Ahli gizi Nesrin Eriş mengatakan bahwa sangat mungkin untuk menurunkan berat badan setelah makan tanpa disadari sepanjang tahun. Mengacu pada diet rendah kalori yang diterapkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Eriş berkata, “Akan ada maksimal 2 kilogram antara menerapkan diet rendah kalori dan menerapkan program diet penurunan berat badan yang lebih sehat dan lebih lambat. Sama sekali tidak layak bagi Anda untuk bermain-main dengan metabolisme Anda dan membuatnya kekurangan karena perbedaan sebanyak itu. Namun, diet rendah kalori menyebabkan otot dan air hilang, bukan lemak tubuh. Bobot yang diberikan dengan cara ini tidak menunjukkan banyak bentuk. Namun, jika Anda secara sadar dapat menurunkan berat badan dari lemak tubuh, saat Anda menurunkan 2 kg, Anda akan mengalami penipisan regional seolah-olah Anda kehilangan 3-3,5 kg ”.
Menyatakan bahwa melakukan olahraga teratur setiap hari dan berlari atau berjalan setidaknya 1 jam akan sangat mendukung penipisan regional, Eriş mengatakan:
“Anda tidak boleh lalai untuk minum banyak air. Karena itu sangat penting untuk kulit Anda menjadi cantik. Juga, jika Anda ingin menurunkan berat badan sebelum liburan; Pertama, tetapkan tujuan yang logis. Diet yang akan Anda lakukan dua minggu sebelum liburan bisa memberi Anda dua kilo dengan syarat sehat. Pastikan untuk menyeimbangkan nutrisi yang Anda butuhkan. Selalu konsumsi susu-yoghurt, buah, sayur, salad, daging dan roti atau roti kelompok setiap hari. Selama periode ini, sebisa mungkin jauhkan stres dari hidup Anda. Kafein memicu stres Anda dan juga meningkatkan selulit Anda. Cobalah untuk menghindari kafein sebisa mungkin. Konsumsi teh herbal seperti kamomil dan jeruk nipis yang akan membuat Anda rileks. Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan mentah memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan Anda, kulit Anda, dan membuat rambut dan kuku Anda terlihat lebih indah. Alih-alih roti, Anda bisa mengonsumsi 6 sendok makan nasi untuk makan siang atau makan malam. Menurut data "USA Rice Federation"; Saat disajikan matang, setengah cangkir nasi hanya mengandung 103 hingga 108 kalori. Beras juga merupakan pendamping yang baik untuk diet seimbang, bersama dengan makanan sehat seperti sayuran dan protein daging tanpa lemak. ”
Menekankan bahwa makanan asin dan berlemak tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak, Eriş mencantumkan poin-poin yang harus dipertimbangkan sebagai berikut:
“Jauhi alkohol. Hindari merokok, jika mungkin jangan merokok sama sekali. Minum banyak air. Jaga berat badan Anda. Jangan berdiri lama atau duduk lama. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik secukupnya. (berjalan, menaiki tangga, berenang, senam). Pijat secara teratur. Gunakan pelembab. Pilih makanan yang kaya serat dan serat. Hindari diet makanan cepat saji. Berhati-hatilah dalam mengonsumsi sumber vitamin C. Vitamin C memiliki efek mengurangi selulit dan mencegah pembentukannya. Karena buah-buahan kaya vitamin C, itu harus dimasukkan dalam program nutrisi dan diet Anda. Terutama lemon, kiwi, jeruk, persik, lada, dan peterseli. "
Menyatakan bahwa sosis menyebabkan jaringan ikat mengendur karena lemak hewani yang dikandungnya, Eriş berkata, “Cokelat; Karena terdiri dari lemak dan gula, membuat berat badan bertambah. Alkohol, asupan alkohol yang tinggi merusak hati dan fungsi penyaringannya. Kopi menyempitkan pembuluh darah. Jeroan, dengan zat berbahaya yang dikandungnya, berdampak buruk pada jaringan ikat. Kacang asin menyebabkan retensi air di dalam tubuh, sama seperti makanan sangat asin lainnya. Sosis; "Itu banyak mengandung garam dan minyak," katanya.
Eris memberikan contoh menu diet dengan menyatakan bahwa kebiasaan gizi harus dibentuk dengan benar.
MENU DIET
“Air dengan setengah buah lemon merupakan vitamin C alami bagi mereka yang tidak memiliki masalah perut di pagi hari dengan perut kosong. Pada saat yang sama, ia membersihkan saluran pencernaan karena sifat antiseptiknya.
PAGI: 1 gelas air Susu
2 potong roti tipis
1 kotak korek api keju
3-4 buah zaitun
Salad dingin
CARI : 2 porsi buah
TENGAH HARI: 1 porsi sayuran
1 porsi nasi pilaf
1 gelas teh yoghurt
salad
CARI : 1 irisan tipis roti + 1 kotak korek api keju
MALAM: 1 porsi sayuran
1 porsi daging panggang
1 potong roti tipis
salad
CARI : 1 mangkuk makanan penutup susu
Anda bisa menjaga kebugaran dengan makan dua porsi sayur + buah, dua cangkir susu atau yogurt, 6 irisan tipis roti atau alternatifnya, 1-2 iris keju, 1 porsi nasi bakar dan di samping nasi, banyak salad dan porsi tambahan makanan penutup susu. Tentu saja, jumlah ini mungkin berbeda menurut orangnya. Anda dapat membentuk kebiasaan makan Anda dalam kerangka ini. "
