Apa efek Kalsium dan Magnesium bagi tubuh?

Kalsium dan magnesium adalah mineral penting bagi tubuh dan berfungsi sebagai elektrolit dalam tubuh. Ini berarti mereka mengirimkan sinyal listrik antara saraf dan sel otot. Mereka juga membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Kalsium dan magnesium bekerja sama, dan tingkat keduanya diperlukan untuk mengatur tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap stabil. Namun penyerapan kalsium dalam tubuh bisa dilakukan tanpa magnesium.

Kalsium dan magnesium berperan penting dalam mengatur ritme jantung. Termasuk sel otot jantung, kalsium disimpan dalam struktur khusus di dalam sel. Saat sel merespons sinyal listrik, mereka melepaskan ion kalsium ke bagian cair sel dan menyebabkan sel berkontraksi.

Ion magnesium dalam cairan sel juga menghasilkan muatan listrik dan mengirim kalsium kembali ke strukturnya. Ini memungkinkan sel untuk rileks. Meskipun magnesium tidak mempengaruhi penyerapan kalsium dalam tubuh, magnesium mengontrol jalannya kalsium di antara membran sel.

Keseimbangan kalsium dan magnesium yang sehat harus dijaga untuk menjaga ritme jantung normal dan mengatur tekanan darah. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi mineral ini dalam jumlah yang disarankan setiap hari.

Orang dewasa berusia 19 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 1000 mg kalsium per hari. Seiring bertambahnya usia, tubuh mencuci massa tulang lebih cepat daripada sebelumnya, sehingga jumlah yang disarankan untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan pria berusia 70 tahun ke atas meningkat menjadi 1.200 mg per hari.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium; Jika vitamin D tidak cukup, kalsium tidak dapat diserap secara efisien. Dalam hal ini, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 15 mikrogram vitamin D per hari untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun dan 20 mikrogram untuk orang dewasa di atas 70 tahun.

Seperti kalsium, sebagian besar magnesium ditemukan di tulang untuk menjaga kekuatannya. 26% magnesium dalam tubuh ditemukan di sel otot. Karena ada lebih banyak massa otot dalam tubuh pria, jumlah magnesium harian yang direkomendasikan meningkat. Sementara 400 mg magnesium per hari direkomendasikan untuk pria dewasa berusia 19-30 tahun, jumlah ini 420 mg untuk pria di atas 31 tahun. Sementara 310 mg magnesium per hari direkomendasikan untuk wanita berusia antara 19-30 tahun, sedangkan 320 mg untuk wanita berusia di atas 30 tahun. Sementara vitamin D memainkan peran kecil dalam penyerapan magnesium, itu tidak sepenting penyerapan kalsium.

Kesehatan Segera

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found