Berhenti merokok sepenuhnya dengan 9 saran!

Reyan Kanyas, Psikolog Klinis dari Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, mengatakan: “Terlepas dari metode solusinya, kebutuhan untuk meningkatkan kesadaran baik bagi perokok maupun non-perokok untuk mengurangi merokok tidak terbantahkan. Ini adalah perang yang bisa dimenangkan jika diberikan dan didukung dari dalam. Setiap orang bisa berhenti merokok, ”katanya.

Perokok memiliki masalah dengan non-perokok di lingkungan sekitar mereka. Mungkin juga ada masalah dalam bisnis dan lingkungan sosial di mana merokok dilarang. Reyan Kanyas mengatakan bahwa meskipun mereka mengetahui bahaya perokok, mereka tidak dapat menghilangkan kecanduan ini dan mendorong masalah ini ke belakang otak mereka, Reyan Kanyas berkata: “Perokok gelisah dan gugup dalam situasi seperti pertemuan perjalanan pesawat-bus, bioskop dimana dia tidak akan bisa merokok untuk sementara waktu. Suasana hati ini tercermin di sekelilingnya. Selain itu, hal ini dipersepsikan secara negatif oleh non-perokok di sekitarnya karena bau dan asap yang dikeluarkannya tidak sedap. Dia berkata, "Orang yang tidak ingin dekat dengannya dan bahkan orang yang tidak dia kenal di lingkungan yang ramai bisa mengalami konflik."

Menyatakan bahwa siapa pun dapat berhenti merokok, Kanyas menyebutkan bahwa banyak orang dapat berhenti sendiri, dan beberapa orang dapat berhenti dengan bantuan obat-obatan seperti perawatan obat, psikoterapi kelompok, permen karet nikotin, dan koyo.

Beberapa metode perilaku yang membantu untuk berhenti merokok dapat diringkas sebagai berikut: Sangat berguna untuk menentukan tanggal: Akan sangat bermanfaat bahwa tanggal berhenti merokok adalah tanggal yang penting seperti hari ulang tahun. Kebiasaan merokok harus dicermati: perlu diperhatikan situasi dan jam merokok sebelum berhenti. Alasan berhenti merokok harus ditentukan: Meskipun alasan orang untuk berhenti merokok berbeda, dua alasan yang paling menonjol adalah keinginan untuk hidup sehat dan menjadi teladan yang baik bagi anak-anaknya.

Dalam situasi apa merokok paling banyak digunakan?

Seiring waktu, pengondisian perilaku ditambahkan ke kebutuhan fisik nikotin dan kebiasaan mulut-tangan. Psikolog Reyan Kanyas mencantumkan alasan penyebab paling banyak merokok sebagai berikut:

Saat mengonsumsi kopi atau alkohol

Setelah makan malam

Saat Anda istirahat dari pekerjaan

Saat kamu marah

Saat bersemangat

Saat Anda menikmati

Di roda

Saat melihat asbak, rokok, korek api

Sembilan saran yang akan berhasil

1- Hari-hari pertama merokok sangat penting. Jika merokok dihentikan di bawah pengawasan dokter, ada gunanya mengadakan pertemuan rutin selama 2 minggu pertama dan kemudian pada 1, 3, 6, dan 12 bulan.

2- Dalam wawancara, tidak mulai merokok, kontinuitas motivasi, kecenderungan kambuh dievaluasi.

3- Kecenderungan untuk melanjutkan merokok terjadi dalam minggu-minggu pertama berhenti merokok. Jika orang yang berhenti tidak mabuk sampai dua pemeriksaan pertama, kemungkinan untuk berhenti tinggi.

4- Memulai kembali tidak boleh dianggap sebagai kegagalan dan orang tersebut harus termotivasi untuk berhenti lagi.

5- Mereka yang berhenti dengan mengurangi merokok lebih mungkin untuk memulai kembali daripada mereka yang berhenti merokok secara tiba-tiba.

6- Saat berhenti merokok, gelombang mengidam rokok yang berlangsung 3-5 menit akan sering datang di hari-hari pertama. Datangnya gelombang tersebut pada waktu dan situasi yang dapat di perhatikan sebelumnya sesuai dengan kebiasaan merokok orang tersebut memberikan kemudahan dalam hal berhenti. Dia bisa mengatasi gelombang ini dengan berfokus pada bahaya merokok atau dengan mengobrol dengan seorang teman.

7- Pada saat yang sama, kebiasaan tangan dan mulut lainnya dibentuk untuk menggantikan kebiasaan tangan bagi orang yang berhenti merokok. Pada hari-hari pertama dilakukan upaya untuk mengurangi frekuensi gelombang selama 3-5 menit dengan menjauhi lingkungan sosial tempat merokok dilakukan.

8- Dengan mengonsumsi banyak makanan cair dan buah-buahan, kebiasaan oral segera diubah, dan penambahan berat badan dicegah dengan makan makanan yang sehat.

9- Memulai olahraga bermanfaat dalam hal motivasi dan kelebihan berat badan yang disebabkan oleh makan berlebihan selama berhenti merokok.

Tulisan Terbaru