Ini adalah impian terbaik banyak wanita untuk memiliki anak. Namun, kehamilan dan menyusui terkadang bisa menjadi mimpi buruk dalam hal penambahan berat badan. Saat Anda pertama kali hamil, saran dari lingkungan seperti Anda adalah dua makhluk untuk makan untuk dua orang berubah menjadi kecemasan tentang peningkatan ASI setelah lahir, dan serbat nifas dan makanan penutup berkalori tinggi dapat dimakan untuk meningkatkan susu dan terlalu banyak penambahan berat badan dapat terjadi. Spesialis obesitas dan metabolisme Dr. Ayça Kayamemberi ibu 10 tip untuk membantu mereka menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan suplai ASI mereka.
Jika Anda berencana untuk hamil atau sedang dalam masa nifas, berikut ini cara-cara meningkatkan ASI tanpa menambah berat badan:
1) Terjadi peningkatan terjadinya penyakit tiroid autoimun setelah kehamilan. Jika Anda mengalami depresi pascapersalinan dan mengalami kenaikan berat badan, ada baiknya untuk terlebih dahulu memeriksakan diri ke spesialis penyakit dalam. Sebaiknya evaluasi tiroid, gula, dan metabolisme umum Anda.
2) Ada kepercayaan yang salah di masyarakat bahwa makanan dan minuman manis meningkatkan produksi ASI. Jenis makanan ini tidak meningkatkan ASI. Karena itu, jauhi serbat, jus buah siap pakai, kolak yang dibuat dengan gula, halvah, makanan penutup, dan cokelat.
3) Bahan terpenting yang meningkatkan susu adalah air. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak ASI yang Anda miliki. Terutama minum 2 gelas air setiap kali makan. Minumlah air setelah setiap buah yang Anda makan. Berhati-hatilah untuk minum rata-rata 10-12 gelas air.
4) Sayur dan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi membuat banyak susu. Makan banyak salad hijau setiap kali makan. Karena itu, jadikanlah salad sebagai mahkotanya. Namun, jangan memasukkan minyak, mayones, dan saus salad di dalamnya. Anda bisa menambahkan sirup delima, lemon, cuka dan minyak, tidak melebihi 1 sendok teh. Buat lebih banyak ruang di meja Anda untuk hidangan sayuran seperti bayam, lobak, collard greens, dan kacang hijau dengan kandungan air tinggi. Mempersiapkan sayuran ini dengan daging atau telur cincang sambil memasak meningkatkan kualitas gizinya. Namun jika tidak suka makan daging cincang, Anda juga bisa mengolahnya sebagai bakso.
5) Berguna untuk memilih jus buah segar, ayran, air mineral dan teh herbal tanpa pemanis sebagai minuman.
6) Hati-hati dengan makanan berlemak. Kentang goreng, produk pastry, cookies, daging cincang, keripik, snack, creamy food adalah makanan dengan kandungan kalori tinggi. Bisa membuat berat badan banyak bila dimakan dalam jumlah sedikit.
7) Hampir merupakan rutinitas bagi ibu yang menyusui untuk bangun di malam hari. Menyusui juga meningkatkan kebutuhan energi. Namun, meski perut Anda berdering saat bangun di malam hari, jangan mengunyahnya. Karena tubuh manusia lebih mudah disimpan di malam hari. Satu gigitan yang Anda makan di malam hari sebanding dengan 10 gigitan yang Anda makan di siang hari. Jika Anda sangat lapar, minumlah segelas air dan bayangkan Anda akan mendapatkan sarapan yang enak di pagi hari.
8) Masa menyusui sebenarnya adalah kesempatan untuk menurunkan berat badan. Karena tubuh manusia mengeluarkan energinya untuk membuat susu. Energi yang terbuang ini sangat tinggi dalam 2 bulan pertama. Hampir 2 jam sehari layak dilakukan olahraga. Karena itu, jika Anda tahu cara memilih makanan yang tepat, jika Anda sedikit meningkatkan aktivitas, Anda bisa menurunkan 1 hingga 1,5 kilogram per minggu.
9) Berikut ini resep yang akan meningkatkan ASI dan membuat bayi Anda kembung: 1 sendok makan adas, 1 sendok makan linden, 1 sendok makan chamomile, 1 sendok teh jintan dan 1 sendok teh adas manis. Masukkan herba dalam ukuran ini ke dalam teko porselen dan tambahkan 2 cangkir air mendidih ke dalamnya. Tutupi teko Anda dengan handuk. Saat Anda meminum teh ini segera setelah makan, gas bayi Anda akan berkurang. ASI Anda juga akan lebih melimpah.
10) Meskipun makanan asin mendorong minum dengan meningkatkan kebutuhan akan air, makanan tersebut dapat membahayakan tubuh. Acar, makanan acar, camilan asin, produk toko makanan, saus siap pakai, keju asin, dan zaitun adalah makanan dengan kadar garam tersembunyi yang tinggi. Jika makanan tersebut dikonsumsi terlalu banyak, garam akan dikeluarkan dari tubuh dan kalsium akan terserap dari tulang, sehingga dapat menyebabkan osteoporosis. Kebutuhan kalsium meningkat terutama selama kehamilan dan nifas. Jika dimakan dengan terlalu banyak garam, ini juga dapat meningkatkan kebutuhan kalsium seseorang dan memicu resorpsi tulang. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi.
