Manfaat Kalsium

Kalsium adalah salah satu mineral paling melimpah di tubuh kita… Meskipun menonjol dalam perlindungan tulang dan kesehatan gigi, kalsium juga memainkan peran penting dalam kontraksi otot, konduksi saraf dan pembekuan darah. Studi yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kalsium juga membantu membuang kelebihan berat badan melalui berbagai mekanisme.

Menurut studi yang dilakukan; Sementara kalsium mempercepat penurunan berat badan, ia juga memikirkan area perut. Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dengan mengonsumsi 2-3 porsi susu dan produk susu, yang merupakan sumber kalsium, per hari!

Ini memecah lemak tubuh

Dalam sebuah penelitian terhadap 7.569 orang di Denmark, ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurang dari 600 mg kalsium per hari lebih rentan mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Dalam penelitian ini, telah dibuktikan bahwa asupan kalsium yang cukup dengan diet menyebabkan penurunan berat badan, melangsingkan lingkar pinggang dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh.

Dalam penelitian lain yang dilakukan pada orang gemuk; Telah ditentukan bahwa meningkatkan kalsium makanan dari 400 mg menjadi 1000 mg per hari selama 1 tahun memberikan pengurangan rata-rata 4,9 kg lemak tubuh. Efek anti-obesitas yang paling penting dari kalsium; Ini memungkinkan lemak yang masuk ke dalam tubuh dikeluarkan dari usus. Sementara kalsium mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh, kalsium juga memecah lemak yang ada. Makanan kaya kalsium juga membantu pembatasan kalori dengan membuat Anda kenyang.

Ambil rata-rata 1500 mg kalsium per hari

Tapi berapa banyak kalsium yang dibutuhkan per hari? Spesialis Nutrisi dan Diet Melike Şeyma Deniz menjawab pertanyaan yang hampir semua orang penasaran ini sebagai berikut: “Kebutuhan kalsium harian orang berusia antara 19-50 ditentukan sebesar 1000 mg, dan untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun 1.200 mg.

Untuk ibu hamil atau menyusui, kebutuhan kalsium meningkat menjadi 1.300 mg. Karena program penurunan berat badan bergantung pada banyak faktor seperti berat badan, tinggi badan, status kesehatan umum, tingkat aktivitas fisik, kebiasaan gizi, jumlahnya dapat bervariasi menurut orangnya. Namun, Anda dapat mempercepat penurunan berat badan dengan memberikan asupan kalsium rata-rata 1.500 mg / hari dengan makanan. "

Susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang paling efektif

Sumber kalsium terbaik yang diperlukan tubuh kita dan membantu menurunkan berat badan adalah susu dan produk susu. Selain itu, molase, wijen, hazelnut, kacang tanah, sayuran berdaun hijau, polong-polongan dan buah-buahan kering termasuk makanan yang kaya kalsium.

6 tips untuk diet kaya kalsium

Spesialis Nutrisi dan Diet Melike Şeyma Deniz mencantumkan poin-poin yang harus dipertimbangkan untuk diet kaya kalsium sebagai berikut:

1. Sertakan susu dan produk susu seperti susu, yoghurt, buttermilk, tzatziki atau keju dalam makanan Anda. Anda bisa lebih memilih susu rendah lemak dan produk susu. Mengurangi rasio lemak tidak mengubah kandungan kalsium dan menyelamatkan Anda dari lemak. Misalnya dengan mengonsumsi 1 irisan tipis keju untuk sarapan pagi, 1 mangkuk yogurt atau tzatziki untuk makan siang, dan 1 gelas susu pada setiap camilan, Anda berdua bisa tetap kenyang dan memudahkan menurunkan berat badan.

2. Sayuran seperti bayam, lobak, okra, kacang-kacangan dan kacang polong juga mengandung kalsium.

3. Tambahkan sayuran hijau seperti peterseli, arugula, mint, dan selada bersama dengan daging atau hidangan utama cincang.

4. Tingkatkan asupan kalsium Anda dengan mengonsumsi kacang kering, buncis, dan lentil 2-3 kali seminggu.

5. Anda dapat memilih aprikot kering, plum dan buah ara kering karena mengandung kalsium. Namun, jangan lupa bahwa buah kering tinggi gula dan perhatikan porsinya.

6. Almond adalah sumber kalsium yang baik. Anda bisa menganggapnya sebagai camilan yang mengenyangkan dan kaya kalsium. Namun, berhati-hatilah untuk tidak makan lebih dari 10 almond mentah sehari karena kandungan minyaknya.

Apakah suplemen kalsium efektif?

Hal lain yang bertanya-tanya adalah apakah dukungan nutrisi memberikan efek yang sama atau tidak. Spesialis Nutrisi dan Diet Melike Şeyma Deniz berkata, “Saat kita mengevaluasi kalsium yang kita dapatkan dengan makanan dan suplemen gizi; susu dan produk susu menonjol. Dia melanjutkan kata-katanya sebagai berikut:

“Alasannya adalah banyak senyawa bioaktif yang ditemukan dalam susu bekerja sama dengan kalsium. Dengan cara ini, mempercepat penurunan berat badan. Oleh karena itu, kalsium yang dikonsumsi sebagai suplemen nutrisi tidak menunjukkan efek yang sama seperti susu dan produk susu. Misalnya dalam penelitian yang dilakukan dengan wanita di Amerika; Sekelompok wanita diberi makan susu dan produk susu sehingga mereka akan menerima rata-rata 1200-1300 mg kalsium. 1200-1300 mg kalsium diberikan kepada kelompok lain dengan dukungan nutrisi. Melihat hasilnya; Telah diamati bahwa wanita yang memenuhi kebutuhan kalsiumnya dengan susu dan produk susu mengalami penurunan berat badan 70 persen lebih banyak.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found