Dukan daftar diet Ini adalah salah satu diet yang sangat populer akhir-akhir ini. Pada hari-hari ketika musim semi mulai terlihat, wanita mulai mencari daftar diet yang efektif. Salah satu daftar diet yang paling populer adalah daftar diet dukan. Jika anda belum mengetahui bagaimana cara membuat daftar diet dukan dan ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda bisa melihat dukan dnya, namun daftar tersebut telah kami siapkan untuk anda.
Dukan daftar diet
Diet Dukan dan daftar diet dukan bertujuan untuk menyediakan tanah liat tanpa kelaparan. Mungkin terdengar menarik, tetapi mereka yang mengikuti program diet ini menyatakan bahwa mereka menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu yang singkat dan tidak mengalami rasa lapar sama sekali.
Sebelum beralih ke daftar diet dukan, perlu dijawab terlebih dahulu pertanyaan apa itu diet dukan.
Apa diet Dukan?
Diet Dukan adalah diet tinggi protein dan sangat rendah karbohidrat yang dibagi menjadi 4 fase utama. Ahli gizi Perancis Dr. Ditulis oleh Pierre Dukan. Dukan diet, dr. Pierre Dukan menulis terinspirasi oleh orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan dengan berhenti makan apapun kecuali daging. Dr. Pierre Dukan, setelah memberikan daftar diet ini kepada pasiennya, melihat bahwa mereka berhasil menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, dan kemudian menerbitkan buku berjudul diet dukan pada tahun 2000. Buku Diet Dukan telah diterbitkan di 32 negara dan kini didengar hampir di seluruh dunia.
Bagaimana diet Dukan dibuat?
Diet Dukan terdiri dari 4 tahap. Fase serangan terdiri dari fase jelajah, fase penguatan, dan fase proteksi.
Diet Dukan dimulai berdasarkan berat badan Anda yang sebenarnya, tergantung pada riwayat penurunan berat badan Anda dan faktor lainnya.
Setiap tahap dari daftar diet Dukan dihitung dengan menunjukkan berapa banyak berat yang perlu Anda turunkan berdasarkan berat badan Anda yang sebenarnya.
Apa saja tahapan diet Dukan?
1. Fase serangan (1-7 hari): Mulailah diet dengan makan protein tanpa lemak dan 1,5 sendok makan oat sehari.
2. Fase Cruising (1-12 bulan): Dilanjutkan dengan mengonsumsi protein tanpa lemak sehari, 2 sendok makan oat sehari, dan sayuran yang tidak mengandung pati.
3. Fase Penguatan (variabel): Protein dan sayuran tanpa lemak, sedikit karbohidrat dan lemak, protein tanpa lemak hanya satu hari dalam seminggu, dan 2,5 sendok makan dedak gandum per hari.
4. Fase proteksi (tidak pasti): Aturan fase Konsolidasi dasar diikuti, tetapi selama bobot tetap konstan, aturan dapat dilonggarkan. Dedak oat bisa ditingkatkan menjadi 3 sendok makan sehari.
Setiap fase diet Dukan memiliki dietnya sendiri-sendiri. Berikut daftar makanan yang boleh dikonsumsi pada dukan diet.
Apa yang dapat dikonsumsi dalam tahapan diet Dukan? Apa yang bisa dimakan selama fase serangan?
Pada fase serangan, itu terdiri dari makanan berprotein tinggi dan beberapa makanan tambahan dengan sedikit kalori.
Berikut daftar apa yang bisa dimakan selama fase serangan:
Daging sapi tanpa lemak dan daging sapi muda
• Unggas tanpa kulit (daging tanpa kulit seperti dada ayam)
Hati, ginjal
• Ikan dan kerang (semua jenis).
• Telur
• Produk susu skim (yogurt cottage dan jenis keju skim)
• Setidaknya 1,5 liter air per hari (wajib).
• 1,5 sendok makan dedak gandum setiap hari (wajib).
• Sedikit jus lemon dan acar.
Fase jelajah diet dukan
Pada fase jelajah, tidak seperti fase serangan, makanan berserat lebih disukai. Makanan yang dapat dikonsumsi selama fase pelayaran adalah sebagai berikut;
• Bayam, kangkung, selada dan sayuran berdaun hijau lainnya.
• Brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel.
• Paprika.
• Asparagus.
• Artichoke.
• Terong.
• Mentimun.
• Seledri.
• Tomat.
• Jamur.
• Kacang hijau.
• Bawang, daun bawang dan bawang merah.
• Labu.
• Lobak
• 1 porsi wortel atau bit setiap hari.
• 2 sendok makan oat bran setiap hari (wajib).
Sayuran atau buah lain tidak diperbolehkan. Minyak tidak boleh ditambahkan selain 1 sendok teh minyak untuk saus salad atau wajan minyak.
Fase penguatan diet dukan
Daftar diet Dukan adalah sebagai berikut.
• Buah: 1 cangkir stroberi sebagai 1 porsi buah; 1 apel sedang, jeruk, pir, persik atau nektarin; 2 buah kiwi, plum atau aprikot.
• Roti: 2 potong roti diolesi sedikit mentega.
• Keju: 1 porsi keju (40 gram) per hari.
Pati: 1–2 porsi pati, 225 gram pasta dan biji-bijian lainnya, jagung, buncis, polong-polongan, nasi atau kentang per minggu.
• Daging: Bisa dimakan dengan cara menggoreng domba satu atau dua kali seminggu.
Dedak gandum: 2,5 sendok makan dedak gandum setiap hari (wajib).
Fase pemeliharaan diet dukan
Fase konservasi merupakan fase terakhir dari diet dukan. Dasar pemikiran dari fase terakhir terkait dengan melanjutkan perbaikan yang dicapai pada fase dukan diet lainnya.
Diet belum sepenuhnya selesai pada tahap ini. Semuanya dapat dimakan, tetapi sangat penting untuk mengkonsumsinya dalam jumlah terbatas.
Aturan yang harus diperhatikan dalam fase perlindungan daftar diet Dukan adalah sebagai berikut;
- Anda harus terus mengonsumsi protein murni tanpa lemak setiap minggu.
- Elevator dan jarak pendek sebaiknya diutamakan berjalan kaki daripada kendaraan.
- 3 sendok makan harus dikonsumsi setiap hari selama fase perlindungan dedak gandum.
Kami berbicara tentang tahapan diet Dukan secara umum. Sekarang kami akan menjelaskan kepada Anda daftar dukan diet menurut rumah. Mereka yang belum tahu bagaimana menerapkan daftar diet dukan tahapan dan yang membutuhkan daftar diet dukan tahapan tahapan, telah kami berikan di bawah ini ke daftar diet dukan mereka dapat menjelajah.
Dukan daftar diet
Dukan daftar diet fase serangan diet
Sarapan
• Keju bebas lemak, bukan 1,5 sendok makan dedak gandum, kayu manis, dan gula.
• 1 gelas susu skim
• Itu
Makan siang
• Ayam goreng.
• Es teh.
Makan malam
Daging sapi atau udang tanpa lemak
• Kopi atau teh tanpa kafein, bukan susu skim.
• Itu.
Dukan diet cruise phase daftar diet
Sarapan
• 3 telur orak-arik.
• Irisan tomat
• Kopi sebagai pengganti susu skim.
• Itu.
Makan siang
• Ayam panggang dengan sayuran hijau rendah lemak.
Semangkuk yogurt tanpa lemak
• 2 sendok makan dedak gandum
• Es teh.
Makan malam
• Fillet salmon panggang.
• Brokoli dan kembang kol kukus.
• Kopi tanpa kafein dengan pengganti susu skim.
• Itu.
Dukan daftar diet fase pemeliharaan diet
Sarapan
• Omelet (dibuat dengan 3 butir telur, (40 gram) keju dan bayam.)
• Susu skim dan pengganti kopi.
• Itu.
Makan siang
* Sandwich kalkun dan 2 potong roti gandum.
• 2 sendok makan dedak gandum, kayu manis, dan setengah gelas yogurt Yunani.
• Es teh.
Makan malam
•Dada ayam
• Zucchini Goreng
• 1 apel ukuran sedang
• Kopi tanpa kafein dengan pengganti susu skim.
• Itu.
