sedikit dan tetap lapar.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini biasanya menghasilkan penambahan berat badan. Karena metabolisme yang tidak cukup makan memandang situasi ini sebagai kelaparan dan berusaha menyimpan setiap makanan yang dikonsumsi dalam bentuk lemak sebagai mekanisme pertahanan setelah kelaparan jangka panjang. Ia berpikir bahwa saat kelaparan terjadi lagi, ia akan menghabiskan simpanan untuk energi. Selain itu, metabolisme cenderung bekerja lebih lambat sehingga simpanan yang tersedia saat lapar dikonsumsi.

15. Karbohidrat harus benar-benar dikeluarkan dari makanan.

Jika Anda menghilangkan kelompok sereal dari makanan Anda, terutama seperti roti cokelat, Anda harus skeptis bahwa berat badan yang Anda turunkan bukan dari lemak tetapi dari air. Karena produk biji-bijian seperti roti cokelat memiliki sifat penahan air berkat molekul hidroksil (OH) dalam struktur kimianya. Anda dapat dengan mudah berpikir bahwa jawaban mengapa Anda dapat dengan mudah mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan pembatasan konsumsi biji-bijian yang berlebihan adalah bahwa Anda tidak benar-benar kehilangan lemak.

16. Roti panggang memiliki kalori lebih sedikit.

Saat roti dipanggang, sebagian air yang tersedia akan menghilang dan terjadi pengerasan. Air bebas kalori dan tidak memiliki efek pengurangan kalori dalam hal nutrisi yang dikandungnya.

17. Menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat itu sehat.

Dalam literatur dan banyak studi ilmiah lainnya, ditekankan bahwa laju penurunan berat badan harus antara setengah dan 1 kg per minggu, khusus untuk berat badan dan individu. Ketika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan dalam 1 minggu, situasi ini tidak lagi permanen dan Anda telah kehilangan berat badan yang tidak sehat.

Tulisan Terbaru