Mimpi buruk umum wanita hamil: Insomnia

Dengan bulan-bulan musim panas, tertidur dan memiliki pola tidur yang baik menjadi sulit bagi kita semua. Ketika cuaca panas dan beberapa masalah tidur yang disebabkan oleh kehamilan datang bersamaan, insomnia bisa menjadi masalah yang sulit dihadapi ibu hamil.

Menyatakan bahwa pola tidur calon ibu sangat penting bagi kesehatan dirinya dan bayinya, Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır berkata, “Meskipun wanita hamil yang ingin tidur di setiap kesempatan dengan efek hormon progesteron pada bulan-bulan pertama mendekati pola tidur normal pada bulan ke-4, ke-5 dan ke-6, yang disebut trimester ke-2; Pada trimester terakhir, mereka mengalami masalah tidur karena penyakit seperti perut membesar dan sering buang air kecil. " dia berbicara.

Perubahan Pola Tidur Mendukung Proses Adaptasi Bayi Anda

Menyatakan bahwa sebagian besar ibu hamil mengeluhkan kelelahan dan nafsu tidur yang intens pada bulan-bulan pertama kehamilan, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Keluhan yang terlihat pada periode 3 bulan pertama yang disebut trimester ini sebenarnya adalah gejala dari proses tubuh Anda membiasakan diri dengan kehamilan. Tubuh kita, yang merupakan keajaiban, menghasilkan ritme dan harmoni yang luar biasa selama kehamilan. Meningkatnya kebutuhan tidur memastikan bahwa otak Anda dapat berfungsi dengan baik selama kehamilan dan zat yang diperlukan tubuh Anda dalam proses ini disimpan. " dia berbicara. Parah, di sisi lain, menyatakan bahwa dengan bertambahnya waktu yang dihabiskan oleh calon ibu untuk tidur, masalah mual yang dialami oleh hampir setiap ibu hamil teramati, sehingga zat beracun seperti asap rokok dapat dihindari.

Trimester Kedua Nyaman, Trimester Ketiga Tegang

Menyatakan bahwa periode 3 bulan kedua adalah periode di mana ibu hamil paling mudah beradaptasi dengan bayi di dalam rahimnya, perubahan dalam tubuhnya dan mengalami paling sedikit kesusahan, Meriç Çağrı Ağır berkata, “Dalam proses ini, keluhan seperti kelelahan dan terutama produktivitas rendah diamati pada ibu hamil. Calon ibu dapat melawan situasi ini, terutama dengan tidur siang singkat di siang hari atau setidaknya mengistirahatkan tubuhnya. " kata. Ciuman. Dr. Dr. Ağır menyatakan bahwa selama periode ketika bayi berkembang dan perut tumbuh, 90% bayi memutar tubuh mereka ke kiri dalam rahim ibu, sehingga melegakan sirkulasi dengan tidak menekan pembuluh darah besar di sebelah kanan ibu. tulang belakang. "Ibu hamil dapat menghindari berbaring telentang selama kehamilan dan tidur lebih nyaman dengan berbaring miring ke kiri sebanyak mungkin." dia berbicara.

Menyatakan bahwa ibu mungkin mengalami kegembiraan, antisipasi dan ketegangan tentang kelahiran bayinya di trimester ketiga, Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Meriç Çağrı Ağır berkata, “Sangat normal bagi ibu hamil untuk memperhatikan kesehatan dan perubahan hidup bayinya dalam proses ini. Karena alasan ini, mungkin ada masalah tertidur. Di sisi lain, perut yang membesar dan keinginan untuk buang air kecil juga menghambat kualitas tidur, ”ujarnya. Menyatakan bahwa sering bermimpi tentang kelahiran dan bayinya juga efektif dalam proses ini, Ağır menyatakan bahwa akan bermanfaat untuk berdiri dan bergerak jika tidur terlewat. “Aktivitas ibu di siang hari memungkinkan bayi terguncang sehingga rileks dan tidur. Bayi terbangun di malam hari saat ibunya sedang istirahat, menendang terus menerus, membangunkan ibunya. Situasi ini bisa diartikan sebagai cara bayi mempersiapkan ibu untuk insomnia setelah lahir, ”ujarnya.

Sekali lagi, makanan yang kaya magnesium harus dikonsumsi untuk melawan kram, yang sering terlihat dalam beberapa bulan terakhir, dan tablet magnesium harus dikonsumsi jika dianggap perlu oleh dokter Anda.

Mungkinkah Tidur Lebih Nyaman?

Menyatakan bahwa dimungkinkan untuk memiliki tidur yang lebih nyaman selama kehamilan dengan beberapa tindakan pencegahan yang harus diambil, Meriç Çağrı Ağır menyatakan sarannya sebagai berikut:

  • Cobalah untuk melatih metabolisme Anda dengan berbaring dan bangun pada jam yang sama.
  • Perbaiki suhu ruangan menjadi 21 derajat.
  • Pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda akan tidur.
  • Minimal 1 jam sebelum tidur, putuskan sambungan dari perangkat elektronik seperti televisi, telepon, komputer.
  • Pilih untuk melakukan aktivitas yang menantang fisik dan mental Anda selama siang hari.
  • Jalan-jalan di siang hari.
  • Usahakan untuk mengatur kebutuhan toilet Anda dengan berhenti minum beberapa jam sebelum tidur malam.
  • Gunakan lebih dari satu bantal untuk mengatasi masalah mulas.
  • Untuk meminimalisir masalah belok kiri dan kanan dalam beberapa bulan terakhir, Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan punggung.
  • Dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan jumlah asam laktat dan membuat transisi tidur yang lebih nyaman.
  • Mandi air hangat sebelum tidur, jika mau bisa mengonsumsi segelas susu hangat.
  • Usahakan berbaring miring ke kiri sebanyak mungkin agar Anda bisa bernapas dengan nyaman.
  • "Ingatlah bahwa kualitas tidur akan memberi Anda kehamilan yang lebih bahagia dan lebih energik dan bahwa situasi ini secara positif berkontribusi pada kesehatan Anda dan bayi Anda." Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Meriç Çağrı Ağır menggarisbawahi bahwa keluhan tidur yang dialami selama kehamilan yang sehat dan masa nifas juga dialami oleh ibu hamil dengan dokternya.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found