Ahli gizi Elif Yıldız berkata, “Gizi ibu yang cukup dan seimbang selama masa menyusui sangat penting bagi ibu dan anak. Ini harus kaya dalam hal semua kelompok makanan dan vitamin dalam makanan ibu. Gizi ibu juga mempengaruhi kualitas ASI. ASI; bergizi, ekonomis, mudah dicerna, selalu bersih dan siap pakai, memberikan ikatan emosional, ”ujarnya.
Menyatakan bahwa perhatian harus diberikan pada 2 situasi selama periode menyusui, Yıldız membuat daftar situasi ini sebagai berikut:
“1) Melindungi kesehatan ibu dengan menjaga simpanan makanannya
2) Meningkatkan efisiensi dan produktivitas susu yang disekresikan (untuk tumbuh kembang bayi) "
Memperhatikan bahwa ASI dari ibu yang sehat dengan pola makan normal biasanya cukup untuk bayinya, Yıldız berkata, “Jika Anda ragu bahwa ASI Anda tidak cukup, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengikuti berat badan bayi Anda. Pertama pergi ke institusi kesehatan di mana Anda dapat memeriksakan berat badan bayi Anda dan menimbangnya.
Menyusui sesering mungkin selama 2-3 hari, kapanpun dia mau, tanpa henti. Kemudian timbang lagi di tempat yang sama. Pertambahan berat badan harian: 20-30 gram Pertambahan berat mingguan: 125 gram Jika pertambahan berat badan minimum bulanan adalah 500 gram, maka ASI Anda cukup ”.
Resep saran yang meningkatkan ASI
Yildiz berkata, “Semakin sering Anda menyusui, semakin banyak ASI yang dikeluarkan. Adas manis, adas, jelatang, ara kering, kemangi, mint, wijen dan banyak air. Tempatkan semua kelompok makanan dalam pola makan kita sehari-hari (kelompok daging, kelompok susu, kelompok roti, kelompok sayur-buah, kelompok lemak).
Minum 3 L air putih secara teratur setiap hari. Minum 4-5 cangkir teh adas sehari. Setiap pagi, selain sarapan Anda, konsumsi 1 piring penuh peterseli, dill, mint segar, dan arugula. (Anda juga bisa menambahkannya saat makan lain.)
Jaga konsumsi makanan berbasis zat besi seperti kismis hitam dengan biji-bijian, lentil hijau, dan kurma kering. Konsumsi 1 sendok teh molase dengan lemon setiap pagi.
Konsumsilah 1 - 2 sendok teh madu yang dicampur dengan habbatussauda setiap hari. Konsumsi 1 sendok teh madu jahe.
Minum 1 gelas jus buah ara kering setiap pagi dan sore hari. (Bagi 7-8 buah ara kering menjadi dua, masukkan setengah liter air, rebus selama 10 menit.)
Konsumsi 1-2 gelas susu dan yogurt per hari (Anda bisa memilih susu mirip laktosa yang tidak membuat gas dari produk susu.) Konsumsilah 1-2 siung bawang putih 1-2 jam sebelum menyusui. Minum 1-2 cangkir teh kemangi sehari.
(1 sejumput kemangi yang diseduh dalam air mendidih selama 1-2 menit) (Anda dapat melakukan hal yang sama untuk jelatang) Tambahkan jintan dan kemangi ke semua makanan Anda. Konsumsi 1 telur rebus seperti aprikot setiap hari.
Pijat perut dan dada Anda dengan minyak wijen 2-3 kali sehari. Kudapan 2-3 kacang kenari utuh, 5-6 buah hazelnut, 7-8 kacang almond setiap hari. "Cobalah untuk fokus pada gagasan bahwa semakin banyak kualitas yang saya makan, semakin banyak susu yang akan saya miliki, daripada gagasan bahwa saya memiliki lebih banyak susu yang saya makan," katanya.
